30

[...] tłuszczu 100 g płatków owsianych 50 g twarogu chudego 100 g chleba żytniego Białko: 35,3 Tłuszcze: 12,25 Węglowodany: 134,95 Kcal 751 II ŚNIADANIE 200 g chleba żytniego 30 g margaryny 50 g sera żółtego 100 g twarogu chudego Białko: 47,15 Tłuszcze: 15,55 Węglowodany: 111,47 Kcal 737,5 OBIAD I 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego Białko: [...]

[...] mam redukcjie - spalenie tluszczyku....A wiec najpierw napisze swoja diete a potem pytanie a i chodze 3 razy w tyg na siłownie 07:00 - 70g platkow owsianych - 363kcal - 300ml mleka 0,5% - 117kcal - 100g sera bialego chudego - 99kcal 12:30 - 150g sera chudego - 99kcal - Węgle złozone Tylko niewiem co Pomocy - Jakiś zdrowy tłuszcz tylko [...]

[...] czy polskiej, wybierac ta mete bez wachania. A teraz 3 przestrzaly z jakimi sie spotkalem: I metka ruska?:)-scanbach. Jadlem ja 2 razy. Za kazdym razem wyrzucalem ja po 20-30 tabsach i zmienialem na inna. Wiem ze wielu ja chwali, ja (i duzo moich znajomych) akurat mielismy shit. Efekty - zerowe. Tam nie ma substancji aktywnej. II metka [...]

[...] Była to pierwsza tego typu impreza w tym regionie kraju pod nazwą „I Otwarte Mistrzostwa Dzierżoniowa w Siłowaniu na Rękę". W sumie tego dnia do startu zgłosiło się ponad 30 armwrestlerów, którzy mieli możliwość rywalizować na rękę prawą w 5 kategoriach wagowych: 85kg, +85kg, open mężczyzn, kat. open kobiet oraz open dzieci. W piękne [...]

[...] o poprawienie diety: Cel: MASA Waga :90kg Wzrost: 186cm POSIŁEK 1 - 7.00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 200g - Słonecznik/Migdały/Pistacje 25g - 2 jajka - miód pszczeli 30g B: 43g W: 91g T: 39g POSIŁEK 2 – 9.00 - Jogurt naturalny 100g - Banan 160g - Twaróg 50g B: 14g W: 39g T: 5g POSIŁEK 3 - 11.30 - Szynka gotowana z pieści kurczaka 100g - [...]

I.Śniadanie 7:00 300ml mleka, 100g płatek,200gbanan, omega-3, wpc B:37,2 W:62 T:11,5 kcal:501,1 II.Śniadanie (szkoła) 10:00 150g bułek, 80g szynki z kurczaka, warzywa B:28,2 W:86,1 T:~8 kcal:529,2 III.Obiad (przed trenigniem) 14:30 100g makaronu/ryzu, 100g piersi z kurczaka,200gbanan B:32 W:140 T:3 kcal:716 IV.Po treningu 16:00 200gbanan,wpc, [...]

[...] - 150g kcal-425 b-16 t-15 w-59 3. Obiad 14.00 : ryż brązowy - 50g mięso z piersi kurczaka - 200g kukurydza konserwowa - 140g kcal-515 b-52 t-5 w-66 4. Przed treningowy 17.30 tuńczyk w wodzie - 140g ryż brązowy - 50g kcal-310 b-35 t-3 w-38 TRENING - 19-20 5. Po treningowy 21.00 Filet z mintaja - 200g kasza gryczana - 100g chleb żytni razowy - [...]

[...] elementow diety masowej ze zmiejszeniem niekturych posilkow. 11.00- Sniadaniowa owsianka z 40g na 20g i jajecznica z 5 jaj na 3 jaja. 13.00- trening 15.00- proteiny 16.30- Przy obiedzie zmiejszyc ilosc ziemiakow, makaronu i ryzu i zastapic to wieksza iloscia miesa i warzyw. 18.30-dwa banany i jablko (do tej pory wcinalem tez 30g [...]

[...] mi trzymać ścisłą, wyliczoną diete, gdyż mieszkam z rodzicami i nie bedą specjanlnie dla mnie co dzien robic ryżu makaronu itp. ostatnio wygląda to tak: wstaje około 10 10 30 miska płatkow z mlekiem czasem kanapka, jajko 13.00 4 jaja + chleb z szynka i salata 16 obiad staram sie ryz, makaron+ pierc lub jakies mięso 17 trening 19 to samo co o 16 [...]

[...] to mało bo amm sporą warstwe tłuszczu... chche najpierw to zrzucic a pozniej wziasc sie za mase.. a nie teraz przymasowac i później powycinać... a więc tak: posiłek 1 7:00 30g płatki owsiane mleko 0,5% 2 jaja posiłek 2 10:35 pierś z kuraka 50g kromka chleba razowego pół papryki orzechy włoskie 20g posiłek 3 12:30 pierś z kuraka 50g kromka [...]

