30

[...] uda (w obecnym czasie nie będę ich trenował-kontuzja kolan), barki:zwłaszcza tył, bic moje"słabości":największą słabościa jest klatka, która mnie aż zatrważa dieta: -300kcal od zapotrzebowania b/t/w-2g, 0.7g,ww-3g w dni nietreningowe daję 2,5gww a teraz plan: poniedziałek klatak +tric -wyciskanie sztangi na płaskiej- 4x10-14 -wycisk [...]

[...] 3 3 * (8'biegu/2'marszu) 4 3 * (9'biegu/2'marszu) 5 3 * (10'biegu/2'marszu) 6 2 * (12'biegu/2'marszu) 7 2 * (15'biegu/2'marszu) 8 20 min biegu 9 25 min biegu 10 30 minut biegu Prosze o ocene i poprawe, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 67 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z [...]

[...] i będę prowadził tutaj swój dziennik czyli co robiłem, co robię. Na początek moje dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 183 cm Waga 67,5 kg. Klata: 92 cm Przedramię: 29 cm Ramie: 30 cm Talia: 82 cm Uda: 52 cm Łydka: 38 cm 0 kg wody 6 kg tłuszczu (teraz może więcej troszkę ;d) 61 kg innej materii niż woda i tłuszcz Dieta: 1 posiłek 120g Płatki owsiane [...]

[...] Z 10 kg moze 12 kg:P i wyrzeźbienie ciała... Oto moj trening: Poniedziałek: Bieganie 45 min moze 1h Brzuch i Klatka Jazda na rowerze z 45 min Wtorek: Cwiczenia na Worku z 30 min Brzuch i ramienia Bieganie 45 min lub 1h Środa: Bieganie 45 min lub 1h Brzuch i klatka Czwartek: Bieganie 45 min lub 1h Klatka i ramie. Jazda na rowerze 1h Piątek: [...]

[...] Z 2 artykulu wzialem ilosc WW. Wyniki: ok 2200 kcal/dzien B-2.2 x 83 = 182.6 x 4 =730 WW-3.5 x 83 =290 x 4=1160 TL- 2200-730+1160=310 : 9=35 6:00 KCAL B WW TL Płatki owsiane gorskie MELVIT 100g 366 11 69 7 Rodzynki suszone 10g 28 0 6 0 Mleko [...]

[...] sztangi do szyji wzdłóż tułowia 3x12 b)podnoszenie sztang do góry 4x12 c)unoszenie wyprostowanych rąk na boki 3x12 Co dziennie oprócz czwartku wykonuje spięcie brzucha 4x30 i 25 sekund przerwy ,i nożyce 30 sekund i 25 sekund przerwy I po każdym treningu biegam, rozciągam się i dużo śpię Bardzo prosiłbym szanownych specjalistów o pomoc [...]

[...] 15 powtórzeń wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce(ja używam zamiennie łóżka), 8 powtórzeń unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 8 powtórzeń skłony w leżeniu płasko, 30 powtórzeń (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp 1 gif z tej strony) 15 spięć brzucha uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, uchwyt młotkowy, 8 powtórzeń na każdą [...]

[...] Dostęp do sprzętu - sztangi,hantle,drążek,poręcze,kettlebelle,stojaki do przysiadów,ławka płaska,podest. Cel treningowy -redukcja,potem siła i masa. Dieta -2400 kcal (30%b,45%w,25t) Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) -witaminy i minerały,WPC,carbo Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie -brak Cześć! Postanowiłem założyć [...]

[...] przytyc porzez przybranie tluszczu lecz poprzez przybranie miesnia. Jak to zrobic.? Drogie pytanie to jak jesc, ja niemam diety, kiedys bylem na jednej diecie 320g bialka 130 wegli i o ile pamietam 200g tluszczu byla to dieta ustalona przez kumpla kulturyste ktora na niego dzialala a na mnie nie. Mysle ze to dlatego ze mamy inne organizmy. [...]

[...] seriach. Ale mniejsza o pompie i wymiarach, cały czas chodzi mi o siłę. Ciekawe, czy robiąc tak codziennie, po 1h i więcej będzie duży wzrost siły. Do tego trzeba dodać z 30 minut dziennie biegania, zwiększyć kondycje. No i nie ma mowy o spaleniu mięśni, bo w pracy nikt o tym nie słyszał, a to ma być taka imitacja. Robię eksperyment 3 [...]

