30

Tu znajdą się linki do zawodów PZSN i zawodów integracyjnych. /SFD/2017/1/11/2289e9865b4b491c9a0de30bd8f849a7.jpg 17-18 MARZEC XVI Ogólnopolskie Integracyjne Zawody w Wyciskaniu Sztangi Leżąc ŻYWIEC http://www.sfd.pl/XVI_Og%C3%B3lnopolskie_Integracyjne_Zawody_w_Wyciskaniu_Sztangi_Le%C5%BC%C4%85c_%C5%BBywiec_17_18%2E2017r%2E-t1137765.html 25 LUTY - [...]

[...] na plany.sfd.pl. Wazylem 81kg przy wzroscie 193cm, sylwetka typowego chudzielca - zawsze niewiele cwiczylem. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne (na tamten czas): okolice 3300kcal (przy zalozeniu, ze jestem ektomorfikiem). Teraz mamy koncowke marca i zdarza mi sie opuscic moze jeden posilek z proponowanych przez dietetyka z w/w serwisu w [...]

Wiek 30 wzrost 172 Waga 111 silownia 3x + 4xkardio 30 min w pracy raczej duzo jazdy samochodem mniej aktywnosci jak chodzenie itd ostatni rok dieta dramatyczna, duzo kcall same fastfoody chipsy piwo itd chce zaczac tak co myslicie ? KCAL 2702 B-210g W-263 T-90 co myslicie moze byc na start? zasanawiam sie czy jeszcze nie zwiekszyc wegli a [...]

DIETA! godz 06:00 tak zaczynam dzień 1.5 owsianki.100g sera białego.1 łyżka oleju.multivitamina godzina 09.20 150g dorsza z brokułem papryką i marchewką godzina 11.30 150g czerwonego mięsa lub tłustej ryby z 1.5 dl ryżu z warzywami godzina 13.30 200g sera białego godzina 16.00 150g kurczaka,1.5dl ryżu z warzywami 2godzina 20.00 100g kurczaka lub [...]

[...] swoj skok i jakie efekty im to przynioslo oraz ich trening . a ponizej daje moj do oceny -rozgrzewka (10 minut porzadnego rozciagania) -Wspinanie sie na palcach 20 , 30 , 40 razy -Podskoki (wyprostowane kolana , odbijam sie tylko palcami) 20 , 30 , 40 razy -Wskakiwanie na podest raz jedna raz druga noga (szybko) 50razy -Podskoki z [...]

Witam jak w temacie 1-8 deca 400 mg e7d 1-10 prop 150 mg e2d 1-10 nolva 40 mg 11-30 nolva 20 mg 1 x clom 200 mg 5 x clom 100 mg 6-30 clom 50 mg

[...] czerwca 18) Waga : 72,5 Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 37-38 Obwód talii : - Obwód uda : 53-54 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 30% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia 3-4x bieganie Odżywianie : Dieta Redukcyjna Cel : redukcja zbednej [...]

[...] na długi czas swoją wydajność. Zalecane dawkowanie Jedna tabletka do śniadania. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Vitabolic Porcja 1tab. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30tab. Zawartość jednej porcji zaw: Witamina A (jako octan) 5000 IU Witamina C (jako kwas akorbinowy) 250 mg Witamina D (jako cholekalcyferol) 400 IU [...]

[...] czy np. płatki kukurydziane marki cornflakes nadają się na po treningowy posiłek ? Tabela płatków kukurydziane: Wartość energetyczna w 100 g: 381,00 kcal Białko w 100 g: 7,30 g Węglowodany w 100 g: 83,40 g Tłuszcz w 100 g: 1,30 g Płatki owsiane w 100g: Białko 11.90 g Węglowodany 62.50 g Tłuszcz 7.20 g Robię masę. w 100g jest 83ww wystarczy [...]

Wiec tak ułożyłem jakaś tam dietę i chciałem aby ktoś mi to sprawdził czy idę w dobry kierunku. Współczynnik BMR 1776.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3064.15 Węglowodany 55% 1685.28kcal = 421.32gram Białko 15%% 459.62kcal = 114.91gram Tluszcz 30% 919.25kcal = 102.14gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/068ebb34b97b42e5bf5092d95dff85e1.png Zmieniony przez - [...]

