30

[...] dobre, nie wiem, sam się przekonam, ale tak zaplanowałem sobie stałe zwiększanie zarówno interwałów jak i czasu na sprint/trucht. Przez pierwszy tydzień robię 5 interwałów, 30 sekund truchtu, 10 sekund sprintu, tydzień później 6 interwałów 30 sekund truchtu, 10 sekund sprintu, tydzień później 6 interwałów 25 sekund truchtu, 15 sekund sprintu, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 100 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uuczelmia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x w tygodniu bieganie po ok 30 min Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]

[...] tego nie zauważam. teraz dwa pytania: - czy powinienem robić te ćwiczenia codziennie czy co drugi dzień? tzn. robić takie odpoczynki jednodniowe? przyznam że po takim 20-30 minutowym treningu jestem nieźle zmęczony i zlany potem. - jakie DOBRE ćwiczenia na klatkę w domowych warunkach żeby ją przedewszystkim poszerzeyć (na tym mi bardzo [...]

[...] uzupelnienie jej) Nie podaje jeszcze kcal, bo chce wiedzieć czy dobrze ułożyłem posiłki Obliczyłem zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi ok 2400 przy diecie na masę daje to ok 3000kcal(chyba) I POSIŁEK (7.00) -Omlet z 2 jaj -Płatki owsiane II POSIŁEK (10.30 w szkole) -Chleb razowy, pierś kurczaka, czasami jogurt z ryżem III POSIŁEK (12.30 w szkole) [...]

[...] (śr, sob, nie) 1. Posiłek - 5 całych jaj L - 50g owsianych na mleku - pół banana, pół jabłka, pół pomarańcza 2. Posiłek - 200g pieczonej/duszonej piersi z kurczaka - ok 300g pieczonych/duszonych warzyw kupnych świerzych (brokuły, groszek, marchew, seler, por, czosnek, papryka, fasolka zielona...) - 10g olivy z olivek 3. Posiłek - [...]

[...] lupulus), ekstrakt szafranu (Crocus sativus), lecytyna sojowa, chlorowodorek pirydoksyny, melatonina, otoczka kapsułki Zalecane porcjowanie Stosuj 2 kapsułki dziennie na 30 minut przed snem, popijając wodą. Suplement diety. Produkt przeznaczony dla aktywnych fizycznie osób powyżej 18 roku życia. Nie spożywać w przypadku uczulenia na [...]

8.00 Oliwa z oliwek duża łyżka Twarożek wiejski 200g Mleko 2.0% 300ml Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego z szynka Cały pomidor 50g 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty z szynką Pomidor ~50g Banan ~80g 15.00 Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g Ziemniak (1) Dla smaku Ogórek 17.00 - 18.30 trening Płatki owsiane 30g Koktajl (300ml mleka, kakao lub banan, [...]

[...] sobie planu nie mogę wymyślić ... robiłem tak 4 serie po 12 12 10 10 obciążeniem 37kg 4 serie 10 10 10 10 pod wyżyłem ławkę o jeden stopień też obciążeniem 37kg kaptury 30 kg 4 serie po 10 10 10 10 kaptury 30 kg 4 serie po 10 10 10 10 rozpiętki na ławce hankla po 5 kg tak sprawdzałem to wyciskam 3x57kg na klate [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/L-Carnitine_3000_PLUS_SHOT_i27306_d400x400.jpg L-Carnitine 3000 PLUS SHOT Opis -4 aktywne składniki -Wyraźnie zwiększa wydatek energetyczny -Optymalne wykorzystanie tkanki tłuszczowej jako źródła energii L-carnitine 3000 Plus została zaprojektowana z myślą o wszystkich pragnących skutecznie wspomóc swój organizm [...]

[...] gr………………………..46 Całkowita wartość kaloryczna zapotrzebowania dziennego 2079 kcal. Przy proporcji dietowej 50% wegl.., 40 % białka i 20 % tłuszczy. Przy diecie 50 % w., 30% b. i 20 % tł. Zmniejszyło się białko z 208 gr na 156 gr. Do tego użyłem współczynnia aktywności 15. Współczynnik ten odpowiada dieta-przyrost masy mięśni redukcja tkanki [...]

