30

[...] ćwiczenie się nazywa) z obciążeniem - rzymska z obciążeniem - poprzeczne z sztangietkami (takie wahadełko - też nie wiem jak to się w sumie nazywa) Całość zajmuje zwykle ok 30-40 minut. Po tych 4 miesiącach zrobił mi się masywny brzuch "wypchnięty" do przodu. Teraz chciałbym go "pociąć" aby przerwy między mięśniami były bardziej zaznaczone. Na [...]

[...] 18 czerwca 4 film do 25 czerwca Za każdy zaliczony tydzień uczestnik otrzymuje 1 punkt 2. Ocena mieśni brzucha . Będziemy oceniać na dwa sposoby : -od wieczora 25 czerwca do 30 czerwca do godz 21:00 - pojawi się ankieta i bedzie punktowana tak : za najwiecej punktów w ankiecie 3 pkt. za 2 miejsce 2 pkt za 3 miejsce 1 pkt drugi sposób-uczestników [...]

[...] trening łydek wspięcia na palce w staniu 3x10 odwrotne spięcia 3x10 MAM PYTANIE CZY ZMNIEJSZAJĄC ILOŚĆ POWTÓRZEŃ ZWIĘKSZAĆ CIĘŻAR ABY CZUĆ ZMĘCZENIE po każdym treningu od 30 do 40 min.aerobów zażywam odzywki omega 3-6-9 3x1kaps. reactor pro 3 w dni nietren.2x4 w dni ten.przed tren.5i po tren.5 bcaa pro 4200 3 przed tren. base l-glatamine 4000 [...]

[...] tłuszczy w okolicy klatki piersiowej i brzuchu i chciałbym sie go po prostu pozbyć.Czytałem posty podwieszone w dziale "odżywianie" i postanowiłem ułozyć diete redukcyjna(-300kcal) na podstawie vitalmaxa ;)Moje zapotrzebowanie wynosi 2408-300kcal=2108(wg.vitalmaxa) Ok o to poprawa: 3 kurze jaja - 120g b:12/t:9/ww:1 Płatki owsiane - 75g [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszysciuteńko Dieta: Dzienne zapotrzebowanie będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mutant Mass dojeżdża Zmieniony przez - aiker w dniu 2010-02-11 05:29:10 Zmieniony przez - aiker w dniu 2010-02-11 05:30:23 Zmieniony przez - aiker w dniu 2010-02-11 05:33:46

[...] mięśniową, która jest dobrze ukryta pod tłuszczem. Moja waga to 129kg przy wzroście 176cm. Przy ważeniu na profesjonalnej wadze dowiedziałem się, że tkanki tłuszczowej mam 30%. To dużo, chciałbym zrzucić ale przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Zrezygnowałem z treningów na siłę i masę, trenuję tylko i wyłącznie "kardio" czyli na [...]

[...] tygodniu? 3. Czytałem różne rzeczy na temat diety. Podobno należy się trzymać zasady 2g białka na 1 kg masy ciała, reszta węglowodany i tłuszcze. W wielu źródłach pisze 15 - 30 % tłuszczu, reszta węgle, ale czytalem też że można diete oprzeć bardziej o tłuszcze. Żywieniowo patrzac na moje nawyki bardziej by mi to odpowiadało. Jeśli da rade iść [...]

[...] 55kg/60/65 2. Podciąganie na drążku nachwytem 2 s 12/10 3. RDL 2 s 10/8 65 kg/70 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 12/10/8 57 kg/62/67 5. Military Press 2 s 12/10 30kg/32 6. Uginanie ramion ze sztangą 2 s 12/10 (ciężar nie istotny) 7. Pompki na poręczach 2 s (1 seria ok 15 powt, 2 ok 10) 8. Brzuch (na zmiane russian twist z unoszeniem [...]

[...] plan treningowy: PON: 1.5H BJJ Odrazu po tym 1.5h mma WT: 1.5H mma SR 1.5h bjj Odrazu po tym 1.5 h Mma Czw: 1.5h mma Piatek: 1.5h bjj Tutaj mam jeszcze mozliwosc na zapasy 30 min po bjj ale szczerze mowiac padam juz po tygodniu w szkole, chociaz pewnie gdyby to byl nastepny trening bjj to bym to zrobil mimo tego, nie moge polubic zapasow ;( [...]

