30

[...] Brzuch- Mam specjalny plan AB Ripped X z P90X :) Środa: Biceps: Uginanie ramion z hantlą - 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie rąk z bicepsem obartym o środek kolana 3 serie po 30 powtórzeń Triceps: Pompki na poręczach- 3 serie po 5 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk- 2 serie po 10 powtórzeń Czwartek : Brzuch - AB Ripped X - z P90X :) [...]

[...] jak zacząłem szukać co jest nie tak z moim zdrowiem. Wiec dorzucę zdjęcia byście mogli sami ocenic i pomóc Pierwsze dwa zdjęcia to z maja. Badania Krwi i chormony, godzina 9.30. Tylko takie mogłem zrobić innych nie mieli. Już wtedy miałem symptomy obkurczenie jąder, bole głowy, początki lipomasti, rozchwianą pamięć i koncentrację. Miałem nawet [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/1.M.R_Vortex_i30625_d380x380.jpg Opis - Wzrost siły - Więcej energii od początku do końca treningu - Ekstremalna "pomp mięśniowa" 1.M.R Vortex to najnowsza ewolucja treningów. Mieszanka skonstruowana z trzech unikalnych nowych składników, które zostały starannie sformułowanych w celu wzmocnienia i intensyfikacji [...]

[...] do ćwiczeń 50 min na bieżni (8km/h) a w weekend jest godzina basenu (sobota i niedziela). Każdego ćwiczenia wykonuję 5 serii po 10-12 powtórzeń. Obciążenie na nogi to 30-35 kg, ręce i brzuch 10-15 Nogi ćwiczę na suwnicy, maszynie na dwugłowy uda i maszyna przywodzenie i odwodzenie siedząc (serie jak wyżej) Ręce za bardzo nie wiem jak, [...]

[...] (mechanik) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie wieczorem 60 minut na orbitreku Odżywianie: 2 kanapki w pracy, lekki obiad po przyjściu do domu (16:30-17) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak byk :) Preferowane formy aktywności fizycznej: godzinka dziennie [...]

[...] 1. Francus leżąć do czoła 12/10/8 2. Sciąganie wyciagu drążka 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/8 4. Francus na łamanym stojąc 12/10/8 1. Wspięcia na palce 30/28/26/24/22 Czwartek: Barki + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi w siadzie (wąsko z przed głowy) 12/10/8/6 2. Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia z wyciskaniem sztangi [...]

[...] 50-100g po treningu i porcje 50 gramowe pomiędzy posiłkami BIAŁKO - obowiązkowe w diecie (2-3g białka/1kg wagi ciała) każdego ćwiczącego. Popijać (jednorazowa porcja ok.30-40g białka) jako jej uzupełnienie i przed snem. AMINOKWASY - wspomagają dietę białkową: -całodzienne brać po 2-3g na 20 minut przed posiłkami -rozgałęzione (BCAA) łykać [...]

[...] : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia FBW, po czym 30 minut aerobów. 2x w tygodniu trening HIIT. Odżywianie : wcześniej żadnych ograniczeń, ulubiona potrawa: gięta z grilla + piwsko Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] rąk ze sztangą, nachwyt 4x10 - uginanie ręki ze sztangielka w oparciu o kolano 4x10 Dzień 5 Brzuch: - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 5 x max (max to gdzieś 25-30 powtórzeń ;p) - skłony w leżeniu płasko 5 x max (tutaj max koło 20 powtórzeń) Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 - [...]

[...] tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 45min szybkiego marszu w domu troche ćwiczen Uprawiany sport lub inne formy aktywności: domowe ćwiczenia,czasem rolki lub rower 30 min-1h nie codziennie Odżywianie: obecnie b.rzadko zdarza mi sie przekroczyc 1300 kcal.odchudzalam sie b.rygorystycznie 600-800 kcal dawno temu kopenhaska kapuścianka [...]

