30

[...] brzucha: -skłony 1x40 -brzuszki skrętne 2x20 -unoszenie nóg w górę 1x40 Co do diety to ułożyłam przykładową: 6.00 pieczywo wassa 2 plasterki szynki zielona herbata 10.30 pieczywo wassa 2 plasterki chudego białego sera pomidor 16.00 ryż pierś z kurczaka sałata 19.00 jabłko banan Prosze o wszelkie porady na temat treningu i diety. Czy [...]

[...] myśle nad takim cyklem: Storm + Shock Therapy - 800g + 1kg Vita-Min multiple Sport Omega-3 blistry - 60 kaps. 2x WPC 80 - 900g Gain Bolic 6000 - 4000gr mam jeszcze z 30 kapsułek cm3 i 1,5kg carbonoxa Z góry dziękuje za pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ektomorfik Wiek: 20 lat Waga: 67 Wzrost: 176 Cel cyklu: [...]

[...] DO 70KG PRZECIWSKAZANIA: CAŁKOWITA UTRATA PRAWEJ NERKI W WYNIKU USZKODZENIA NA NARTACH 3 LATA TEMU WAGA: 92kg WZROST: 174cm TŁUSZCZ: 28.4% - WEDŁUG WAGI :) / 26KG MIĘŚNIE: 30.6% - WEDŁUG WAGI :) PLANOWANE SPOŻYCIE BIAŁKA: 132.4G / 528KCAL PLANOWANE SPOŻYCIE TŁUSZCZÓW: 177g / 1600KCAL PLANOWANIE SPOŻYCIE WĘGLOWODANÓW: 20g / 80KCAL plus błonnik [...]

[...] że to już czas sięgnąć po niego...Ćwiczę 4 razy w tyg,raz biegam,2 dni nt. A teraz pytania: -czy dołączyć metkę do cyklu?(2x5mg przez 20dni-40tab),Czy wziąć go(3x5mg przez 30dni-90tab)po cyklu regeneracji??? -czy moja wątroba,mimo osłonki,wytrzyma metkę ponad 3 lata po terminie? :) -czy wymienić Sawa?(stary kopał ekstra już przy 5g) -co jeszcze [...]

[...] ale na szczescie maja kurczaki/ryz/kasze gryczana/kasze jeczmienna/warzywa. II i IV posilek jem w firmie. Dzienne zapotrzebowanie: B:204, T:102, W:226 2638kcal I posilek: 30 minut przed - odzywka bialkowa (izolat bialka serwatkowego) jogurt nat. 2% 180g B:7,74, T:3,6, W:11,16 108kcal Musli 150g B:17,25 T:19,05 W:79,8 562,5kcal Orzechy [...]

Witam! Mam taki plan: A: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 2-PRZYSIADY 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 5-WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ 6-UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 8-BRZUCH: a) brzuszki skos z 5kg w [...]

[...] mleko kokosowe = 166kcal 4.90fat 27.4 carb 2 protein POTRENINGU chlebek 2 kromki 262 kcal 6.2 fat 40 carb 9.4 protein wedlina 80 kcal 0.14fat 0.12carb 14 protein = 342kcal 6.30 fat 41 carb 23protein obiadek warzywka zamrozone robie w powietrznej , 200g 100kcal 0.14fat 13carb 5.8protein chicken 150g pieces 205kcal 2.4fat 45protein no carbs.. [...]

[...] dolne partie mięśni brzucha Prosze o jakieś propozycje ćwiczeń czy diet !!!!!! Choć diet bym nie chciała bo i tak sie ograniczam z jedzeniem po 19 i ze słodyczami (z tym to trudno mi wychodzi ) Mam też problem z udami ale juz od dzis zaczynam biegac po 30 min Mam nadzieje ze pomozecie mi Pozdrawiam i czekam na pomoc !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[...] Martwy ciąg 15-15-10-10-8 Szrugsy 20-15-15-10 Przysiady 20-20-15-15-10 Prostowanie nóg na maszynie 20-15-10 Uginanie nóg leżąc na maszynie 20-15-10 Wspięcia łydek na Smithie 30-25-20-15-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: judo ale w wakacje [...]

