30

[...] kazał zrobić 10 pompek i tak 4 serie. Drugiego dnia miałem zakwasy. Rozpoczęło się robienie pompek. Doszedłem nawet do 60. Jakieś dwa lata temu pierwsza historia ze sztangą 30 kg X 7. I tak przez 2 miesiące machałem sztangą 20kg Bo taką zalałem sobie z betonu. potem w szkole kupili siłownie pierwszy rekord 63kg. 2tyg później 65. Zorganizowałem [...]

[...] to wyjątkowo silny stack kreatynowy i wystarczy już jedna porcja dla maksymalnych efektów. Suplement kreatynowy Friction należy stosować wyłącznie w dni treningowe - ok. 30 min. przed treningiem. Zaleca się zacząć suplementację Friction od pół porcji, tj. należy zmieszać 1/2 miarki odżywki w wodzie. Dopiero po sprawdzeniu tolerancji organizmu [...]

[...] w moim zyciu zmienic wszystko i zaczac od nowa. jest warunek. zaliczyc test sprawnosciowy a reszta to juz pójdzie :P bieg na 1000 m. na ocene bdb od 4.05 mam obecnie 4:30 ale potrafie za to wykonac 14 km w 1.5 godziny :) rzut piłka lekarska na ocene bdb od 15.3 m. dzisiaj rzuciłem 13 bieg 10x10 na ocene bdb okolo 32 s nie wiem w ile [...]

[...] trening. Trening będzie trwał około 1-1,5h i tutaj pojawiają się pytania, oczywiście chcę włączyć w to aeroby (rowerek stacjonarny), tylko kiedy zaraz po treningu siłowym (30 minut aerobów) ? Jak aeroby powinny wyglądać? Interwałowo (5minut max obciążenie - 2 minuty lekko - i znów to samo) ? Plan treningowy: FBW: Plan A *Nogi Przysiady ze [...]

[...] obciążenie i dalej trzyma się 10 powtórzeń. Ćwiczenia staram się robić dosyć wolno, czytałem, że własnie taki sposób wykonywania najlepiej sprzyja budowie masy. Przerwy 1:30 min PN(triceps, biceps) -rozgrzewka- poręcze unoszenie nóg 4 serie max, rowerek -wyciąg ściąganie na trica 4x10 -wyciskanie wąsko 4x10 -izolacja tył 3x10 -w leżeniu [...]

[...] o poradę jak i czym podnieść libido. Mam dostęp do recept. Myślałem o podniesieniu poziomu testosteronu przez miesiąc HCG. Jakie dawki Pregnylu sugerujecie i co poza tym: 30 lat Wzrost 185 cm Waga 85 kg Nie stosowałem dopingu Badania z marca 2016 Testosteron 13,06 nmol/l norma 8,6 - 29 LH 3,66 norma 1,7 - 8,6 FSH 2.02 norma 1,5 - [...]

[...] cm Poziom bf: nieznany Poziom aktywności: praca siedząca, prace domowe Uprawiane sporty, częstotliwość, intensywność: 3-4 razy w tygodniu po 1h-1,5h. Ćwiczenia cardio okolo 30 minut następnie ćwiczenia z obciążeniem. Stosowane wcześniej diety: przez długi okres czasu głodówki po czym kompulsy. Następnie dieta 1600 kcal, której trzymam się do tej [...]

Ostatnio odkrylam dwa ciekawe programy dotyczace nadwagi/otylosci i radzenia sobie z nia Pierwszy na TVN Style - w sobote o 13.30, powtorka w poniedzialek i piatek (o 11.00) Rozmiar w dół (Downsize me) 60 minut, Wielka Brytania 2008 Program zawiera nie tylko pakiet przydatnych i pomysłowych rad, ale też udowadnia, że chudnięcie nie musi [...]

[...] ćwiczeń). -drązki z obciążeniem -wyciskanie -wiosłowanie w opadzie -zarzut -unoszenie nóg w zwisie -push press Często zmieniam ćwiczenia ale to jest trzon. Do tego 1-2 x tyg wykonuję trening obwodowy (60sek pracy 30 sek odpoczynku) składający się z ok 10 ćwiczeń. Od połowy lipca będę wykonywał trening mocy , a na kajaku treningi szybkościowe.

