[...] po 8 km. Moj trening jest nastepujacy: rozgrzewka: ogolne rozciaganie calego ciala, bieżnia 10 min tempo ok 10-12 km/h trening właściwy: wykroki z hantelkami 2-3 serie po 30 wykroków lub uginanie nog na maszynie 2x 15 + prostowanie nog na maszynie 2x15 superseria klatka + plecy : wyciskanie skos gora albo dól (jeden trening gora [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Speed_X3_i30913_d380x380.jpg Opis - Niesamowite skupienie i koncentracja - Niweluje zmęczenie i ból mięśniowy - Zwiększa pompę i waskularyzację mięśniową Speed X3 to skoncentrowany suplement przed treningowy, stworzony specjalnie, aby pomóc Ci maksymalizować efekty treningu. Został zaprojektowany tak, by dodawać [...]
[...] bedzie dobry jesli nie to ja już nie wiem:P klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi w siadzie -3 serie [...]
Witam Trenuje wioślarstwo od 7 lat w bardzo wysokimi osiągnięciami zarówno w kraju jak i na świecie. Jest to sport, w którym w parze musi iść bardzo dobre przygotowanie siłowe jak i wytrzymałościowe, z wskazaniem na wytrzymałość. Pracuje ponad 75% mięśni wiec trzeba bardzo urozmaicić metody treningu oraz dobór ćwiczeń. Potrzebuje pomocy w kwestii [...]
[...] plaskiej 4 serie (50 kg x 8) + wyciskanie hantli na skosnej 4 serie (43 kg x 8) tak wiem brakuje treningu nóg i brzucha... dodam to pozniej... teraz troche o diecie. tak więc rano i przed snem platki owsiane 100 g + 320 gram mleka 3,2 % + ostrowia wpc 80, 30 g + 200 ml mleka potem dodam jeszzce cos do diety i zdjecia posilkow i swoich...pozdro
Witam, jestem aktualnie po 8 zastrzykach testosteronu enan 250. Planuje na 30 skończyć, chciałbym dorzucić do cyklu boldenon, zacząć po 10 zastrzyku, wykonać 20 iniekcji i skończyć razem z enanem.... Czy to dobry pomysł dorzucić po takim czasie bolda? Czy lepiej było by zacząć cykl z tym i tym od razu? Pytanie 2: HCG... Czy w trakcie cyklu zacząć [...]
[...] stosowane jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Nie zaleca się kobietom w ciąży, karmiącym oraz dzieciom. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 2tab Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60tab SKŁADNIKI Witamina C Retard Zawartość jednej porcji zaw: Witamina C 500 mg Bioflawonoidy cytrusowe 25 mg Ekstrakt z dzikiej róży 20:1 20 mg [...]
[...] wzmaga koncentrację, a także pomaga w utrzymaniu diety. Ogranicza apetyt oraz ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej. Zalecane dawkowanie Spożywać 2 tabletki dziennie, około 30 minut przed treningiem lub inną czynnością, gdzie zachodzi wzmożona aktywność fizyczna lub umysłowa. Powlekane tabletki ułatwiają połykanie. Wskazane dla wegetarian. Jeśli [...]
[...] : ). Mam 21 lat i 184 cm wzrostu, ważę 70.5 kg, liczyłem zapotrzebowanie przez kalkulator z potreningu.pl wynik to: Współczynnik BMR 1814.71 Aby utrzymać wagę Kalorie 3130.37 Węglowodany 55% 1721.7kcal = 430.43gram Białko 15%% 469.56kcal = 117.39gram Tluszcz 30% 939.11kcal = 104.35gram Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, trening siłowy [...]
[...] -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5/6 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 300mg cypionatu/500hcg week 8. TRENING: góra/dół 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 3 lata biegania - 10km, aktualnie kończę ten etap, ze względu na utrudnienia przy nabieraniu masy (treningi 5-6 razy w tygodniu) Codzienna aktywność: Praca siedząca 9-17.30 Siłownia 18 - 19.15 Myślę nad dodaniem krótkiego porannego aero, tak do 40 minut biegu Cel: masa, ze szczególnym naciskiem na barki, mięśnie naramienne i poszerzenie [...]
[...] najlepiej przebadany pod kątem swojej skuteczności.Wkleje go bo nie wszyscy pewnie czytali; HCG 2500 j.m. co dwa dni ,przez 16 dni clomid 50 mg dwa razy dziennie ,przez 30 dni Nolvadex 20 mg przez 45 dni i teraz co mnie zaciekawiło,wszystkie środki należy zacząć przyjmować w tym samym momencie-w chwili zakończenia stosowania sterydów.Sam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia: Poniedziałek: -Pompki klasyczne 5x25 -Pompki z nogami w górze 5x20 -Pompki z wąskimi rękami 5x20 -Pompki na poręczach 5x8 -Pompki boczne 4x10 +30 min biegu Wtorek: -Brzuszki proste 7x20 -Przyciąganie nóg do klatki leżąco 6x15 -Dotykanie stóp podczas brzuszków (takie skręty) 5x15 +45 min biegu +ręczna+basen [...]
[...] Spożywać 2-4 kapsułki dziennie, po wysiłku fizycznym lub przed snem. Inne stosowanie po konsultacji z lekarzem. Wartości odżywcze Porcja 4kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 120kap SKŁADNIKI AKTYWNE Magnesium Citrate + B6 Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Cytrynian magnezu 2800 mg - w tym magnez 420 mg 112% Witamina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6. pompki na poręczach (prostopadłe - tricepsy) 7. uginanie ramion ze sztangą stojąc 8. wspięcia na palce jednej nogi stojąc (do oporu) Do tego po treningu areoby 20-30 min na 75% hrmax i z rana na czczo tabata. Teraz dieta https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AoJhjDazKP0gdElfRnhsWDNxQ09ha3hvcV9mc01LOFE Pare pytań : 1. Ostatnim [...]
[...] akurat tego dnia nie robiłem bo mi psycha trochę siadła po spalonym 104x1. Na wcześniejszym treningu wyglądało to tak 64x6 74x5 84x5 2 dni przerwy Trening 2 Rozgrzewka 15-30 minut Mc Sumo; 39x10,10 59x10 79x5 94x5 110x5 126.5x5 135x3 151x1 161x1( co tydzień dokładam 2-5 kilo. narazie dosyć lekko) OHP 54kg 5x5 1 Dzień przerwy 3 Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zza głowy DLA 1,2,3 (POWT. 12,10,10,8) TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (POWT.12,10,10,8) 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM NA NOGACH( obc.30 kg) (POWT.20,18,15,15) 3.Pompki na poręczach (bez obciążenia) (POWT. 20 ,18,16,16) SOBOTA NOGI: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU (POWT.15,12,10,10) 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]