30

[...] mam ogromną chęć na coś słodkiego i sięgam właśnie po baton musli ? Baton musli na 100 g to ok 400 kcal, 7 g białka, 65 węgli i 13 tłuszczów. Batonik średnio waży ok 30 gram. Jak myślicie można po nie sięgać czy tak samo jak zwykłe czekoladowe wywalić z zbity pysk z jadłospisu ? Jak to jest z tymi węglami w nich ? Mają niskie czy wysokie [...]

[...] Witaminy od olimpu z rana , magnez do obiadu , omege do sniadania i kolacji - Scorch , tutaj sam musze sie przekonac co do odp. dla mnie dawki , ale ogolnie 2 x dziennie ? 30 min przed sniadaniem i 30 min przed treningiem? - Saw, tutaj co do dawki 5/10 g sam sie przekonac musze , brac to odrazu przed treningiem ( rozpuscic w 200 ml wody ) ? - [...]

[...] Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegam 2 razy dziennie po 30 min i godzine. Nieraz po 2 h Odżywianie: Aktualnie pije tylko Kubusia. Wczesniej jadlam malo,ale i tak tyłam. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak [...]

[...] HIIT+aeroby+brzuch (około godziny wysilku) Śr: trening siłowy Czw: HIIT+aeroby+brzuch Pią:trening silowy Sob: HIIT+aeroby+brzuch Nied:trening siłowy Dieta: Posiłek 1 (6.30) Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Jaja kurze x2 Płatki owsiane Rodzynki suszone Kcal:406 B:21 T:13 W:51 Posiłek 2 (szkoła) Kotlety z kurczaka smażone panierowane x2 Bułka [...]

[...] w wyciskaniu sztangi leżąc z udziałem reprezentacji Litwy - Bartosz 2013 - Bartosz 2013 Tarnobrzeg, 28. września 2013 r. Hala MOSiR, al. Niepodległości 2 Proogram: 9:30 - Rozpoczęcie rywalizacji kobiet 11:45 - Uroczyste otwarcie 12:00 - Rozpoczęcie rywalizacji mężczyzn ok 16:00 - Pokazy specjalne: kulturystyka Piotr Dziekan (V-ce Mistrz [...]

[...] nawet jeśli jest brak pewnych aminokwasów w twojej diecie. 13} Dla sportowca wytrzymałościowego najlepszą propozycją spośród węglowodanów w napoju sportowym przyjmowanym na 30 minut przed rozpoczęciem treningu będzie: a)bogaty we fruktozę syrop kukurydziany, b)połączenie polimerów fruktozy i glukozy, c)100% glukoza. 14)Sportowcy powinni [...]

[...] treningów. AMINOSTAR BCCA EXTRA polecany jest wszystkim sportowcom w celu zapobiegania spadkom formy. Zalecane dawkowanie: Dla ochrony masy mięśniowej polecamy: 50 ml BCAA 30 min. przed wysiłkiem fizycznym. Dla przyspieszenia okresu regeneracji i budowania masy mięśniowej: 50 ml zaraz po ukończeniu wysiłku fizycznego. Można również połączyć oba [...]

[...] wygląda w ten sposób, że: DT - rano na czczo 3 kapsy mono (920mg - waga całej kapsułki, czyli około 850mg czystej kretki w jednej) + 2 kapsy cm3 (1250mg jabłczanu), 30 min przed treningiem 4 x jabłczan, po treningu 6-7x mono DNT - rano, na czczo (uwielbiam ten tekst) jak w DT i popołudniu przed obfitszym posiłkiem tak samo. Oczywiście [...]

witam. mam pytanie bedzie cykl na epi 2 op (do tego oczywiscie dieta, oslonki+cynk+b6 i kreta na zejscie its) 30/30/40/50/50/50 ale mam pytanie jaki odblok zrobic? epi podobno mocno nie blokuje wiec mysle wziasc blue up(ten z stymulantami mi. yohimbine )+tt(trec tribulon)? i brac dziennie 2tab blue up(na noc?) + 4 tab tt na noc przez 30dni (pod [...]

[...] w dostararczaniu białka do organizmu. Uzupełnianie wartości odżywczych Musisz odżywiać organizm najszybciej jak to możliwe po każdym treningu-najlepiej w ciągu pierwszych 30 minut, w każdym razie nie pózniej niż godzinę po zakończeniu ćwiczeń. - Bogate w węglowodany, niskotłuszczowe przekąski i napoje izotoniczne są dobrym wyborem - Upewnij [...]