[...] do walki odpowiednio zmotywowany, sprawiał rywalom nie lada problemy. Po mistrzowski pas federacji WBO sięgnął w 1991 roku, nokautując w 9. rundzie Włocha Francesco Damiani (30-2, 24 KO). 9. Leon Spinks (26-17-3, 14 KO). Mistrzem świata zawodowców został pokonując sensacyjnie Muhammada Alego w 1978 roku na ringu w Las Vegas. Na uwagę zasługuje [...]

[...] odstawić bądź dokupić. Prosiłbym o pomoc jak najlepiej będzie złożyć cykl z tych środków aby zrobić 10 tyg może 12 tyg masy i przeskoczyć na ubijanie miecha. Ankieta WIEK:30 2. WAGA:118 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:120 -udo:75 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat 6. DIETA:nie przykładam uwagi, Jem zdrowo głównie mięso ryże warzywa [...]

[...] bardziej.A celem jest poprawienie lawki i przysiadu oraz wyniku na drazku PON 1.wyciskanie płaska:rozgrzewka i 75x3-3 serie 2.Wyciskanie hantli skos 3x6 3. drazek-total 30 powt. 4.wyciskanie francuskie 3x12 5.Wyciag gorny 3x12 śr 1.Przysiad: rozgrzewka i 135x3 2,3 serie 2.Przysiad przedni(to traktuje jako uzupelnienie)80x5-2,3 serie 3.lydki [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA Core Porcja 8,5 g Ilość porcji w opakowaniu 41 Opakowanie 350g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 30 kcal Białko 7,5 g Węglowodany 0 g Tłuszcz 0 g Witamina B6 1 mg L-Leucyna 1000 mg Alfaketoglutaran leucyny 1000 mg Ester etylowy leucyny 1000 mg L-Izoleucyna [...]

[...] jest dobra i przyniesie efekty.W tej diecie zrobilem kilka zmian. DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g + do tego dojdzie jakas zupa ktora jak zawsze matula ugotuje i jem :) 17:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g [...]

Witam, moja obecna dieta wygląda tak: I posiłek 6:30 Płatki owsiane ~75g Jogurt nat. ~130g Dwa banany/Jablka/Brzoskwinie II posiłek 10:30 Chleb graham 110g Szynka Sałata/Roszponka Pomidor/Ogórki III posiłek 14:15 Ryż basmati/brazowy/parboiled lub kasza jaglana/jeczmienna 150g Kurczak 160-180g Mieszanka warzyw około 250g IV posiłek to samo co III [...]

[...] 72kg wagi, ćwiczę w domu (drążek, pompki) już od jakiegoś czasu. Dietę mam od 10dni. Moja dieta to 3500kcal, z czego 50-55% to węgle, ok. 20% białko, reszta tłuszcze ok. 30%. Od poniedziałku idę na siłownie i to jest moja pierwsza dieta, więc zastanawiam się żeby na początku zmniejszyć trochę kcal, żeby przyzwyczaić organizm do spożywania [...]

[...] 7:10 1.Placki owsiane: 3 całe jaja, 100 gr. płatków owsianych 2.Oliwa z oliwek 10gr. B-32 T-32 WW-63 Szkoła drugie śniadanie 10:35 1. Kanapki: 6 kromek chleba razowego, ser 30gr., szynka 30gr. B-17 T-14 WW-39 Obiad 15:00 1.Cyc z kury 100gr. 2.Ryż/Makaron/Kasza(jakaś:P) B-28 T-2 WW-77 (zapotrzebowanie liczone dla ryżu) 16:00 - 17:00 siłka [...]

[...] 20g Rodzynki 10g Owoc Odżywka białkowa 80% B: 40g T. 25g W. 80g W szkole 11:00 6 kromek chleba zytniego razowego Szynka 100g Warzywa 3 duże łyzki oliwy z oliwek Gainer B: 30g T. 20g W. 100g 15:00 Przed treningiem: 70g ryż brążowy Piers z kurczaka 130g Warzywa B. 35g W. 100g Trening: 16;00 17:30 Bezpośrednio po treningu Gainer B. 30g W. 100g [...]

[...] Podzielone na 5 posiłków, tylko ogólne. 1 posiłek godzina 7.00 55g ww/12 tł/21 białka 2 11.00 43/13/21 3 14-15 32/17/21 4 17.30 20/13/21 5 20.30 0/0/21 pierwszy posiłek: dwie kromki chleba żetniego pełnoziarnistego z serem żółtym ok. 20 g białka ok. 80 g ww ok. 12 g tłuszczy drugi [...]