30

[...] PULL (plecy, tył barków, biceps) Martwy ciąg - 12, 10, 8, 6 powtórzeń z progresją obciążenia Podciąganie na drążku do klatki - robisz tyle serii żeby wyszło Ci ok. 30 powtórzeń, najlepiej jak uda Ci się zmieścić w 3 seriach ;) Wiosłowanie ze sztangą - 12, 10, 8, 8 powtórzeń z progresją obciążenia Unoszenie hantli na boki w opadzie [...]

[...] (modlitewnik) – gryf łamany 3 serie 12 – 10 – 8 2 Dzien – Klata,Triceps Klata Wyciskanie sztangi - ławka pozioma – 3 serie – 12 – 10 – 8 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę – 3 serie - 12 – 10 – 8 Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma – 3 serie – 12 – 10 – 8 Rozpiętki – ławka pozioma – 3 serie – 20 – 15 – 12 Triceps Wyciskanie [...]

[...] polecany w okresie wzmozonego wysilku fizycznego wysoka zawartosc kofeiny 32mg/100ml. zawartosc koeiny w jednej tabletce odpowiada zawartosci kofeiny w jednej filizance kawy Chce to spozywac tylko w dni treningowe powiedzmy 20minut przed treningiem 30-40 minut po przedtreningowym posilku w ilosi ci 1-2 tabletek? czy to bedzie dobre rozwiazanie?

[...] 18. Kładę się spać około 23. Z forumowych kalkulatorów wyszło mi: Wskaźnik BMI 25,18 Współczynnik BMR 1572.28 Zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 1886.74 Węglowodany 55% 1037.71kcal = 259.43gram Białko 15%% 283.01kcal = 70.75gram Tłuszcz 30% 566,02kcal = 62,89gram ....a ja chcę wagę obniżyć - jak? następnym postem wkleję miskę dzisiejszą

[...] za poruszającym się obiektem czy też tryb i-Auto, który identyfikuje warunki fotografowania i automatycznie dobiera odpowiednie ustawienia aparatu. - Szerokokątny obiektyw z 30-krotnym zoomem optycznym(28-840mm) - Podwójna stabilizacja obrazu - Zdjęcia seryjne 10 kadrów na sekundę - Filmowanie HD oraz sterowanie HDMI - 7.6cm/3.0" ekran LCD w [...]

[...] aeroby robić w pozostałe dni? jeśli tak to jakie 2 ile dokładnie powtórzeń mam robić w 1 superseri bo nie wiem czy tak jak normalnie czyli 40 czy może troche zejśc np25-30?? 3 Obecnie jestem jescze na cyklu masowym. Planuje po jego skończeniu zrobić 1 tydzień regeneracji i ruszać z rzeźbą. I własnie nie wiem czy taki krótki odstęp czasu nie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/MASS_i27430_d400x400.jpg MASS Opis -Idealna odżywka masowa dla tzw. "hardgainerów" -Potężna dawka energii dla mięśni -Budulec dla osób z błyskawiczną przemianą materii -Odpowiednie proporcje makro i mikro elementów Scitec Mass jest pierwszym przedstawicielem rodziny niskokalorycznych odżywek [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7e354091c6747878b1a7ba16f0d4d8e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8f1ef3555864b7987c537a7e2c02dc3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/763082d5c40e4a9e88c3e48bd7fc5dfb.jpg Zapotrzebowanie : 1700kcal - 125B 150W 65T Mam dostęp do siłowni więc na początek trening FBW dla Ladies :-) Zmieniony przez - basiek22 w [...]

[...] naturalny smak i bezproblemowo się rozpuszcza. Nie obciąża układu pokarmowego i nie wywołuje sensacji żołądkowo-jelitowych, tj. uczucie ciężkości czy wzdęcia. SPOSÓB UŻYCIA 30 - 50g preparatu z wybraną ilością wody lub melka. Stosować wg braków w diecie. SKŁAD [...]

[...] treningowy ktory ma na celu zwiekszenie siły oraz definicji chciałbym wam przedstawic to co zrobilem czekam na rady i udoskonalenia. Przed karzdym traningiem rozgrzewka 30-45min, przy ćwiczeniach z zwiekszajaca sie iloscia powtorzeń stosuje regresje DZIEŃ I KLATA: WYCISKANIE SZTANGI SZEROKO- 3 SERJE, 1 PO 5p, 2 PO 6p, 3 PO 8p WYCISKANIE [...]