[...] dziennika posiłków: Pracuje na noc ,wiec sniadanie mam o 14.00 :) . 1 Posiłek:Płatki owsiane 35 g ,mleko 2% 250ml +troche wody razem: 13/8/34/256 2 Posiłek:Jaja kurze 300g,Oliva z olivek 7g,Banan 130g razem:21/22/29/403 3 posiłek:miesa z kurczaka pieczone (nie wiem czy ma wiecej kalorii niz gotowane??) 130g,ziemniaki gotowane [...]

[...] ale wydaje mi się że na tym przytuje. Ankiete tutaj wstawiam: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 50 (niedowaga) Wzrost : 167 Obwód klatki : 81 Obwód ramienia : pomiedzy 29 a 30 Obwód talii : 66 (jeżeli to talia) Obwód uda : brak Obwód łydki : brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14/15 % Aktywność w ciągu dnia : trening Uprawiany sport lub [...]

[...] jak najszybciej ruszyć z nią: Wiek: 17 Waga:60 kg Wzrost:169cm Typ: bardziej ale nie całkiem Endo Cel: masa Staż: zaczynam dopiero Wyliczone zapotrzebowanie: 2300 Kcal Suplementy i witaminy: Ostrowia WPC 80, Gainer 737, Carbo, Maxivit - zestaw witamin, Tran w kapsułkach Oto dietka : I Posiłek 1. Mleko 1,5% 2. Płatki owsiane 3. [...]

[...] 8 - Szrugsy ze sztangą/ sztangielkami -1x 10 - Martwy ciąg b)Popołudniowy trening:Klatka -3x 15/20 50% tyle ile maks wyciskasz -5x 3/4 80% tyle ile maks wyciskasz -1x 20/30 50% tyle ile maks wyciskasz -4x 10 wyciskanie na lawce skośnej -2x 10 wyciskanie hantli na lawce poziomej i skośnej -4x rozpiętki na ławce poziomej Wtorek:Biceps+ [...]

Mistrzostwa Świata NAC - kulturystyka i fitness w Warszawie )30 maja 2015) MŚ w kulturystyce i fitness w Polsce zgromadziło zawodników z 44 krajów, około 300 osób, z czego 22 to Polacy. Rywalizacja obejmowała następujące kategorie: ms shape, ms fitness, mr athletic +175 i -175, ms figure, master class, juniorzy, ms body i men body do 165, 172cm [...]

[...] ? Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 6 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 6 – 8 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 3 10 Krzyżowanie linek wyciągu górnego (na bramie) stojąc prosto 4 10 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia [...]

[...] dać stałe, czy regresję, dlatego dałem obie. Nie wiem, czy regresja na małych się opłaca. AHA! Jeszcze pytanie o regresję - to jest to samo co drop set? Między seriami w regresji mam robić normalne przerwy 30-45sek., czy jak zrobię na przysiadzie te 6 powtórzeń np. 70kg, to mam zrzucić te np 5kg i od razu przystąpić do 8 powtórzeń? Pozdro :)

[...] -44 sekunda rzucanie się na piłkę z użyciem gumy -wchodzenie ciałem w piłkę http://dailymotion.alice.it/video/x24zbu_pablo-popovitch-training-for-adcc_sport -tu od 30 sekundy widzimy trening z piłką http://video.google.com/videoplay?docid=3224902600571518938&q=&hl=pl -trening ze sztangą według Randy Couture [...]

[...] itp. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1907.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3289.71 Węglowodany 55% 1809.34kcal = 452.34gram Białko 15%% 493.46kcal = 123.37gram Tłuszcz 30% 986.91kcal = 109.66gram odjąłem mniej więcej 500kcal, białka mi sporo wyszło ale to chyba nie jest problemem? Trening jutro ułożę i wstawię(jutro też zadam pytania [...]

[...] Co sądzicie na temat takiego planu? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, zwykle wt-czw-sob bo tak pasują mi zajęcia na uczelni. Dodatkowo w 3 dni nie treningowe skaczę po 15-30 minut na skakance. Dzień I Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 3 x 15 - wyciskanie na ławce płaskiej hantle 3 x 15 - rozpiętki na płaskiej 3 x 12 Triceps - [...]