30

[...] swoje życie, jest to moja kolejna próba i ostatnia więc musi się udać. Wymiary: waga: 109kg wzrost: 185cm wiek: 22 lata Oczywiście dieta ustalona: Posiłek I -jajka x4 b:30 t:23,28 w:1,44 kcal:336 -kapsułka omega 3 -chleb razowy x 2 b:4,48 t:1,36 w:41,2 kcal:178 -pomidory suma: b:34,48 t:2,8 w:42,64 kcal: 514 Posiłek II -pierś z kurczaka 200g [...]

[...] III posiłek 13.00 2 kanapki chleba żytniego z szynką ( niech mnie nikt nie namawia do pełnoziarnistego nie lubię go ) IV posiłek 16.30 kasza perłowa 50g do tego trochę warzyw na patelnie smażone na oliwie z oliwek i gotowana wątróbka z kurczaka 100g V posiłek przed treningowy 18.10 Makaron czterojajeczny [...]

[...] dni wolnych od kreatyny Nie brałem w ogóle 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) w % Białko 40% węgle 30% tłuszcze 30% co daje około białko -2.3 węgle-2.1 Tłuszcze 0.9 1800 kcal (ostatni miesiąc) 11)przewidziane finanse na cykl Nieograniczone 12) uwagi i sugestie Moglibyście [...]

[...] + siedzący tryb pracy. Współczynnik BMR 1803.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2164.58 Węglowodany 55% 1190.52kcal = 297.63gram Białko 15%% 324.69kcal = 81.17gram Tluszcz 30% 649.37kcal = 72.15gram Tak będzie wyglądała sytuacja od wtorku. Czyli 2-3 trening siłowy w tygodniu + jakieś bieganie. (wyliczenia przy tej samej wadze) Współczynnik BMR [...]

[...] Waga - 90 kg /od czasu diety i suplementacji przytyłem 4 kg. było 86 / Wzrost - 190 cm Staż - łączny,z przerwami ok. 10 - 12 miesięcy Śniadanie 2 kaps. Glutaminy / Trec / + 30 g. odżywki białkowej Whey Protein 80 Trec'a 120 gram musli + 2 jaja gotowane + owoce/warzywa ( banan,marchew ) II Śniadanie Serek twarogowy 120g. + szklanka jogurtu [...]

[...] ale nie mam gdzie zacząć ćwiczyć "na poważnie". Liczę się z tym, że mogę zostać zjechany za takie słabe foty, ale to ma być tylko ocena. Będzie 17 zdjęć, które zostały zrobione dzisiaj. Wszystkie dane w profilu. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. Można jechać. Zmieniony przez - Brekko w dniu 2008-12-30 14:46:21

[...] uzyskać pomoc od bardziej zaawansowanych, ostatnio wziąłem się za robienie masy tylko średnio mi to idzie. Rozpisze co i jak Dieta: Śniadanie: 50 g płatków owsianych, 300 ml mleka, 2 całe jaja, Herbata, Banan 11:00 120g Tuńczyk na wodzie, 60 g Mutant Mass, banan/jogurt 13:00 Zupa (pomidorowa,krupnik,fasolowa -talerz jak w każdym domu) [...]

[...] TRENING ROBERTA PIOTRKOWICZA 16:00-16:40 SENIORZY +82,5 KG 16:40-17:00 POKAZ ROBERTA PIOTRKOWICZA 17:00-17:40 WETERANI OPEN 17:40-18:00 PODLICZANIE WYNIKÓW 18:00-18:30 DEKORACJA ZAWODNIKÓW 18:30-20:00 SEMINARIUM ROBERTA PIOTRKOWICZA Klasyfikacja Indywidualna wśród kobiet i weteranów wg formuły Wilksa. Indywidualna wśród juniorów i [...]

[...] duzo:/ tak wygląda moja dieta : 1. 9:00 3 jajka, 70gr płatków owsianych błyskawicznych, banan, 20ml oliwy kalorie: 628 białko: 32 węgle: 73 tłuszcze: 43 2. 11:30-12:00 100gr ryżu, jogurt, odżywka białkowa , jabłko kalorie: 624 białko: 38 węgle: 105 tłuszcze: 7 3. 15:00 ( trening o 16:00 ) 100g ryżu, gotowana pierś z [...]

[...] hantli 3s 15,12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 3s 15,12,10 Łydki: - Wspięcia na palce 3s 30-25 Brzuch: - Wznosy kolan na drążku 4s 10-15 - Russian Twist 3s max - Spięcia 3s max B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10 Plecy: - Wiosłowanie hantla 3s 12,10,10 [...]

