30

[...] iz gdzies natrafilem na informacje, iz przerwa pomiedzy pierwsza porcja Storma, a ta potreningowa, powinna wynosic ok. 10 godzin. Sytuacja u mnie wyglada tak, ze wstaje o 6:30, owsianka z bialkiem na sniadanie, po czym rozpoczynam trening o godzinie 8. Tak wiec nie ma szans na to, aby odstep czasowy byl dluzszy niz 3 godziny. Jak rozwiazac ten [...]

Siemanko Mam 182 cm 78 kg i 15 lat i potrzebuje diety która pomoże zgubić brzusio i pomoże w odsłanianiu mięśni :P Ułożyłem coś takiego: Dieta Posiłek I (dom) 7-30 -Jajecznica z 1 jajka -Bułka Razowa B-16,6/Tł- 10,5/Wg- 27,8/kcal-277 Posiłek II (szkoła) 10-45 -Jabłko B-0,5/Tł-0,4/Wg-24,8/kcal-94 Posiłek III (dom) 14/15 -Ziemniaki -Mięso [...]

[...] i potem znowu taki szybszy trucht ale nie sprint. Dobrze? Czy może krócej ale codziennie ??. Czytałem o metodzie HIIT i nie wiem jak miało by to wyglądać. Przez 45 min: 30 sec sprintem i 30 sec truchtem ?? I tak co chwile na zmianę ?? Proszę o pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15.5 Waga: 78 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: [...]

[...] między posiłkami. Mleko jest prosto od krowy, więc pewnie też ma więcej tego wszystkiego, niż te "mleko" ze sklepu. Trening w poniedziałki, środy i piątki o godz. ~18;30 Wiek/Waga/Wzrost: 17/62/179 Wyszło na obrazku: KCAL: 3832 + Białko: 200 + Tłuszcze: 94+ Węglowodany: 539+ Moje zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 2932.21 [...]

Witajcie, nie znalazłem dokładnie takiego postu więc zakładam nowy. Otóż, wstaję ok: 6:45-7:00. Wychodzę z domu ok. 8:00, a trening zaczynam o 8:30. Nie mam możliwości innego poukładania planu dnia. Pytanie moje jest takie, co zjeść rano (pewnie ok. 7:30) przed treningiem ? Rano nie jestem specjalnie głodny, więc nie wchodzi w grę, ryż, makaron, [...]

[...] start z siłownią i jeszcze kilka innych zmian w życiu. Przewrót o 180 stopni. Stan początkowy ze stycznia (coś około 15.01): Waga: 131 kg Wzrost: 183 cm Pas: 111 cm Brzuch: 130 cm Biceps: 41 cm Udo: 73 cm Stan na dzień 27.02: Waga: 124 kg Wzrost: 183 cm Pas: 108 cm Brzuch: 115 cm Klatka: 126 cm Biceps: 42 cm Udo: 71 cm Dieta: [...]

[...] większość tego forum :) ) No więc która opcja: Pierwsza opcja: 1. cykl 1-5 M-drol 2-3 kaps ed 3-6 E-stane 3 kaps ed 1-6 Prop 100mg eod 6 tyg. off i drugi cykl: 1-6 Meta 35-30mg ed, ost. 5 dni taper w dół: 30/25/20/15/10/5 1-8 Enan 250mg e3d 9-13 Prop 100mg eod 10-14 Wino 30mg ed Druga opcja: jeden długi cykl: 1-6 Meta 30-35 ed 1-9 Enan 250 [...]

Anabolic PAK 30 saszetek BIOTECH - 83,50 zł Energy PAK 30 saszetek BIOTECH - 43,90 zł Glucosamine 1000 OLIMP GOLD 60 kaps - 15,00 zł CrESTER 250 BIOGENIX - 40,90 zł CPX Transport PHOSPHATE 908 g - 38,90 zł Pure MUSCLE Carbs 12580 g - 37,00 zł Creatin Vitalmax 300 g - 26,00 zł Olimp Vitamin MULTIPLE 60 caps - 26,70 zł Mam tez 38 PUNKTÓW OLIMP - za [...]

/SFD/Images/2015/9/30/91de3ccbefd94260b1443a108f399626.jpg Opis Mikronizowane włókno owsa. - Obniża poziom cholesterolu i wspomaga leczenie otyłości. - Pomocny w leczeniu nieżytów śluzówki, żołądka i biegunki. - Łagodzi skutki choroby wrzodowej i stany zapalne skóry. - Ponieważ pęcznieje, wypełnia żołądek i zmniejsza uczucie głodu. Błonnik - [...]