[...] 3,65 ww: 75,1 ---------------------------------- BEZPOSREDNIO PO TRENINGU Gain Bolic 6000 - 50 g kcal: 192 b: 7,5 ww: 39,9 ----------------------------------- IV posiłek po 30-45 minut po treningu Ryż brązowy 100 g ( kcal: 322 , b: 7,1, t: 1,9 ww: 68,1) Pierś z kurczaka 100g ( kcal: 100 b: 21,5 t: 1,3 ww:0) warzywko do obiadu lub sałatka jakas [...]

[...] ćwiczę każde ćwiczenie 3 serie po 12 powtórzeń. Plan wygląda tak: Poniedziałek(rano):po ćwiczeniach "ogólnych" Biceps Poniedziałek(wieczorem): Bieganie truchtem (30 okrążeń 34 minuty,bieżnia 200 metrów) Wtorek: Ogólne,Triceps oraz wieczorem bieganie Środa: Ogólne,Klatka i wieczór bieganie Czwartek: Ogólne,Grzbiet,bieganie Piątek: [...]

[...] . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 ŁĄCZNIE: 640 1,3 30 2 71 423 550 Chleb wiejski 100 0,0 6 1 51 241 4 38 Ser, Gouda tłusty 100 1,1 25 21 0 288 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 [...]

[...] karotenoidów 15 mg zawierająca witaminę A (odpowiednik retinolu) 400 μg Lecytyna sojowa 11,24 mg zawierająca fosfolipidy 7 mg Witamina E (odpowiednik alfa-tokoferolu) 6 mg Kwas pantotenowy 3,92 mg Mieszanina tokotrienoli w postaci płynnej 3 mg Luteina 2,75 mg Witamina B2 (ryboflawina) 0,70 mg Witamina B2 (ryboflawina) 0,70 mg Selen 30 μg

[...] indyka, 100g ryżu basmati, 100g pomidora, 50g cebuli, 50g sałaty karbowanej Posiłek zawiera: 28.8b; 83.3ww; 1.7t; 482kcal PO TRENINGU OD RAZU BANAN 4. posiłek potreningowy (30min. po treningu) - 100g piersi z indyka, 100g ryżu basmati, 100g pomidora, 50g cebuli, 50g sałaty karbowanej Posiłek zawiera: 28.8b; 83.3ww; 1.7t; 482kcal 5. posiłek - [...]

[...] dla ciebie. Zalecane dawkowanie Należy stosować 2kap. dziennie wraz z posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE OptiWomen Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60kap. Zawartość jednej porcji zaw: Witamina A 5000IU Witamina C 250mg Witamina D 600IU Witamina E 100 IU Witamina K 80mcg Witamina B1 20mg Witamina [...]

[...] jak to miałoby wyglądać (badania wykonam, ale mniej więcej chciałbym wiedzieć w co się zaopatrzyć i jak to poukładać). Na odblok planuję kupić wstępnie 10000 iu HCG, około 30 tabs Clomidu 50mg. Czy jest sens dorzucić do tego tamoxifen? Co ogólnie myślicie o takim cyklu? Dodam, że obecnie jestem na redukcji stąd kaloryka na niskim poziomie i [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): no 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: no -martwy ciąg: no -przysiad: no Zmieniony przez - marcinIK w dniu 2018-10-08 18:30:01 Zmieniony przez - marcinIK w dniu 2018-10-08 18:33:10

[...] żywieniowe: Nie mam Stan zdrowia: Niezbyt poważna kontuzja w okolicach biodra Preferowane formy aktywności fizycznej: Trenuje piłke 3 razy w tygodniu, bieganie 1 w tyg 30 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak jeżeli da to jakies rezultaty Stosowane wcześniej diety: Brak [...]

[...] wcześniej diety : brak Moje dzienne zapotrzebowanie kalorii wyliczyłam na Kalorie 1507.63 Węglowodany 55% 829.2kcal = 207.3gram Białko 15%% 226.14kcal = 56.54gram Tluszcz 30% 452.29kcal = 50.25gram Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe65509a9ea44813a668a28a619ab633.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be3611f119a24096a2e80de370dc8911.JPG [...]

[...] ciężko tych 5 miesięcy oraz o podaniu jakiejś diety. Mam nadzieję, że nie wymagam za dużo. Sprzęt na jakim pracuję to oczywiście w domu. Ławka do klatki z fukcją płaską, 30 stopni, 45 stopni oraz skos w dół Ławka do barków, czyli siedzisko z oparciem na plecy. Sztangi proste, łamane, sztangielki modlitewnik Atlas 320 kg obciazenia (ale to [...]