[...] treningów. Tak na prawdę to już wróciłem. Jestem po 2 miesiącach treningów typu FBW (15 powt. w serii + brzuch max.). Po każdym treningu starałem się robić aeroby (minimum 30 min rowerek lub bieżnia lub maszyny eliptyczne) - w praktyce aeroby były co 2 trening. Aeroby nastawione na spalanie tłuszczu więc były w umiarkowanym tempie. Trenuję w [...]

[...] powinno dotyczyć odżywiania ale nie chcę zaśmiecać forum :P No więc ważę 90 kg i wiem że muszę ok 180 g. białka dziennie szamać.. Tyle że dla mnie to jest litr mleka (30 g) z 2-3 jogurty (ok 50 g.) no i praktycznie na tym się zatrzymywałem :/ Wpadłem na pomysł żeby robić shake sobie w sensie: kefir,jogurt naturalny, owoce, mleka trochę no [...]

[...] porcje podobnych preparatów innych firm. To powoduje, że Ionto Vitalmax jest zdecydowanie najwydajniejszą odżywką tego typu na rynku i opakowanie 500 g wystarczy na ok. 25 - 30 litrów napoju. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / w 100 ml gotowego napoju: Wartość energetyczna 1602,5kJ (382 kcal) / 19,2 kJ (4,6 kcal) - Białko [...]

[...] brokuły, kiełki różnych warzyw, cebula, pieczarki, rzodkiew, sałata, cukinia), staram się nie jeść marchewki, warzyw strączkowych i tych o wysokim ig. Rozkład makro: T: 30% 52g W: 35% 137g B: 35% 137g 1x w tygodniu w dzień nietreningowy mały refeed day ( białko i tłuszcze zostają na tym samym poziomie, a z węglami dobijam do 325g, czyli 5g [...]

[...] treningiem, dodatkowo: tribulis, maca, zmb, ashwagandha, leuzea, wit. c, wit. d3, melatonina. Co myślicie o tej diecie i jak oceniacie mój dzisiejszy jadłospis? Pozdrawiam i dzięki za pomoc :) /SFD/2018/9/4/c41d91a79c784528a734c0b8c5a384ba.jpg Zmieniony przez - albaa w dniu 2018-09-04 18:30:39 Zmieniony przez - albaa w dniu 2018-09-04 18:31:09

[...] razy w tygodniu Poniedziałek -unoszenie nóg w zwisie zgiętych w kolanach 12,13,15,15,15 -krążenie nogami w zwisie w dwie strony 5,7,7,7 w każdą stronę -na ławce z ciężarkiem 30' - 12,14,14,14 Środa -unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 10,12,14,14,14 -skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 1014,15,15 -przemienne skłony na ławce z ciężarkiem [...]

[...] AKTYWNE Reno FLEX Forte Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 200g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Hydrolizat kolagenu 7000 mg Siarczan glukozaminy 300 mg Wapń 162 mg 20%* Siarczan chondroityny 155 mg Fosfor 125 mg 18%* MSM 100 mg Magnez 100 mg 27%* Wyciąg z owoców dzikiej róży 90 mg Witamina C 80 mg 100%* Ekstrakt z [...]

[...] w opadzie tułowia - 3 serie (15 powtórzeń) - francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4-5 serii (15 powtórzeń) wtorek, czwartek i sobota - trening areobowy 30 minut biegu + aerobiczna "6" WEIDERA Dieta wysoko białkowa: (około 5 posiłką dziennie co mnejwiecej 3 godz.) 4g białka na kg masy ciała 3g weglowodanóa na kg masy ciała [...]

[...] leżąc (MAX) : 135 Martwy ciąg (MAX) : 150 czy cos kolo dawno nie robilem Przysiad (MAX) : nie biore max ciezarow ze wzgledu na kolano 1-4 meta 30 mg ed 1-8 enan 250mg e3d 10-11 hcg clen 13-17 anapolon 1 tydz 50mg 2-3 tydz 100mg 4 tydz 50 mg 13-25 omnadren 250 [...]

[...] 25-29.10.2007 Mistrzostwa Świata Mężczyzn w Kulturystyce i Kulturystyce Klasycznej Jeju City, Korea Płd. 9-12.11.2007 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów w Kulturystyce, Kulturystyce Klasycznej i Fitness Agrigento, Włochy 30.11.2007 Kursokonferencja Metodyczno-Szkoleniowa PZKFiTS Spała Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2007-01-28 00:34:00