[...] efekty bez względu na sezon. Moglibyście ocenić, czy ta dieta ma sens? Do tego jest jeszcze trening 5x w tygodniu, każda partia raz w tygodniu oraz 5x w tygodniu spacer po 30 minut. Masa: 82 kg Zapotrzebowanie - 3400 kcal Redukcja - 2500 kcal Śniadanie: 100g płatków owsianych - W:63g B:12g T:7g 300ml mleka 0,5% - W:14 B:9 T:1,5 36g Myofusion [...]

[...] diekti :) waga 82 zpaotrzbeowanie b:205g t 82 ww 492 kcal 3255 1 sniadanie 7.15 24,95 31,505 134,655 759,1 Płatki owsiane 80g Banan 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 20 Miód pszczeli 15 Jaja kurze całe 65 2 sniadanie 9.40 25,2 31,85 87,3 283 jogurt pitny milko 0.5l Słonecznik nasiona 50g 3 sniadanie 12.15 [...]

[...] skosy) sztangi, hantle, wyciąg. Dieta :jest. Zażywane suplementy : Brak Mój plan treningowy : Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12-10-8 wspięcie na place 1 seria 30 Sciąganie drążka 3 serie 12-10-8 martwy ciąg 2 serie 10-8 Wyciskanie na płaskiej 3 serie 12-10-8 wyciskanie sztangielek 3 serie 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3 serie [...]

[...] Efekt tego taki że z rak i nóg spaliłem duzo tłuszczu, aż za duzo na moje oko, z brzucha gubiłem jakieś 5-6 cm. Niestety tłuszczu na klatce zostało, fakt że znikło go gdzieś 30% ale dalej jest go na tyle że denerwuje mnie on zwłaszcza jak skura nie jest napieta, czyli jak nie jest zimno itp ;p. Wstyd mi zdjąć w sumie koszulke tak aby swobodnie [...]

[...] to.Ale od wrzesnia juz nic nie wchodzi. Jem tyle co wtedy,a masa juz stoi. Bardzo chciałbym nabrać masy,Pomóżcie mi. Moj przykladowy dzien co do jedzenia wyglada tak: 6:30 -płatki na mleku/jakies pączki 8:00 -do szkoły biore zazwyczaj 3 duże kanapki z kiełbasa i serem + 2 jogurty. i to zjadam w szkole. 15:00 -obiad ,no to wiadomo, [...]

[...] ( w celu uzupełnienia diety ) * BCAA Olimp Xplode * Trec CM3 + może dokupie coś na lepszy sen gdyż regeneracja będzie wyjątkowo ważna. Treningi MMA mam o godzinie 19.30 - 21 Na siłownie chodzę rano ( około godz 9.30 ) gdyż tak mi najelpiej pasuje... Będę wdzięczny jeżeli ktoś podpowie mi kiedy brać BCAA, Proteiny i jabłko biorąc pod uwage [...]

Witam jestem nowy wiec proszę o wyrozumiałość :) planuje cykl winstrol + prop. Mam zakupione 30 szotow propa i 20 wina 50mg/1ml, w listki clomid i hcg 5000ui. Pomoże ktoś rozpisać jakiś cykl który będzie miał sens.w szczególności kiedy wejść z odblokami. Poniżej ankieta: 1.WIEK: 28 2.WAGA: 76 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 114 UDO: [...]

[...] Waga to dokłądnie 68.9 , wzrost jakoś 172 (nie wiem dokładnie), wiek 24. Ilość kalorii jaką wyliczyłem to 1973 z czego B 147 W 246 T 44 czyli podział proc to 50% wegle , 30% białko, 20% tłuszcze. Powiem, że bardzo ciężko z tym szczególnie z makro żeby utrzymać ponieważ no nie mogę trafić i muszę bardzo zwracać uwagę co i jak - wiem, że to ze [...]

[...] a pod 70. Obwód ramienia: 22 cm Obwód talii: 68 cm Obwód uda: 47 cm Obwód łydki: 35 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Na takiej wadze specjalnej wyszło 30%, nie wiem, czy naprawdę tyle mam. Aktywność w ciągu dnia: Od września szkoła i mnóstwo nauki, obowiązki domowe. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Raz w [...]

otoz mam 184cm 74-75 kg na silownie chodze 3 tygodnie i mam pytanie czy robiac na silowni 3x25/30/35 proste 3x 24/28/30 skosy 3x 16/18/20 dolne i 3x na maszynie gdzie sciagam nogi i tułw 3x 20/24/28 ten trening wykonuje 3x w tygodniu na silowni w domu wykonuje 3x w tygodniu rowniez trening brzucha , czy do wyrzezbienia brzucha jakeis bieganie czy [...]