[...] rozpiske: "treningowe: rano na czczo 3 gramy l-glutaminy przed treningiem 7-10 tabletek BCAA w zaleznosci od masy ciala po treningu 4 gramy glutaminy+ewentualne Carbo za 30 minut bialko przed spaniem 3 gramy l-glutaminy nietreningowe: rano na czczo 2 gramy l-glutaminy 3 tabletki BCAA w trakcie dnia na pusty zoladek kolejne 2-3 gramy glutaminy [...]

[...] 7:15 płatki owsiane 100g mleko 3,2% 250 ml orzechy włoskie 20g 22,5-B 26,5-T 84,5-W 9:40 chleb zwykły 200g szynka z indyka 40g margaryna 10g jabłko 17,8-B 10,8-T 126,4-W 14:30-15:00 Obiad tu jem to co ugotuje moja mama 16:30 posiłek przed siłownia ryz 100g jogurt 10,4-B 2,2-T 87,1-W 18:00 POSIŁEK PO SIŁOWNI ryż 100g banan 8,8-B 0,7-T 101,9-W [...]

[...] chciałem wpisać sobie do dietki, jednak nie wiem jak obliczyć b/t/w/kcal. Na opakowaniu napisano: Wieprzowina 71%, wołowina 29%, procentowa ilość tłuszczu: poniżej 30%, stosunek tkanki łącznej:białko mięsa, poniżej 15%. Co to znaczy 30% tłuszczu- to jest na 100g produktu czy na łączną ilość wszystkich wartości odżywczych w 100g [...]

[...] TREC MUTANT MASS AMINNO KWASY pobudka o 4:20 sniadanie 4:45 tu jedynie moge szejka jakiegos ( praca nie moge wyjsc i zjesc cos normalnego ) 2 sniadanie o 10:00 obiad 12:30 2 obiad 15:00 3 obiad przed treningowy 17:45 trening 18::20 kolacja po treningu ok. 20/20:30 chodzi o to co kiedy i z czym brac np czy po szejku mutanta moge od razu cm3 [...]

[...] - Wyciskanie suwnicy 4x12,10,8,8 - Zginanie nóg na maszynie 5x16,14,12,12,10. Łydki: - Wspięcia na palce na maszynie siedząc 4x20 + Cardio (20-30 minut) Pozdro

[...] imprezę o charakterze plecak-nogi-piechota i absolutnie nie moge z niej zrezygnować. Teoretycznie, o ile to mozliwe chciałbym już w piatek od rana dymać z plecakiem jakies 30km dziennie (cały piatek, sobota i niedziela). Nie moge z tego zrezygnować bo czekałem na to cały rok. Niefart wielki zrzucił na mnie ta kontuzje. Wobec powyzszego [...]

[...] mniej więcej tyle, co młodemu i zdolnemu napastnikowi Legii Dawidowi Janczykowi do wielkiego Ronaldinho. Dzisiaj "mistrzów świata i okolic" jest na pęczki. Chyba już ponad 300. Właściwie każdy może stworzyć federację i kreować światowych czempionów. Nie chcemy być gorsi. Utworzyliśmy SEEBF (Super Express Extra Boxing Federation). Mistrz [...]

1.Witam. Brałem: - test enan 30 strzałów -tren enan 10 strzałów -tren acetat 10 strzałów -test cypio 20 strzałów -deca durabolin około 30 strzałów -boldenon 10 strzałów Miesiąc nie biorę. Po seksie z dziewczyną jest zużyty i jakiś psychicznie dziwny, ospały.. Nie kuje się od miesiąca, nie zrobiłem odbloku bo jestem idiotą dlatego dopiero się [...]

[...] OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 111 OBWÓD BARKÓW: 130 OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSD: 115 kg 4x MARTWY CIĄG: 145 kg 4x WYCISK SZTANGI NA [...]

[...] 21/Łukasz Rękawik 22/Marek Strzałkowski 23/Daniel Szenawa 24/ Paweł Klimczak 25/Grzegorz Kozłowski 26/Szymon Magiera 27/Przemysław Śmiałek 28/Piotr Jęsiak 29/Aldona Wrycza 30/Konstanty Zubaryk 31/Andrzej Sudilovskyi 32/Hanna Stanislavska 33/Rafał Taraszkowski 34/Aureliusz Hofman 35/Mikołaj Grabowski 36/ Grzegorz Dyrcz 37/Sebastian Wiśniewski [...]