30

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : wyrzeźbiony brzuch i delikatnie rozbudowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące ( warunki domowe ) Uprawiane inne sporty : sporadycznie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek do podciągania, [...]

[...] do 2 cyklu i niewiem co mam zrobic gdyz do pracy chodze na nocki tzn od poniedzilku do piatku na 22:00/6:00 wiec wstaje o 13 zajmuje sie domem itp na trening ide od 19:30 do 20:30 wracam jem i jade do pracy.No i pytanie do was czy to dobrze ze mieśnie odrazu po silowni pracuja bez odpoczynku i dopiero rano spie.Czy powinnem zmienic czas [...]

Bez wody ani rusz artykuł Hanny Kurnatowskiej Polak wypija przeciętnie zaledwie 30 litrów wody mineralnej rocznie, Belg - 112, Szwajcar - 88, Francuz - 82 litry. Organizm człowieka zbudowany jest w 70% z wody. Znaczenie jej dla naszego ustroju potwierdza fakt, że bez jedzenia możemy żyć kilka tygodni, natomiast bez wody tylko kilka dni. Dzięki [...]

[...] jeśli nie to przepraszam, nie wiedziałam gdzie je zadać. Czy mogłybyście podpowiedzieć mi co jeść przed bieganiem lub basenem kiedy jest to trening z samego rana ok. 6:30? Co do aerobów na czczo naczytałam się sporo i co nowy tekst to inne zdanie na ten temat :/. Moim celem jest redukcja. Jednak by nie spalić mięśni powinnam zjeść białko i [...]

[...] 3 obiad (posilek przedtreningowy)- torebka ryzu, warzywko i cos mięsnego, Trening ok. (16.00) 4 mutant po treningu (18.00) 5 drobny posilek zawierajacy bialko i wegle (19.30) 6 kolacja- cos mlecznego z duza zawartoscia bialka (ok. 21) 7 30 g. białka ostrowi (przed snem ok. 23) Co mam złego w diecie, ze tak szybko mi przybywaja kilogramy ?? Czy [...]

[...] nadzieje że pomożecie Wiek: 18 Waga: 59kg Wzrost: 176cm Typ:Ektomorfik prawdopodobnie Moja dieta przygotowana prze zemnie. Dodam że między 4 a 5 posiłkiem mam trening 30 minutowy intensywny .Ćwiczę każdego dnia po 30 min . /SFD/2020/5/10/009f09fc614342069723584537f99fe7.jpg /SFD/2020/5/10/51c5bcdcc98e4890bf9c858dc286df7b.jpg [...]

[...] jednej cytryny - 2 łyżeczki cynamonu - szklanka wody Dynie i gruszke obieramy, kroimy w dość małą kostkę. Do garnka z wodą dodajemy dynie i dusimy ją pod przykryciem ok 20-30 min aż będzie miękka, dodajemy pokrojoną gruszkę i gotujemy 10-20min az i gruszka zmięknie. Całość potraktowałem tłuczkiem do ziemniakow }:-( po czym zmielilem na gładką, [...]

[...] 7:00 (3 Jajka gotowane na twardo, 2 kromki chleba chrupkiego, pomidor) 2) 9:45 ( mięso z kurczaka pieczone, sałatka z oliwą z oliwek) 3) 13:00 (jabłko, serek wiejski) 4) 15:30 po treningowy (kasza gryczana, filet rybny mintaj, sałatka z oliwą z oliwek) 5) 18:00 (pomidor, ogórek z jogurtem naturalnym 6) 21:00 (serek wiejski) Po utracie 22 kg, [...]

[...] 100g sera żółtego pieczywo pełnoziarniste jabłko posiłek 4 godz 13-14 mięso wieprzowe 100g ryż biały 100g warzywa gainer mass up 50g oliwa z oliwek posiłek 5 godz 16.30 przedtreningowy mięso wieprzowe 100g kasza gryczana 100g warzywa oliwa z oliwek posiłek 6 godz 19.30 serek wiejski 400g oliwa z oliwek Kcal: 4875 białka: 211g tłuszczu: [...]