[...] w pracy ,podałem przykładowy posiłek jaki serwują na stółowce) 15.45- 150gram ryzu ciemnego+200g piersi z kurczaka ok . godz 18 (po treningu) zazywam białko Matrix 10 18,30- 200g makreli z chlebem razowym 20,30-100g chudego twarózku +3kromki chleba razowego i banan Waga:79kg Wzrost:180cm Obwód w pasie:88 BF;18,5% Kieruje sie z pomocą o plan [...]

[...] / 8 brak Plecy: 1.Podciąganie hantli w opadzie (nachwyt)**** 12 / 4 9,75 kg 2.Podciąganie hantli w opadzie (podchwyt) 12 / 4 9,75 kg 3.Wznosy barków (sztrugsy) 30, 40, 50, 60 5 kg 4. "Supermeny" z tułowiem nad ziemią / 4 brak Dzień C: Biceps + Triceps Bicepsy: 1. Uginanie przedramion z "supinacją" 20 / 6 5 kg 2. Uginanie [...]

[...] Głównym problem jest to że nie mam pojęcia jak dostosować ten sposób jedzenia do rozkładu treningów który wygląda tak: pon - trening około 8.00 , trening piłki nożnej 18.30 wt - aero 8.00 śr - trening około 10.00 (możliwość trenowania o każdej porze dnia) czw - trening około 10.00 - piłka nożna 20.00 pt - aero 8.00 sobota - trening 9.00 [...]

[...] przedramion łamana 4x5 - uginanie drążek dolny wyciąg 3x20-15 - unoszenie sztangielek siedząc 3x6 Brzuch - izometryczne – podparcie na przedramionach i palcach stóp sylwetka wyprostowana 3x 30 sekund/30 sekund przerwa - spięcia na maszynie 3x6 - podciąganie kolan 3x20-15 Czas treningu max 90 minut najlepiej 70 minut przerwy 1 min do 1.5 min

[...] i ćwiczę. Na razie jest to domator (bez żadnego sprzętu). Dotychczas miałem taki trening: Przed treningiem rozgrzewka, a potem: - przysiady 2 (3) x 35 - brzuszki 2 (3) x 30 - nożyce 2 (3) x 10 - spięcie tułowia 2 (3) x 20 - pompki przy ścianie stojąc 2 (3) x 20 - pompki w podporze tyłem 4 (5) x 5 - wspięcie na palce 2 (3) x 20 - pompki z [...]

[...] mono Gainer. tran Owsianka Twarog rodzynki pestki dyni. II chleb razowy jajecznica indykser zołty oliwa z oliwek. III Przedtreningowy Kasza gryczana Piersi z kurczaka una Oliwa z oliwek Warzywa. 30 min przed treningiem Gainer Trening: Mono Gainer IV Ryz brazowy Warzywa V Twarog una oliwa z oliwek Nie piszcie bo jeszcze nie skończyłem.

[...] celu kupiłem gainera mass mutant 6,8 kg, gdyż cieżko mi zapewnić 5 posiłków dziennie. PON/Śro(karate) 1.płatki owsiane100g mleko 200ml Jajecznica z 3 jajek 2.mutant mass 130g 3.makaron 100g twaróg chudy 100g masło 4.kurczak/schab/kark 100g ryż biały/kasza 100g warzywa TRENING 21.00-22.00 5.mass mutant 130g 6.twaróg chudy 100g pestki dyni [...]

[...] mi sie pomieszalo. Oto info o mnie aby lepiej unaocznic o co mi chodzi: Mam 165, waze 59 chce zrzucic do 54. Pracuje na pelny etat wiec na silownie trafiam okolo 17.00-17.30 i moje pytanie brzmi nastepujaca.W ciagu dnia zjadam 4 posilki w trzygodzinnych odstepach. Na ile godzin przed treningiem nie powinnam nic jesc i na ile przed wypic [...]

[...] typu FBW, w sensie, że całe ciało na jednym treningu. Ogólnie od dłuższego czasu się rozciągałem, ale tylko nogi, francuza już robiłem do turka z 25 cm brakło (teraz z 30),zawsze myślałem, że się na tym znam i dobrze robię,do momentu gdy przeczytałem ten temat http://www.sfd.pl/Wszystko_o_rozciaganiu..._i_nie_tylko...-t263341.html. Teraz [...]

[...] masy i redukcja tkanki tluszczowej (glownie z brzucha ) Plan tygodnia 3 x w tyg silownia + 1,5h siatkowki 2h basenu w tyg 2 x bieganie Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal ( wyliczylem z wzoru) I posilek - 850 kcal Kefir musli(platki owsiane, suszone owoce) dodadowo do tego platki owsiane 3 kanapk (chleb razowy, szynka drobiowa, [...]