[...] koni o pomoc w rozpisce :) ewentualnie czy zrezygnować z czegoś lub coś dołożyć ? ( np. czy jest sens inwestować w tamoxifen, HCG itp.) aktualna ankieta: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 121 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 12 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 250-350g ed [...]

8 dni temu zakończyłam dietę kopenhaską. Zrzuciłam około 3% fatu (z 67kg na 63kg przy wzroście 167cm)) obecnie według różnych kalkulatorów mam około 30% zapasu tłuszczu na sobie. Mój cel to dalsza redukcja w tempie do 3% na miesiąc. I tu zaczyna się mój dylemat. Myślałam o diecie CKD, ale mam następujące wątpliwości: - w kopenhaskiej będąc na [...]

Cel: Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 173 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 30(nie napięty) Obwód talii : 87 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam jak sprawdzić . Aktywność w ciągu dnia : Szkoła 4x w tygodniu 1x w tygodniu praktyki zawodowe+ ok 1-1,5h spaceru szybkiego Uprawiany [...]

[...] Uprawiane inne sporty: n/a stosowane wcześniej spalacze : n/a suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: storm, shotgun, nox-pump, ilość dni wolnych od kreatyny: 30 przewidziane finanse na cykl: b.o. uwagi i sugestie: n/a Staż treningowy: 2 , wczesniej 7 lat i dluga przerwa Zmieniony przez - Gumkowiec w dniu 2010-11-08 22:26:13 [...]

[...] ze sztangielką 4x15 wykroki ze sztangielkami 4x15 SUPLEMENTACJA: - Spalacz Burn4All Extreme - Beta alanina - AAKG - Białeczko CEL: Moim celem jest redukcja, obecnie mam z 30-35% BF'a, a chciałbym kiedyś mieć ok. 15%. Jeśli chodzi o dietę to z moich obliczeń wynika, że powinienem jeść ok. 2500 kcal, 140g białka, 100g tłuszczu i 230g węgli, więc [...]

Zapotrzebowanie: B:200 T:100 W:160 kalorie : 2340 kcal I Śniadanie -płatki owsiane 100 g -otręby pszenne 30g -mleko 2% tłuszczu 100g -orzechy 20g -pomidor 50g B:24 T:24 W:75 2 posiłek: -chleb żytni razowy 30g -szynka z indyka 20g -oliwa z oliwek 10g -ogórek 100g -masło extra 5g -sałata 10g -mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] łamaną 4x 15(rozgrzewka) 10,8,6,4, uginania ze sztangielkami 4x 10,8,6,4, młotki j/w coś na przedramię dowolnie Piątek: wyciskanie leżąc lekkie ciężary mniejsze o ok 20-30 kg 4x 5 Barki: Wyciskanie zza karku 4x 5 wznosy boczne 2-3 12-15 w/b w opadzie tłowia Nogi: Przysiady tak jak martwy ciąg dwugłowe 4X 12 wspięcia na palce 4x15 Oto moje [...]

[...] 14/12/10/8/6 Wyciskanie hantla zza głowy 15/15/15/15 Pompki na lawce z nogami w górze 14/14/12/12 bic Wyciskanie sztangi łamanej 18/16/14/12 Wyciskanie hantelkami 40/35/30/25 plecy podnoszenie sztangi do siebie lezac na laweczce 12/12/10/10 podnoszenie sztangi do siebie stojac w sklonie 12/12/10/10 marty ciag 10/10/10/10 Kaptury sztrugsy za [...]

[...] bawełnę i pokazali najbardziej brutalne sceny,a w tle leciała sobie metalowa muzyczka(he he czyli to co lubię).Niestety pech chciał,że nie miałem pod ręką kasety żeby to nagrać :-(((((((((hrrrrrrrrrahrrrrrr!!!!!!!F**K!!!!!!!!!!!.......................uff,no to się chyba już uspokoiłem :-). Zmieniony przez - Irae w dniu 2001-11-05 08:30:52

[...] : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód pasa na wysokosci pepka 110 Biodra : 114 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : generalnie w miare [...]

[...] treningowy 7 miesięcy 5) cel cyklu MASA 6) stosowane już wcześniej suplementy Monohydrat, arginina i bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) ilość dni wolnych od kreatyny 30+ więc tyle, ile trwał cykl 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) @down 10)przewidziane finanse na cykl [...]