[...] moja diete na mase, moze dacie jakies propozycie co zmienic 1 posilek 7.00 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Kakao do Picia 10g Mleko 1,5 % 300g 2 posilek 10.00 Płatki owsiane 130g Białko jaja kurzego 210g Jajo kurze całe 2szt Orzechy włoskie 20g Olej Lniany 5g 3 posilek 13.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi [...]

[...] Wiem..nie najlepszy pomysl. Gdybym to nieco zmodyfikowal na: - bezposrednio po treningu talerz ryzu + polewka z jogurtu (cos musze do ryzu dorzucic bo go nienawidze - 30-40 min po treningu serek wiejski z odlana smietana. (czy moze powinienem jesc 2 serki ?) Dodam ze trening zwykle koncze kolo 20:30 - 20:40 a silownie mam pare m od domu [...]

[...] na siłowni : 2,5roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2x w tygodniu około 40min(delikatnie po kontuzji - więzadła w lewym kolanie) a także bieganie 3x w tygodniu 30-40 min (średni dystans 4-5km bieg równomierny - nie interwał) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : I posiłek - [...]

[...] się zbędnych kilogramów, dlatego aby dobrze zacząć treningi proszę was o poradę. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 95 Wzrost : 186 Obwód klatki : 100 cm Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : NIE LICZYŁEM JESZCZE ALE NA PEWNO SPORO Aktywność w ciągu dnia : tryb średnio [...]

Cześć wszystkim. Najpierw ankieta :) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 66 Wzrost : 170 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 82 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 w tygodniu aeroby - 60-90 min jazdy rowerem [...]

Mam pytanie czy zdołam schudnąć 10kg w 2 miesiące moja dieta jest następująca : /..::DIETA::..\ ŚNIADANIE: 8.00 -120g owsiane -banan -30g orzechy -30g miarka białka DRUGI ŚNADANIE:10.00 -120g tuńczyk w oleju / lub oliwa -pomidor -150g (6 kromek) chleba razowego TRZECIE ŚNIADANIE:12.00 -150g ryżu -150g piersi z kurczaka PO TRENINGU: 12.30 -2 banany [...]

[...] bo to jest zawsze istotne) są ćwiczenia aerobowe+siłowe. Powiem szczerze, iż mnie bardzo podoba się trening interwałowy, jest różnorodny i trwa optymalnie jak dla mnie do 30 min, a co istotne jego efekty działają nawet do paru godzin po treningu(!). Mam parę pytań. Najpierw jeśli chodzi o interwały. Czy mogę je ćwiczyć na orbitreku, zamiast na [...]

Hej, wracam na siłke od nowego roku szkolnego, właśnie dopiąłem na ostatni guzik trening full body, teraz kolej na diete. o mnie; wiek 18 waga 68 wzrost 184 cel masa kcal: 3300 białka 116 tl 136 ww 315 teraz kolej na samą diete. I posiłek 9;00 300ml mleka 2% 100g płatków owsianych 3 jaja orzechy garść II posiłek 12;00 4 kanapki serek wiesjski [...]

[...] w siadzie płaskim "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu Tył barków 1.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami

[...] przedzial tkanki tluszczowej? 2. Cwicze 2 razy w tyg na silowni okolo 1h,obciazenie 2-3kg,3-4serie po 10powtorzen przed tymi cwiczeniami 2 razy w tyg biegam a biezni okolo 30-40min lub cwicze na maszynie eliptycznej, 2razy w tyg pedaluje na rowerku stacjonarnym,obciazenie zero,tempo dosc szybki,30-40min,po rowerku basen-powolna zabka 1h;tak [...]

w dniach 29-30 marca odbędą się 30-te mistrzostwa polski kyokushin karate. Nie ma żadnego stylu karate w kraju czy nawet w europie ,który mógłby sie poszczycić takim wyczynem organizacyjnym. Swój udział zapowiedzieli mistrzowie polski,europy i świata. Imprezka odbędzie się w hali akademii wychowania fizycznego. prawdziwymi zwycięzcami są ci [...]