[...] 38 klata 109 pas niestety 95 cm tłuszcz mam tylko na biodrach i na brzuchu w innych czesciach jest go nie wiele. I czy dobrym pomysłem by było abym po treningu robił aeroby 30 minut. I czy jako anty katabolik brac BCAA bo do HMB nie jestem przekonany i jak ewentualnie je brac.Jesli to mozliwe w razie błedów modyfikujcie pop rawiajcie dopisujcie [...]

[...] 1 Rano zamiast szkoły były zawody w siatkówkę więc trzeba było wziąć udział :) Za bardzo sie nie nagrałem to też nie zgłodniałem :) o 13 w domku to czas na obiadek. O 16:30 bylem na basenie sie odprężyć i pomogło. Jutro trening po tygodniu przerwy już nie mogę sie doczekać :) Dzisiejsza Dieta [...]

[...] na ławeczce poziomej,wyciskanie na maszynie , butterfly na triceps francuskie wyprosty sztangielką siedziąc. robię 3 serie i w pierszej seri na klate robię 12 powtórzeń z 30 kg,w drugiej seri 10 powtórzeń z 40kg as w trzeciej seri 8 powtórzeń z 50kg.A biceps natomiast 3 serie tak jak powyżej tylko z obciążeniem 6kg w każdej seri :P Środa [...]

[...] 5 x 8-6 5.przysiad przedni wąski 4 x 8-10 6.żuraw 4 x 8-10 3.prostowanie 2-3 x 12-15 7.wspięcia stojąc 6*8-10 -siedząc 3*15-20 klata + bic 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 30-35 st. 5*8 -4 2.Wyciskanie na płaskiej 4*8 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2*10-12 5.MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 8-10 1. Uginanie [...]

[...] press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p 7.Unoszenie nog do klatki na drążku Nogi Przysiady siłowe 5x5 MC 5x5 Podskoki z przysiadu 30%Max 5x5 wykroki w tył 3x6 Przysiad bułgarski 3x6 Brzuch skośny Rozkład tygodnia Up1 wolne Nogi wolne wolne Up2 wolne Co 2 tygodnie bede schodzil o 2 powtorzenia a wchodził [...]

[...] majac 15 lat, to mamy 40 lat stazu. Przeliczamy lata na dni: 40 * 365 = 14600 dni picia. Jezeli mozemy wypic 1 080 000 butelek bez obawy o nasze komórki nerwowe to: 900000/14600 = 62 butelki wódki dziennie. Wniosek: Aby umrzec z braku komórek nerwowych musielibysmy pic po 20 butelek wódki na sniadanie, 20 na obiad i 30 na kolacje....

[...] sztangi leżąc o ciężarze własnej wagi ciała, podciąganie na drążku, oraz pompki na poręczach (uginanie ramion). Wszystkie konkursy na ilość powtórzeń. Dla najlepszych czekają puchary, medale, pamiątkowe dyplomy oraz nagrody niespodzianki. Odbędą się trzy edycje, każda w innym miejscu. Termin 15 oraz 23 i 30 styczeń. Szczegóły w wkrótce.

[...] rozgrzewki) podciaganie/drazek 4x 12-10 wiosla 4x 12-10 dolny wyciag do brzucha 3x 12-10 zza kark 4x 12-10 nogi (czwórki) (3 rozgrzewki przysiady) Przysiady 4x 12-10 Wyprosty na maszynie 4x 12-10 nogi (dwójki) (2 rozgrzewki na maszynie) Maszyna na dwójki - 5x 12-10 łydka 5 serii na trening i po 30 powtórzeń przedramie 5 serii i 1 minuta przerwy

[...] II śniadania Obiad: -ryż biały/makaron 50g -kurczak 100g -warzywa 100-150g *Razem: 27b/43w/4t II danie: -ryż, makaron brązowy albo kasza gryczana 50g -tuńczyk -150g *Razem: 30/0/1 BILANS DNIA: 107.5b/131w/55t = 1450kcal, 1.43b/kg mc, 1.75w/kg mc, 0.73t/kg mc Lol, tutaj to już w ogóle dieta jak dla panny, ale w dni bez treningu nie robię nic ;) [...]

Na pierwszy cykl mam 10 ml Teścia Enanth 250 ; 20 ml Stanabolu 50 . Zaopatrzyłem się też w 30 tab /20 mg Tamoxu oraz 24 tab/ 50 mg Clomiphene Citrate . Potrzebuję konkret rozpiski /rady jak dawkować ten temat . Najbardziej zależy mi o radę dot . odbloku - czy to wystarczy? jak dawkować ? czy już w czasie cyklu, czy po zakończeniu ? Proszę o [...]