30

[...] ściąganie do klaty - 3x20 4. Wyciąg górny, ściąganie do karku - 3x20 5. Opady tułowia na sprzęcie - 2xMAX 6. Martwy ciąg(10, 12, 15, 15) - 40 kg 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x(12,12,12) - 10 kg 2.Uginanie ramion ze sztangą 3x(12,12,12) - 15-30 kg 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x(12,12,12) - 15-30 kg

[...] serwuje stołówka. Przeważnie staram brać się ok 200g ryżu białego ew. pasta z kurczakiem + makaron i do tego jakąś nóżkę kurczaka / stek w domu jestem ok godziny 15 jem 15:30 Ryż biały z sosem ( sosy zmieniam czasem slodko kwaśny/ z pieczarkami/warzywami ) + shake z owocow. 17:00 jem posiłek przed treningiem. Czasem są to płatki z mlekiem + [...]

[...] 3 miarki proszku (17,8 g) ze 200 ml wody. Spożywać przed lub po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE MuscleGuard Porcja 17,8 g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 533g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Witamina C 500 mg 625% Witamina B6 10 mg 714% Witamina B12 15 mcg 600% Witamina E 20 mg 167% L-glutamina 5000 [...]

[...] kromki chleba żytniego justfit. Posiłek trzeci w drugiej przerwie o 12.00 Serek wiejski + dwie kromki chleba żytniego justfit Posiłek czwarty po pracy o godzinie 15.30 bądź 16.30. Pierś 100g + dwie kromki chleba żytniego justfit Posiłek piąty i ostatni o godzinie 19.00. Serek wiejski. Tutaj jeszcze dodaję jak wyglądają [...]

[...] kresek na podziałce... 1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/216654_124773907614808_4335071_n.jpg Czołowy amerykański pięściarz wagi ciężkiej Cristobal Arreola (35-2, 30 KO) wycofał się niedawno z planowanego pojedynku z Mike'em Mollo, który miał być dla niego kolejnym małym krokiem przybliżającym go do drugiej walki o tytuł mistrza świata w wadze [...]

[...] the chart below. Based upon your bodyweight, take one serving (4 or 5 caplets) with an 8 oz. glass of water 2 times daily. On days of your workout, take 1 of these servings 30 to 60 minutes before your workout. Do not exceed 10 caplets in a 24 hour period. Cpmsi,e tem 8 oz. glasses of water daily for generals good health.read tje entire label [...]

[...] niskimi węglowodanami. 5.00 - jajecznica z 5ciu jajek na ćwierć kostki masła, z dodatkiem niewielkiej ilosci piersi z kurczaka 10.00 - dwie małe bułki pełnoziarniste, 130g piersi z kurczaka, 100g seru gouda 13.00 - 50g Ostrovi WPC 16.00 - 250g twarogu chudego + 2 łyżki jogurtu naturalnego 1,5% *Dni treningowe* 18.00 - 70 gram ryżu białego i [...]

tak jak w temacie mam prosbe czy muglby ktos luknac czy jest dobrze ulozona? 1 POSIŁEK 7.00 Płatki owsiane150 g orzechy wloskie 50 g Migdaly 50 g Rodzynki 30g Odżywka proteinowa 60 g Razem B 92 W 137 T 65 2 POSIŁEK 10.00 10 jajek na twardo w tym 2 zultka reszta bilko 1 banan 1 jablko Razem B 125 W 33 T 22 3 POSIŁEK 13.00 tuńczyk 200g olliva z [...]

[...] :] ) polecacie przed startem na zawodach ? Ostatnio zrobiłem tak: - glukoza w żelu ok.20 min przed startem - 2-3 tabsy life energy 45 min przed startem - nitrobolon II 25g 30 min przed startem Moje problemy: 1.Wydaje mi się że guarana spowodowała u mnie za duzą produkcję adrenaliny przez co pojawił się duży stres co zmniejszyło mój wynik [...]