[...] / b 24 Słonecznik 10g / t 5 Oliwa z oliwek 20g / t 20 Warzywa 4) Makaron 100g / ww 79 Pierś 100g / b 21 Warzywa ~ Trening - po treningu CARBO 55 g i Białko 40g / WW 50 B 30 5) Ryż 100g / ww 78 Pierś 100g / b 21 Warzywa ~ Białko 40g / B 30 6) Twaróg 250g / b 50 Oliwa z oliwek 20g / t 20 Razem: ww - 339 ~ 4g/kg b - 220 ~ 2,6g/kg t - 111 ~ 1,3/kg

Płeć: mężczyzna Wzrost: 176cm Waga: 80kg Wiek: 17lat Cel: Budowanie suchej masy mięśniowej Posiłek 1 6:30 Płatki Owsiane 50g 5,95/3,6/34,65 Mleko 1,5% 200g 6,8/3/10 Chleb Razowy 35g 1,96/0,59/18 Jaja Gotowane 120g 11,76/9,12/0,6 Ogórek/Pomidor/Papryka ~50g Posiłek 2 9:20 Serek Wiejski Lekki 150g 16,5/4,5/3,6 Ser Edamski Tłusty 40g 7,83/7,02/0,03 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52bdbb99a70441d9b7ba5f71988f0437.jpg 30 czerwca 2012 r. na terenie Amfiteatru Domu Kultury w Sulechowie odbędzie się I Sulechowska Gala Sportów Walki. Gala odbywać się będzie w formie turnieju w formule Kickboxing Low Kick na profesjonalnym ringu. Będzie to pierwsza tego typu impreza plenerowa w Sulechowie, na której [...]

[...] 0 A1- 7 Generalnie dramat, duzo gorzej niz sie spodziwalem :P. No ale nic to tylko jeszcze bardziej mnie motywuje do dzialan. Dzien 1 11.04.2013 A1 10/8 D 16/8 C4 13/14 E 30/30 - tutaj juz wiem ze zle robilem technicznie zbyt plytkie zgiecia - do poprawy na na nastepnym treningu F 20/14 G 20/21 K2 7/8 Generalnie wrazenia po treningu dobre, [...]

Serwus, Poproszę o ocene suplementacji. Dni treningowe: rano na czczo: cell pump 10g bcaa olimp 4 x caps 1100 śniadanie BCAA 4 x 1100 caps HMB biogenix 2 caps trening od razu po treningu (przed stretch'ingiem) cell pump 10g + 40g carbo bx (z tauryną i rybozą) HMB 2 caps przed snem: BCAA 4 caps ZMA apteczne Dni nietreningowe: rano na czczo: cell [...]

Data: 30 kwietnia 2011 Miejsce: Rogers Centre, Toronto, Ontario, Kanada Transmisja: PPV Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze półśredniej 170 lbs.: Georges St. Pierre (21-2) vs. Jake Shields (26-4-1) Główna karta: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze piórkowej 145 lbs.: Jose Aldo (18-1) vs. Mark Hominick (20-8) 205 lbs.: Phil Davis [...]

[...] 2900kcal-500kcal=2400kcal 2.5g(4kcal) białka=220g 1g(9kcal) tłuszczu=88g 2g(4kcal) węglowodanów=176g 9:00 1 posiłek płatki owsiane 50g 4 jaja całe orzechy włoskie 30g BIAŁKO:47G TŁUSZCZ:51G WĘGLOWODANY:77G KCAL:830 11:30 2 posiłek twarożek 100g warzywa 200g chleb wasa 50g oliwy z oliwek 10ml BIAŁKO:28G TŁUSZCZ:10G WĘGLOWODANY:46G [...]

[...] ciężar w lewej ręce i prawa to w prawej 4s, 15-12-10-8p Przedramię - Uginanie nachwytem w nadgarstku sztanga 4s, tu powtórzeń pewnie robię za dużo ale 1 powtórzenie to około 30 a ostatnie z 20. Dodatkowe info: - Plecy staram się ćwiczyć aby za bardzo nie obciążać kręgosłupa, ponieważ mam skrzywienie lekkie w dolnej partii pleców, po np. [...]

[...] fbw + rowerek stacjonarny. Diata która stosuje od 2 tyg (wczesniej jadłem jeszcze 2-3 kromki chleba, ziemniaki i 3 odżywki białkowe) I sniadanie - jajecznica 3jajka 5:30 II sniadanie - kefir 6:30 IIIposiłek - ser chudy + tunczyk z wody + pomidor + szczypiorek 10:00 IV posiłek - j/w ( 250gr sera i puszka tunczyka dziele sobie na [...]

[...] jakoś normalnie wyglądało. - Leżenie na plecach, nogi do pionu - spięcia brzucha - 20 x - Scyzoryki pionowe - 40 x - Podpór na przedramionach ( jak do pompki ) - trzymanie 30 sekund - Pompki - 20 x - Siad na taborecie i unoszenie nóg złączonych góra dół - 20 x - Podpór na przedramionach ( jak do pompki ) - trzymanie 30 sekund - Triceps - 10 x [...]

[...] w ćwiczeniach siłowych, tutaj przecież czasmi ćwiczy tylko część ciała i nie da rady zawsze doprowadzić do podwyższenia tetna tylko do zmęczenia mięśni? 3. czy lepiej zrobić 30 min aeroba przed treningiem siłowym czy po? 4. czy to jest dobry terning na spalenie tk tłuszczowej wprzypadku osoby która ma nadwage 5 kg, 10 kg i 20kg 1 30 kg??? p