[...] Krwi krwinki biale 6,5 norma 4-10 Neu% 58,2% norma 37-92 LYM% 30,5% norma 10-58,5 MON% 7,4% norma 2-8 EOS% 3,8% norma 1-5 BAS% [...]

[...] ... i teraz chce dodac w dni nie terningowe taki zestwa cwiczeni : 1. 2 x po 10 minut biegu w miejscu (sztuczny bieg ). 2. 6 x 20 rozpietki na ławce poziomej 3. 5 x 30 skakanka 4. 30 x 4 przysiady 5. 50 x 5 brzuszki mały odpoczynek miedzy seriami . trening około 60 minut . mam zapotrzebowanie kaloryczne około 2100kcal a w [...]

[...] rabatu i sprzętu praktycznie identycznego prawie dwa razy drożej wykracza poza moje pojmowanie "dobrego podejścia do klienta" Chyba danie rabatu na poziomie powiedzmy 30-40% na nowe stojaki w takiej sytuacji to nie jest coś na co sklep nie może sobie pozwolić, a zyskujecie w ten sposób klienta, który na pewno poleci innym Wasz sklep. [...]

[...] tkanki mięśniowej - poprawienie kondycji - przygotowanie dobrych podstaw do późniejszego cięższego treningu na masę Trening: Trening na siłowni. W godzinach porannych. ~30 minut rowerka/stepera czy czegoś innego powodującego podniesienie tętna oprócz tego normalne ćwiczenia na różne partie mięśni tyle że małymi ciężarami, dużo powtórzeń. [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami (za duzo. trzeba cos wywalic) *NOGI - syzyfki - 3x40 - przysiady - 3x65 (bez obciazenia; z obc. jeszcze nie robilem) - wspięcia - 4x30 ----------------------------------------------------------------- ŚRODA *BRZUCH - j.w. -------------------------------------------------------------------- CZWARTEK * [...]

Jak dawkować cp i sp80? Czy dobry rozkład będze: Cp 9,5 przed śniadaniem Po 30 minutach śniadanie 2. posiłek 3. Białko TRENING Cp 9,5g 4. Po 30 minutach obiad 5. Posiłek 6. Białko --------------------------------------------------------- Pytanie odnoścnie CP. Zakupiłem na allegro, w sklepie "imperium mocy". Nigdy nie brałem cp. Jakiego koloru [...]

Witam tak jak pisałem u góry, mam 17 lat i 174-176 cm wzrostu a ważne tylko 55 kg Dodam ze na drążku podciągam się seria 20-30 razy i robię 30 pompek seria ale efekty sa male,jak myślicie czy na moja wagę to sa dobre rezultaty?Pozdrawiam czekam na odpowiedzi...

ostatni wynalazek.najlepiej wyglądają prod. od Generic ale temat skasował krzykacz więc nie mogę pokazać zdjęć a teraz Global: /20110309120218.JPG"> Zmieniony przez - siero w dniu 2011-03-09 11:57:25 Zmieniony przez - siero w dniu 2011-03-09 11:57:35 Zmieniony przez - siero w dniu 2011-03-09 11:57:45 Zmieniony przez - siero w dniu 2011-03-09 [...]

[...] A Przysiady 10 8 8 6 Wiosłowanie 10 8 8 6 Wyciskanie Hantli 10 8 8 6 Unoszenie sztangi 10 8 6 uginanie ramienia 10 8 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10 8 6 uginanie nadgarstkow 30 25 20 B MC 10 8 8 6 Podciaganie na drazku 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos 10 8 8 6 wyciskanie hantli siedzac 10 8 6 uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 WYCISKANIE [...]

Witam, zaczynam teraz ćwiczyć o godzinie 6 30. Mam dość intensywne trening na siłowni a śniadanie jem dopiero po treningu. Mam pytanie bo nie wiem co stosować by zabezpieczyć mięśnie bo słyszałem że trening na czczo powinien trwać około 30 minut. Ja natomiast zjadam przed treningiem porannym odżywkę Whey Gold Standard. Pytanie brzmi czy dobrze [...]