30

[...] Z tego co zauważyłem, po paru treningach wg planu, jest on za ciężki i za długi. Planuję wyciągnąć po jednej serii z każdego ćwiczenia i robić jedną rozgrzewkową na ok 20%-30% maxa, a potem trzy serie właściwe (60%, 80%, 90%). Progresję chcę użyskać poprzez zwiększenie ciężarów, myślę że dobrym wynikiem byłoby dokładać po ok 1-2kg tygodniowo - [...]

[...] odzywki jakie mialem, to kreatyna i gainery. Mam pytanie czy dawkowanie winstrolu po 3 tabs dzinnie moge rozlozyc tak: 1tab sniadanie godzina 7:00. 2tabs obiad godzina 12:30. 3tabs i tu mam problem czy brac podczas posilku przed treningiem, czyli okolo 18:00 czy podczas posilku po treningiem okolo 21:00??? do tego mam pytanie czy potrzebuje [...]

[...] wszystko wpleść w/w aktywności? Wcześniej trenowałem 4x tydzień wt,czw,sb,nd - bieganie + drążek+poręcze+brzuszki i zdawało to relacje pod testy, bo wykręcałem na 3km ~11:30 drążek 15p 10x10 - ~29s brzuszki +/- 80p ale zależy mi wszechstronności, wiadomo, że wszystkich srok za ogon nie złapię, ale jakoś może da się to upchać, co proponujecie? [...]

[...] chodzi ale mam nadzieje ze tak:) -podnoszenie chantli na przemian do przodu 3.Problem dotyczy spiec. Chodzi o to ze chociaz robie je tak ze zatrzymuje sie przed podloga(co zwiekrza wyskilek) i tak robie ich jakies 80 powtorzen. Jak zmniejszyc ilosc powtorzen do np 20-30 a zarazem zwiekrzyc wysilek? To tyle, Dziekuje za kazda pomoc!! Pozdrawiam

[...] rozwój siły we wszystkich bojach teraz wracam aby pobić rekord w ciągu (więcej w moim blogu, zapraszam) Plan przedstawia się następująco: 1 tydz 68%x6 rozgrzewka: 73%x6 30%x8 78%x6 40%x6 2 tydz 81%x5 55%x6 83%x5 85%x5 85%x5 3 tydz 80%x2 86%x4 86%x4 86%x1 4 tydz 80%x2 80%x2 5 tydz 80%x2 88%x4 [...]

[...] uginanie nachwyt podchwyt teraz pytania czy taki plan da rade czy może lepsym rozwiązaniem będzie np wersja fbw? generalnie mam już troche przećwiczone myśle że około 30-32mc wmiare regularnego ćwiczenia (pomijając 2 kontuzje) i jak do tej pory ćwiczyłem standasrdowym splitem non stop po 10-12 powt :) (aż wstyd się przyznać:) ale tak sie [...]

[...] kukurydza. Od wczoraj zacząłem to również polewać olejem lnianym. Czasami dorzucam tutaj jeszcze dodatkowo np kanapkę z chleba ciemnego z sałatą wędliną ogórkiem 16:30-17:00 Obiad tutaj często są ziemniaki plus kotlet czy to z indyka/kurczaka. Czasami gulasz, pulpety zawsze w jakimś sosie + jakaś surówka. 17:00-21:00 dwa razy w tygodniu [...]

[...] trening, bo po pierwsze chcę wprowadzić w swój arsenał treningi obwodowe- nastawione na dynamikę ćwiczeń. taki trening będzie składał się z 4 serii 3 ćwiczeń. Jedna seria to 30 sekund każdego ćwiczenia. Przejdźmy do konkretów-Na załączonym zdjęciu jest plan w którym zamalowane dni na niebiesko to treningi mieszane 50-100% maksymalnego ciężaru, [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko:3-3.5 -węglowodany:6-7 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - pierwszy : 1 - 8 prop : 100mg /e2d; 4 - 9 wino : 30mg/ed; odblok 3 dni po ostatnim prop : 5 razy 100mg ed ; 14 razy 50mg ed - drugi : 1-6 Oma 250mg e4d; 1-6 Meta 30-40mg e0d; 7-10/12 Oma 250mg e3d; Nolvadex + HCG 8. [...]

[...] mleko 2%: 100-200 ml Łyżka miodu: 10 g Posiłek potreningowy: BCAA Jogurt naturalny: 150 g Płatki owsiane: 50 g Suszone śliwki lub morele: 50 g Po 10 min tuńczyk w oleju: 130 g 3 posiłki w ciągu dnia na które składać się będzie: Pierś z kurczaka - 250 g Ryż / kasza gryczana - 100 g Mix sałat - 100 g Świeży szpinak - 100 g Oliwki - 50 g Ser feta [...]

