30

[...] 13. STAN ZDROWIA:super 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2600 kilokalorii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 kg -martwy ciąg:150kg -przysiad: 170kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 91 Wzrost: 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 94 Obwód uda: 59 [...]

[...] to niekiedy jakiś posiłek, ofc tak zeby BTW było zgodne. Trening Trening też od konia, lecz zmieniłem parę ćwiczeń oraz dodałem brzuszki na ławce skośnej. Po treningu 30 minut rowerka lub biegów, po nich jeszcze 10-20 minut skakanki. W DNT 50-60 minut biegania oraz 20+- minut skakanki. Dodałem niedawno skakankę, bardzo daje mi w kość;> [...]

/SFD/2017/4/29/787263fde04a4f4fbbf3da941b267fd7.jpg W dniach 3-8 maja w Hiszpanii, a konkretniej w Santa Susana odbędą się Mistrzostwa Europy w kulturystyce i fitness 2017. Skład reprezentacji Polski powołanej na ME w osobnym temacie na forum => TUTAJ program zawodów na stronie PZKFiTS => TUTAJ Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-04-30 00:06:56

[...] 3526 Białko :244 Węglowodany:445 Tłuszcze : 111 Błonnik : 41 1 posiłek ; Jajecznica z 5 jaj + 2 kromki chleba z masłem Kalorie- 668 Białko- 36 Tłuszcze- 45,8 Węglowodany- 30,7 Błonnik- 1,9 2 posiłek ; Serek wiejski 200g Kalorie- 194 Białko- 22 Tłuszcze- 10 Węglowodany- 4 3 , 4 , 5 posiłek ; 3 ziemniaki 255g , kurczak 150g , pomidor jeden [...]

[...] super wiadomości !!!!! Oto nasze nowe NIŻSZE ceny detaliczne: 100 Natural WPC 1,0- 72,90 zł 100 Natural WPC 2,5- 149,90 zł 100 Natural WPC 750 g- 49,50 zł 100 Natural WPC 330 g- 22,50 zł 100 Natural WPI 1,0- 88,50 zł 100 Natural WPI 2,5- 205,90zł EGG 1,0-66,90 zł EGG 3,0-169,90 zł Provit 750 -38,90 zł Provit 2,4- 104,90 zł Pure Whey 80 1,0 [...]

[...] Ruchy powinny być dość wolne i dokładne. Brzuch robić jedynie w dniach treningowych. Czyli poniedziałek środa piątek. Pierwsze ćwiczenie : Zwykle uginanie brzucha 30 po 3 serie. Drugie ćwiczenie: Nogi zarzucić na deskę i w powietrzu 3 serie po 20. Trzecie ćwiczenie: Ręce pod drobinki i unoszenie nóg do góry (nie mogą dotykać ziemi) [...]

[...] siedząc 4 8-10 Odpychanie na maszynie 4 8-10 Zginanie nóg na maszynie siedząc 4 8-10 Wykroki z podestem 3-4 10-12 Wchodzenie i schodzenie z podestu z hantlami 3-4 20-30 Przywodziciel - maszyna 3-4 8-10 Odwodziciel 3-4 8-10 Wypięcia na palcach (maszyna) 3-4 15-20 Dziękuję za odpowiedź. [...]

[...] zarówno w okresie budowania dobrej jakościowo masy mięśniowej jak i w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Nie poleca się stosowania WPI w okresach długich przerw od przyjmowania pokarmów, ze względu na szybką kinetykę trawienia i wchłaniania. Dawkowanie: Wg indywidualnych potrzeb, zazwyczaj po 30 – 90g na dobę, preferencyjnie około treningowo.

[...] 3x15 Rozpietki 4x15 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x15 Biceps: Uginanie sztangi stojac podchwytem 4x20 Uginanie ramion ze sztangielkami 50-40-30 na kazda reke Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x15 Plecy: Wioslowanie sztanga 3x15 Martwy ciag 3x15 Podciaganie sztangielki w opadzie 3x25 na kazda reke [...]

[...] chudniecia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 x 3 -martwy ciąg: 130 x 8 -przysiad: 140 x 5 do konca zapotrzebowanie kaloryczne na dzień : 2320 kalorii Dieta wygląda następująco : 1 Posiłek 8.00 3 Jaja gotowane lub [...]