[...] mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30 Czwartek sama klata w lezeniu {http://www.sfd.pl/temat148048/ }i Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia [...]

[...] 3 jaj. - jabłko 2 posiłek - 10:20 - 150g chleba żytniego pełnoziarnistego - 40g sera zółtego - 50g szynki (zwiększona ilość) 3 posiłek - 14:40 - 100g ryżu - 100g kurczaka - 30g papryki TRENING - 16:00-17:00 4 posiłek (po treningowy) - 17:00 - 150g makaronu (zwiększona ilość) - 100g kurczaka - 30g papryki 5 posiłek - 19:30 - 4 wafle ryżowe - [...]

[...] mleka 0.5%, jeden duży banan, do płatków możemy dosypać łyżkę stołową otrębów pszennych. Mleko mieszamy z 20gr białka (Optimum 100% Whey Gold) i dodajemy do płatków. B - 30 W - 68 T - 2.5 Kcal - 450 10.00 - Chleb żytni razowy 100gr, Kiełbasa szynkowa z kurczaka/szynka/polędwica 50gr, chleb smarujemy serem twarogowym chudym 50gr, 1 jajo kurze [...]

Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1. leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 2.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 3.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 WTOREK: WOLNE ŚRODA: BARKI+KAPTURY 1.siedząc na ławce z [...]

witam mam juz sprzet i zastanawiam sie jak to zmixowac :) spece dajcie jakies propozycje :) bede wdzieczny za konkretne opinie !!! arsenał: 30 szotów propa dna 200 oxy 10mg eap 30 szotów wina desmy a i mam jeszcze: białko wpc80 bcaa extra ACTIVLAB kreatyne EFX Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 115 Wzrost: 180 Obwód klatki: 131 Obwód [...]

HI TEC NUTRITION GRAND PRIX 14th October 2012 12:30 – 13:30 prezentation 14:00 semifinal 16:00 final House of culture, Sady 17. listopadu, Čelákovice, Czech Republic Categories: WOMAN: bodyfitness up 164 cm bodyfitness over 164 cm bikiny MAN Bodybuilding up to 80 kg, 90 kg and over 90 kg Classical Bodybuilding Masters bodybuilding What must the [...]

[...] 4 serie po 15 - 16 powt. i zwiekszasz ilosc az dojdziesz do 22 - 25 powt. w serii 2.4. Barki: Arnoldki: 3 serie po 15-16 powt. 2.5. Biceps: "Mlotki" 3 serie po 30 powt. - szybko unosisz i bardzo wolno opuszczasz tak wolno aby ost. powt. w serii ledwo dalo sie wykonac 2.6. Triceps: pompki francuskie: 4 serie po 15 powt. - nie schodz [...]

[...] Organizatorzy: Iron Gym Cieszyn Zawody jak i pokaz poprowadzi Grzegorz Wałga. wszystkich chętnych zapraszam do wysyłania zgłoszeń na fanpage siłowni jak i do bezpośredniego zgłaszania swojego uczestnictwa na siłowni lub na miejscu zawodów. ważenie zawodników 13.30 do 14.00 start 14.30 zapraszajcie znajomych chętnych do sprawdzenia swoich sił.

[...] -unoszenie hantli bokiem 3s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2s naprzemiennie z Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s lydki: wspiecia na palce stojac 3s x 30 przedramiona: uginananie nadgarstkow 2s brzuch: spięcia 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Nogi: - Przysiady wykroczne z hantla 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] że dziennie potrzebuję ok. 3640kcal żeby utrzymać wagę. Postanowiłem na początku odjąć sobie 350kcal. 9:00 -400ml mleka 0,5% -100g płatków owsianych -100g twarogu chudego 11:30 -150g twarogu chudego -100g banana -100g jogurtu naturalnego 14:00 - 80g płatków owsianych - 4 białka - łyżka oleju - 2 żółtka - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana [...]