[...] 706 174 20. 667 706 211 21. 667 701 060 22. 667 701 110 23. 667 700 851 24. 667 701 117 25. 667 701 115 26. 667 701 033 27. 667 706 159 28. 667 706 183 29. 667 706 184 30. 667 706 185 31. 667 706 139 32. 667 702 654 33. 667 702 649 34. 667 702 645 35. 667 702 643 36. 667 702 660 37. 667 701 052 38. 667 701 059 39. 667 703 876 40. 667 706 [...]

[...] + 50% obciążenia) Serie - 6 CD, 8 CD-10%, 10 CD-20% Plan 3x w tygodniu 1. Przysiad ze sztangą na barkach (70/65/60) 2. RDL (70/65/60) 3. Wyciaskanie na płaskiej (40/35/30) 4. Wiosłowanie nachwytem (45/40/35) 5. Wyciskanie z klatki stojąc przodem (25/20/15) 6. Podciągniecia 8/5/4 łydki - wspięcie na palcach z hantlami (20/23/25) Biceps - [...]

[...] się włókien mięśniowych po wysiłku fizycznym. Wartości odżywcze i waga mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie Stosować 2-3 razy dziennie po 30-40g: rano na czczo, po treningu, na wieczór. Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 33 Opakowanie 1000g SKŁADNIKI AKTYWNE Zero Carbs Isopure [...]

Witam, Od 3 miesięcy jestem na redukcji, stosuję 4x w tygodniu FBW w warunkach domowych z użyciem hantli + 30 min bieganka po, oraz odpowiednią dietę na ujemnym bilansie kalorycznym. Przez te trzy miesiące zszedłem z wagi równej 85 kg na 77 kg, mój wzrost to 179 cm, jest też znaczna różnica w obwodach, załączam również zdjęcia do porównania. Dodam [...]

[...] 120g Rodzynki suszone- 20g Miód pszczeli- łyżka stołowa Jogurt naturalny 2% tłuszczu- 100g b25/t17/ww68 2 posiłek: Chleb żytni razowy- 70g Polędwica z indyka- 100g Jabłko- 300g Tran- 2g Orzechy włoskie- 50g b24/t22/ww57 3 posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry- 70g Kapusta pekińska- 200g Groszek zielony- 100g Jabłko- 300g Oliwa z oliwek- [...]

[...] się i trenowałem miesiąc bez przerwy lecz w końcu miałęm wyjazd na tydzień i po powrocie znowu wszsytko od nowa. Pracuje na budowie ( 10 h dziennie) i staram się ćwiczyć 30 minut przed pracą oraz godzinny trening po pracy i tak mi się to udaje od 2 tygodni, lecz postanowiłem zrobić to porządnie i prosić was o pomoc żeby tym razem poszło tak [...]

[...] ubić, dodać skrobię, ubić. Na podpieczone babeczki wyłożyć jabłka, dodać kilka kulek żurawin, pianę z białek przełożyłam do rękawa i wyciskałam na babeczki. piec całość 30 min w 150 stopni C. z podanych proporcji wyszło mi 7 dużych babeczek makro jednej: 300 kcal/4B/35W/16T Smacznego :-) /SFD/2017/1/8/c4991311691548e3b681529aa9d7c1c1.jpg [...]

[...] ze sztangą na karku 25-20-15-25(oszczędzam kręgosłup) -prostowanie nóg w siadzie 3x12 -przysiady wykroczne 3x15 -uginanie nóg w leżeniu 3x12 -wspięcia na palce stojąc 4x 30-40 pow.(do palenia) Wtorek:kaltka + triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 [...]

[...] 1seria 50% sily 2+10kg 3+10kg 4Nie bylo efektu dla tego skonczylem cwiczyc 5Chce nabrac sily masy troche mam ale tez by sie przydala 6Jem posilek przed treningowy o 15 30 o 17 silka 7Pokupowalem troszke sprzetu mam lawke sztange hantle modlitewnik wyciag gora dol i maszynka na nogi lezac na plecach i na brzuchu 8maly bol w nadgarstach ale [...]

[...] 83kg wagi (ale uwierzcie, naprawde nie wygladam tłusto). Oto moj plan zajec w szkole oraz plan treningow, do ktorego pragne dopasowac dietę: pon:na silce od okolo 7.40; 12.30-18.15 szkola wto:8.50-15.00 szkola śro:na silce od okolo 7.40; 11.25-17.25 szkola czw:8.50-14.05 szkola pią:8.00-14.05 szkola, po szkole silka Jakie śniadanie powinienem [...]