[...] przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży, planujących ciąże oraz karmiących, a także osobom z problemami sercowymi. Wartości odżywcze Porcja 4kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 120kap SKŁADNIKI AKTYWNE Test-O-Boost Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Kwas D-asparaginowy (DAA) 1600 mg Ekstrakt z brokułu: 40 mg - w tym [...]

[...] sztangi w opadzie: 2-3S 10-12 powt. Uginanie ramion stojąc: 3-4S 8-10 powt. Uginanie przedramion zza głowy sztangi siedząc: 3-4S 10-12powt. Szrugsy ze sztangą: 2S 20-30 powt. Podciągnie na drążku: 1-2S 8-10 powt. (to dopiero zaczołem robić) Wiem ,nogi.... po przeczytaniu dlaczego warto, mam zamiar to robić w jakimśstopniu. Nie robiłem [...]

[...] to co jem. chce aby efekty byly widoczne mozliwie jaknajszybciej. prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 184 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 80 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam czym tego zmierzyc Aktywność w ciągu dnia: nie chodze do szkoly ani [...]

[...] udo 2-3 x 6-10 2) Unoszenie rąk na modlitewniku 1 x 6-10 3) Unoszenie rąk ze sztangą 1 x 6-10 4) Naprzemianstronne unoszenia rąk 1 x 6-10 5) Młotkowe unoszenie rąk 1 x 6-10 PIĄTEK. 1) Przysiady 4 x 6 – 25 2) Hack przysiady 4 x 8 – 20 3) Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 – 60 4) Prostowanie nóg 4 x 10- 30 5) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 8 – 60

3 WRZEŚNIA, CHORZÓW, STADION ŚLĄSKI, ELIMINACJE MŚ-2006, POLSKA - AUSTRIA, początek meczu godzina 20:30 Sędzia: Massimo De Santis (Włochy). Asystenci: Alessandro Grisellini i Marco Ivaldi (Włochy). Sędzia techniczny: Gianluca Paparesta (Włochy). KADRA NA MECZ Z AUSTRIĄ Bramkarze: Artur Boruc (1980, Celtic Glasgow, Szkocja, 8A), Wojciech [...]

[...] ciezko znalezc wiecej opini ale sklad wydaje sie bardzo dobry jak na ta cene. Ktory wg was bedzie lepszy? Moze ktos z was bral T-5 i moze potwierdzic jego dzialanie? T-5: Składniki: -efedryna 30 mg -kofeina 250 mg -aspiryna 150 mg Hellfire: Sklad na zdjeciu. Z gory dzieki za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b09b878d0794ac2840c68e1f6b7c1a6.png

[...] 1,35 337.5 dziane 50g rodzynki 1.1 33.1 0,3 134 Posiłek 2 12.00 100g ryż biały 6 79 0,8 360 300ml mleko 0.5% 11 4,4 0.6 111 łyżeczna miodu 0.1 0.20 0 96 10 łyżek pł. owsianych 8 [...]

[...] weglowodany zlozone.A drugi problem jak wyglada podawanie insuliny z innymi sterydami .Oraz ilosc weglowodanow .moj aktualny cykl to tygodniowo.Omka 750,Deka 600,i metka 30 mg dziennie Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 104 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 54 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Staż na [...]

[...] węglowodanów prostych. Godzina.-6:20 - pierwszy posiłek. 100g- Płatki owsiane. 25g-Ser żółty.(omlet) 25g-Szynka.(omlet) 2szt-Jajo.(omlet) Podsumowanie: Białko -36g Tłuszcze-30,3g Węglowodany-70,6 g 679 kcal ----------------------------------------------------------------------------------- Godzina.-9:45 - drugi posiłek. 120g- makaron. [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik ponieważ chcę aby moje muskuły urosły jeszcze bardziej %-) Kilka słów o mnie Imię: Radek Wiek 30 lat Wzrost 184 cm Waga 85 kg Wymiary -nie mierze Wyniki siłowe -Nieistotne Do 5 stycznia będę trenował mega dziwnym planem stworzonym przeze mnie A od Nowego roku ruszam z GVT (Niemiecki trening objętościowy) Obecny [...]

[...] i dotego jakiś pączek albo coś słodkiego, około 12 drugie śniadanie (znowu 3-4 kromeczki zywkłego przennego chlebka z szynką albo jakąś wędlinką) następnie koło godziny 15.30-16 jem obiad. Zazwyczaj z 2 dań (jakaś zupka i drugie danie ziemniaczki i na ogół jakieś mięsko (zależy co zrobią na obiad starsi:) ) póżniej wieczorem kolacja. Tylko tu [...]