[...] ten dziennik, by moc sprawniej kontrolowac wlasne postepy w precyzyjnie okreslonym celu. od 2 tygodni ostro trenuje, 6-7 razy w tygodniu silownia (ok 1,5h cwiczenia silowe)+30/40 min aeroby (na rowerze stacjonarnym czytajc gazete). moim glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej (przewiduje na to ok miesiaca, moze dwoch). wiem, ze [...]
Witam, masz ochotę na ciasto a nie masz ochoty na stanie w kuchni i pieczenie ? To trafiłeś idealnie. Do kubka ceramicznego dajemy : 30 g odżywki białkowej smak co kto lubi 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia 1 jajko 15 mnl mleka może być roślinne 1 łyżka kakao Wszystkie składniki mieszamy w kubku i do mikrofali na 1 minutę ( można dodać 10 sekund [...]
[...] w staniu 4x 20 Barki: 1.Wznosy ramion bokiem 12,12,12 2.Arnoldki 12,10,8,8 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12,12,12 4..wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12,10,8,6 Brzuch: 1. brzuszki na laweczce skosnej 3x max 2. unoszenie nog w podporze 3x max Edit: to jest trening na mase Zmieniony przez - WnB w dniu 2004-06-30 18:36:24
[...] o co chcę was zapytać? No dopiero zdałem sobie sprawę że moja dieta a raczej jej brak jest bardzo zła i przez to efekty budowania mięśni są niskie. Zapotrzebowanie moje to 3300 Kcal a ja nie dojadam. Okey moje pytanie to jak rozłożyć posiłki żeby wszystko mi się zgadzało (Węgle, Tłuszcz oraz białko i Kcal). Problem jest w tym że przez 5 dni nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kiedyś i dziś jak jedli parówki z majonezem haha) Waga przez miesiąc wzrosła o ok 5kg. Obwody w ciągu miesiąca poszły Biceps - 32 do 36 (37 na pompie) Przedramię 27 do 30 Uda - 50 do 55 (ćwiczę z uszkodzonym ACL, problemy ze stabilizacja znikły, mięsień się wyrównał z drugim bo był o kilka cm mniejszy) Reszty nie mierzylem, ale koszulki [...]
[...] 7,2g tych kluczowych dla regeneracji aminokwasów, pozwalając Twojemu organizmowi osiągnąć niespotykaną dotąd regenerację. Zalecane dawkowanie Zmiksuj dwie miarki (11,5g) w 300ml zimnej wody. Weź jedną porcję na około pół godziny przed treningiem, drugą zaraz po treningu. Nie stosować w dni nietreningowe. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]
[...] pią, -4x20 brzuszków, -4x16 wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku, -4x20 skrętoskłony (po 10 na stronę), -4x16 wzniosy prostych nóg w zwisie na drążku, wto, czw, sob, -30 min jazdy na rowerku statycznym, -3x26 pompek, -3x12 podciągnięcia na drążku, -3x10 sztanga (45kg) i właśnie tu jest pies pogrzebany jak zaczynałem to te 45 podnosiłem pod [...]
[...] cos na ten temat to podaje moje szczegołowe wymiary i wage.. serdecznie pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 58 Wzrost: 164 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 70 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b mały Aktywność w ciągu dnia: 3 godziny dziennie trenuje, nie pracuje, ucze [...]
[...] po treningu Ryż biały 50 g Pierś z kurczaka lub tuńczyk - 150 g warzywa ( sałata, ) Jajko całe gotowane - 100 g B/T/W 44.2/10.3/39.5 Dorzucać odrazu po treningu banana, a 30 min po 2 białka jaj i dopiero ten obiad? Czy sam obiad zostawić? Posiłek 5 ( 18) Warzywa Makrela 200g B/T/W 41.4/31/0 Posiłek 6 ser twarogowy półtłusty 100 g B/T/W [...]
Panowie witam serdecznie oto moje pytanie: czy dobrze jest stosować carbonox lub coś podobnego po treningu w celu uzupełnienia węgli czy lepiej zjeść spokojnie 30-60min później posiłek po treningowy i to wystarczy? białko standardowo. pytam, ponieważ dysponuję sporą masą 100kg, a nie chciałbym nabrać więcej tłuszczu niż mam. obowiązkowa [...]
[...] mam, nie powinno być problemu. Jedynie mógłby może ktoś poradzić czy przykładowo jedząc obiad, główny posiłek 1,5-2 godziny przed treningiem, dostarczać jeszcze węgle na 30 min przed, czy lepiej chyba odpuścić i tylko coś po treningu? 4. Na siłowni jadę narazie obwodówką i teraz pytanie czy tego nie zastąpić czymś innym. Zależy mi na dynamice [...]
[...] do sześciu kijów. Tym razem będzie to aż sto o grubości od 2 do 5 centymetrów i będą one łamane na nogach, brzuchu i rękach. - Do tej pory udawało mi się wytrzymać około 30 takich uderzeń, jednak podczas tak wielkiej imprezy, gdzie adrenalina na pewno będzie u mnie na wyższym poziomie postaram się wytrzymać 100 uderzeń i tym samym być [...]
[...] staram się utrzymywać najlepiej jak mogę, bogatą w białko i węglowodany. Tak więc o oto i plan: Poniedziałek: klata i bic Wyciskanie sztangą na płasko 4x8 Sztangielki skos (30°) 4x8 Sztangielki na płasko 4x8 Rozpiętki na płasko 4x8 Uginanie ramion ze sztangą krzywioną 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8 Wyciąganie kabli 4x8 Podciaganie w [...]
[...] musiał mocno negocjować aby zawiesić to w domu. Kolejna sprawa to czy nie wyrwie mi się to ze ściany (beton) kiedy będę się na tym "bujał". Kolejna spraw to ta jest niemal połowę tańsza. Macie jakieś doświadczenia, spostrzeżenia lub pomysły to walcie śmiało, bo bardzo liczę na waszą pomoc. Zmieniony przez - MarcinZG w dniu 2013-10-05 13:30:21
[...] po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mówi że dlatego że urosłem i tak ma być Nwm czy ankieta potrzebna ale wklejam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 191 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : prawa 30 lewa 29 Obwód talii : 83 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, + 3 razy w tygodniu w-f Cel : [...]
[...] stwierdzono poprawę wydajności organizmu o 19% (w porównaniu z placebo). Zalecane dawkowanie Zaleca się stosowanie napojów Hydrate & Perform podczas rozgrzewki (150 do 300 ml), w trakcie i po wysiłku (150 ml co 15 minut). Wartości odżywcze Porcja 250ml Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 250ml SKŁADNIKI AKTYWNE Hydrate & Perform [...]
ekonom85/Dziennik/szybka redukcja, nastepnie budowa masy