[...] 3x10-15 -Uginanie na wyciągu/modlitewnik - 2x10-15 Brzuch kilka ćwiczeń w seriach po 20 powtórzeń Aeroby ok 25-35 minut WTOREK: - Wolne lub czasem wypad na lekkie aeroby 30-60 minut ŚRODA: PLECY: -Martwy Ciąg - 4x10-15 -Podciąganie/ściąganie wyciągu górnego do klatki - 3x10-15 (jeśli będzie podciąganie to na maszynie wspomagającej) [...]

[...] Cel treningowy: masa > sila > wytrzymalosc Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka plaska, skoks 30,45,60 w gore, do tego sztanga gryf prosty i sztangielki, drazek Dieta: brak:/ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] barkach 2. Wyciskanie na suwnicy 3. Uginanie nog w siadzie na maszynie 4. Prostowanie nog w siadze na maszynie Przedramie 1. Uginanie nadgarstków z hantelkami nachwytem 3x20-30 2. Uginanie nadgarstków z hantelkami nachwytem Brzuch 1. Skłon 3x15-20 2. Skłony boczne 3x10-15 3. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 20-25 Wiek: 21 w [...]

[...] HIIT i dopiero potem dzień przerwy). 3) Czy dobrym pomysłem jest maksymalne zwiększanie ilości posiłków? Dla przykładu jeden większy dzielę na trzy części i jem w odstępach 30-90 minut. 4) Czy sporadyczne stosowanie herbatek Figura może polepszyć rezultaty diety redukcyjnej. 5) Do tej pory zrzuciłem około 4 kg tkanki tłuszczowej w przeciągu 2 [...]

[...] po przebudzeniu (po drugim posiłku i uzupełnieniu płynów jest stabilne od jakiegoś czasu już 70.8). dieta: 3g b, 6-8g w, 1-1.5g tluszczy. typ budowy: endo 24.08.2009 wl 30/5 50/3 70/3 85/3,3 90/2,2 skos góra 60/6,6,6 wyciskanie waskie 70/6,6,6 dipsy +10kg (więcej nie mogę, bo nie mam łancuchów, a ciężar trzymam... w gaciach) 6,6,6 bez [...]

[...] a ja dalej powiedzialbym, ze bieganie na czczo moze byc bardziej efektywne i myslalem ze wtedy organizm szybciej dobiera sie do tluszczu. W planie mialem bieganie na czczo 30 minut- nie jakims szalonym tempem, zeby nie spalic miesnia. 4. Czy gdy bede biegal rano lub gral w pilke po poludniu to tez mam brac aminokwasy przed i po? Bo skoro przed [...]

[...] Wiem że nie da się odpowiedzieć jednoznacznie na zadane przezemnie pytanie, ale myślę że ktoś mi chociaż trochę uświadomi jak to wygląda. Oczywiście jestem początkujący, miałem kiedyś styczność z siłownią, ale to sporadycznie, teraz biore się za siebię. Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi. Zmieniony przez - RiseMeph w dniu 2011-05-30 17:26:05

[...] cyklu drastycznie może mi skakać cukier ). Od 18 miesięcy ćwiczę amatorsko ( mam ławkę płaską bez możliwości regulacji 2 hantle i 80 kg obciążenia ) w tym czasie schudłem z 130 kilo na 96 kilo. Podczas tego procesu jadłem przez 7 tygodni cm3, i 2 puszki spalacza machin man i na 2 cykl poszedł dyma burn do tego hmb przez 6 miesięcy to tyle z moich [...]

[...] 10kg,a np.przy takim mikrusie jak biceps-2,5kg. po pewnym czasie sam bedziesz wiedzial. nie stosujesz powtorzen oszukanych,wymuszonych(z pomoca partnera),nie robisz do "upadku" wszystko samodzielnie,czysto technicznie. powoli do przodu. nie zapomnij o zaprowadzeniu dziennika treningowego. Zmieniony przez - Kropek222 w dniu 2008-01-19 23:44:30

[...] ZERO SŁODKOSCI. Moje pytanie CO ZASTAPIĆ CUKREM?? Czy słodzik czy jakiś miód. Diete ktora mam zamiar stosować to nisko weglowodanowa nie przekraczasaca dziennego limitu 30-50g. Wiekszosc wegli beda to wegle o niskiej zawartosci IG. Np marchew i jablko. Bardzo chetnie bym wysluchal jakos fachowych rad na ten temat. Moze mi ktos pomoze [...]