[...] wiedziec jak długo mam trenowac wg tego planu. Wtorek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii 12/10/8 [...]
[...] kaloryczne to 3540 kcal + 500kcal jako że chce mase robić (wiem fatu jest za dużo ale chyba nie ma co rzeźbic narazie :/) oto dieta: śniadanie godz 10 płatki owsiane 130g mleko 3,2 % 250g wiórki kokosowe 10g łyżeczka miodu gorzka czekolada powyżej 70% 10g odżywka białkowa - Olimp Whey Protein Complex 100% 35g Drugie śniadanie godz 13:00 [...]
[...] regularnie - średnio co 3 godziny. I śniadanie(7:00): miska płatków owsianych z otrębami, rodzynki, mleko kromka razowego pełnoziarnistego chleba kawa II śniadanie(9:30): 2 kromki razowca z twarogiem i szynką z indyka III obiad (13:00): pierś z kurczaka, kasza gryczana, surówka z białej kapusty, szpinak, szklanka soku pomarańczowego IV [...]
[...] które stosowałem do tego typu broni to kulki stalowe, kompozytowe, kauczukowe, pirotechniczne, plastikowe oraz kulki z farbą. Nośność pistoletu to 55-60m. Zasięg skuteczny 30-35. Model ten posiada również sytem Hop Up, który umożliwia kulce długi lot po lini prostej. Z pistoletu mozna trzelać półautomatycznie, wystarczy rpzeładowac raz (przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 93 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 4 km (4x/tydzień), bieganie 13km (2x/tydzień), pływanie (1x/tydzień), kolarstwo górskie 30-40km (1-2 razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi, pływanie Stosowane [...]
[...] Ramiona Staż treningowy na słowni : 2lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/kratownica/gryf łamany Dieta : 4000 nietreningowy 4500 treningowy Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Zmieniony przez - seba001 w dniu 2010-02-20 22:30:00
[...] więcej, ale szczerze mam dość myślenia o jedzeniu bo 'żyję tym' już ponad rok. Postanowiłam, że poza bieganiem/rowerem, które praktykuję przynajmniej 2 razy w tygodniu po 30-40 min, dołożę ćwiczenia siłowe. Nie chcę budować mięśni, bo wiem, że byłoby to cholernie trudne i wymagałoby przywiązania dużej uwagi do tego co jem. Pomyślałam po [...]
[...] i wyszło, że przez długi okres jadłam zdecydowanie za mało. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 2200 gdy ja jadłam 1100-1400. Mam wrażenie, że wszystko wiem, tak 30% ćwiczeń a 70% diety ale jakoś chyba mi to nie idzie. To chyba tyle;) Mam nadzieje na jakieś dobre wskazówki:) Wiek : 17 Waga : 47 Wzrost : 155 Obwód w biuście(1) : 87 [...]
[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 20-15 powt ŚR (Plecy+tric) PLECY 1. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok 1-1,5 min 2. Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek- przerwy ok 1 min. 3. wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy nie dłuższe niż 1 min. 4. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8 przerwy 1 min 5. [...]
[...] ćwiczenia będą mi w stanie pomóc? Wklejam aktualne zdjęcie mojej sylwetki, żeby nie było, że przeceniam siebie i jestem jakos bardzo otłuszczona. Może też z wiekiem twarz robi sie taka szeroka? Mam 32 lata. Dziękuję za odpowiedzi. /SFD/2017/11/15/e7c98a2ae8d848e1840852fdb33e1d63.jpg Zmieniony przez - Cinders w dniu 15/11/2017 18:30:49
[...] ostrowi przed treningiem ryz/kasza warzywa lycha oliwy i miesa kurak/schabowy lub cos innego po treningu ryz i mieso najczesciej 180-200g tunczyka i na noc dzilka ostrowii do tego rano 30 min przed sniadaniem mono a przed treningiem porcja green magnitude w nt rano mono Prosze o poprawki nawet jezeli bardzo krytyczne tym lepiej dla mnie. Dieta
Witam, Obecny cykl jest pierwszym moim cyklem, wygląda następująco. METKA solo + BSN AXIS HT 30 dni po 15mg/dzień w porcjach po 5mg trzy razy dziennie. Osłonka Esseliv 3x1tabs Od trzech dni jestem w trakcie przyjmowania i niestety przy mojej skłonności do gino już suty zaczęły swędzieć (boję sie o gino), mam oczywiście już w pogotowiu tamoxifen [...]
[...] spaleniem tłuszczyku. Współczynnik BMR 1922.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 2979.61 Węglowodany 55% 1638.79kcal = 409.7gram Białko 15%% 446.94kcal = 111.74gram Tluszcz 30% 893.88kcal = 99.32gram W związku z tym mam parę pytań: 1. Białko - SFD Wpc protein plus - brać po treningu i przed spaniem ? 2. Aminokwasy BCAA - SFD - SFD PURE BCAA - [...]
Witam, mam 16 lat i chodzę na boks 3 w tygodniu, biegam w 3 w tygodniu i robię 2 treningi obwodowe do boksu (stacje) Mój trening obwodowy do boksu: obwod, 30 sek praca, 30sek odpoczynek (powtarzany 3 razy) 1. skręty tułowia z odważnikiem 2. przeskoki obunóż nad odważnikiem 3. ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (mogą być 4kg?) 4. ciosy proste z [...]
[...] ćwiczenie (4 serie - 20,20,20,20 powtórzeń, próbuje jak najwięcej nie przekraczając 20 powtórzeń i tak z wszystkimi powtórzeniami w tym ćwiczeniu) z szybkimi przerwami np. 30 sekund i szybkie powtórzenia. Trzecie ćwiczenie, znowu powtarzam taktykę z pierwszego ćwiczenia,oczywiście robiąc inne ćwiczenie. Czwarte ćwiczenie powtarzając taktykę [...]
[...] z ułożeniem diety redukcyjnej kiedy jestem w pracy. Pracuję w galerii przy fast-foodach (o ironio:) w trybie 12 godzinnym (o 9 rano wyjeżdżam i w domu jestem około 21:30-22:00). Mianowicie chodzi o to że nie wiem co mam jeść, dostępne mam jedynie artykuły z biedronki bo jest blisko, a nie mam zbyt wiele czasu na zakupy. Nie mam także jak [...]
[...] zapytanie i prośba o doradztwo! 1. WIEK: 29 2. WAGA:84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: 70 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 250-300 -węglowodany: 150-200 -tłuszcz: 60-80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około 10 cykli- ostatni w polowie 2014 do wrzesnia. (począwszy od metki, cypio, deci, tren, [...]
[...] Cena za całość pięciu elementów to 12500,- zł, oczywiście sprzęt można kupować pojedynczo, jednak w przypadku kupna całości cena spada do 12000,- zł. Jest to cena około 30% wartości sprzętu nowego, który zasadniczo taki praktycznie właśnie jest. Nie trzeba tłumaczyć, iż jest to okazja i zależy nam na jak najszybszej sprzedaży, ponieważ [...]
