30

[...] jakie daje rade podnieść (w nawiasie wartosci z jakimi zaczynałem, tylko się nie śmiejcie): martwy ciąg - 100kg(60) klata ławka pozioma 70kg(40) klatka ławka ukośna 50kg(30) biceps max na 1 ręke 16kg(10) sztangą łamaną biceps 35kg(20) plecy przyciągi sztangi 70kg(40) nogi suwnica 115kg(85) ramiona sztanga 45kg(30) 1. xPand Dymatize 925g 2. [...]

[...] Siemie lniane g 80 3 6 0 usuń Kawa czarna duża - McDonald's szt 0 0 0 0 usuń Orzechy włoskie g 131 3 13 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 14:30 Produkty b.d. 316 5 12 46 usuń Jogurt Jogobella Owocowa Wyspa wiśniowy - Zott g 120 3 3 19 usuń Jabłko g 46 0 0 10 usuń Lody Grycan Owoce leśne g 150 2 9 17 usuń Edytuj [...]

[...] ~ - Ryż paraboliczny/ok ~ - Surówka z marchwi i jabłek/ok ~ - Olej do smażenia/oliwa z oliwek na zimno, unikaj smażenia 4 posiłek - 18:00~19:00 ( po treningu - 30 minut ) ~ - Mleko 3,2% ~ ? ~ ? Godzinke po gainerze przydałby się posilek 5 posiłek - 22:00~23:00 ( 30 minut przed snem ) ~ - Ser twarogowy półtłusty/ok ~ - Chleb [...]

[...] 1 tabs, luteina- 1 tabs 3. 80 gr carbo + 35 gr odżywki białkowej (50% białka ryżowego i 50 % WPC) 4. Obiad 150 gr piersi z kurczaka/wołowiny/ wieprzowiny/ ryby+ ryż 100 gr + 30 gr orzechów włoskich/ orzechów laskowych + kukurydza 70 gr Suplementy Omega 3- 2 tabs, witaminy i minerały 1 tabs 5. Posiłek przed treningowy; 150gr piersi z [...]

[...] - unoszenie przed siebie szatngielek 12-10-8-6-4 - unoszneie szatngeilek bokiem 12-10-8-6 - wyciskanie szatngi 12-10-8-6-4 po kazdym treningu --> unsozenie nóg w podporze 30-25-20 + brzuszki 3 serie po max i tak... Yhmm.. We wtorek, czwartek, sobote zamierzam jezdzic na rowerze 40-60 minut, skakac na skakance tak ponad 30 minut i biegac [...]

Mam miarke z hi-teca super mass, sa na niej cztery kreski ostatnia to 30. I teraz co oznacza to 30? 30 gram? Bo strasznie wolno ubywa mi tego gainera... prosze o pomoc.

[...] - Biceps ( Podciąganie wąskim podchwytem z obciążeniem, uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion gryf łamany) Wt. 1. Po południu trening bramkarski ( 30 min interwałów itp. godzina bronienia strzałów) 2. Plecy ( Podciąganie nachwytem z obciążeniem, Martwy ciąg, Wiosłowanie sztangą w opadzie, Podciąganie sztangielki w [...]

[...] może ktoś tak na oko ocenić BF? http://imageshack.us/g/835/20110712222.jpg/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 170 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 70 Obwód uda: 54,5 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wg. wagi 20,5 Aktywność w ciągu dnia: wakacje, więc wiadomo Uprawiany [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1671.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2882.6 Węglowodany 55% 1585.43kcal = 396.36gram Białko 15%% 432.39kcal = 108.1gram Tluszcz 30% 864.78kcal = 96.09gram Dieta: kcal b tł ww Produkty b.d. 697 30 29 78 Płatki owsiane 80g 293 10 6 50 Mleko 2% 170g 87 6 3 8 [...]

[...] wiecej 178cm. Mój cel jest zdobycie czystej masy miesniowej. 1 Posiłek - 6:40 100g sok winogronowy 120g Banan 50g twaróg chudy 20g oliwa z oliwek 15g kakao odtłuszczone 300ml mleko 2% kcal 555 - b/t/w - 22/23/67 2 posiłek - 10:00 100g płatki owsiane 20g otręby pszenne 30g migdały 30g rodzynki 15g oliwa z oliwek 200ml mleko % kcal 445 [...]

Cześć, Co powiecie na taki rozkład BTW w ciągu dnia przy budowaniu masy?? 4:00 B+WW+T 9:00 B+T 13:30 B+T 16:00-17:00 TRENING 17:30 B+WW+T 20:30 B+WW+T Czy nie bawić się w takie wymyślanie i polecieć typową dietą?

[...] i wypróbowałem ALE.... podpowiedzcie mi drodzy sportowcy jak to wszystko pogodzić w mojej i jak sądzę bardzo często spotykanej sytuacji. Pracuję w godzinach 6:30 - 16:30(nie jest to mecząca praca fizyczna), mieszkam z narzeczoną która spodziewa się dziecka i również pracuje,nie narzekam na brak pieniędzy ale i nie mogę powiedzieć [...]

[...] osobom aktywnym fizycznie i zawodowo i odchudzającym sie - jako mobilny i smaczny posiłek. Sposób użycia: Zalecane Dzienne Dawkowanie: Rozpuścić jedną miarkę (44g) w 200-300ml wody niegazowanej bądź mleka. W zależności od indywidualnych potrzeb spożywać jedną do trzech porcji dziennie. Skład: Calories 200 Calories from fat 50 Total Fat 6g 9% [...]

[...] nad omnadren + winstrol chciałbym łagodny cykl nie za mocny z głowa można powiedzieć a dokładnie myślałem na 15shot omy i 10shot wina do tego clomid mam 40 tab nolvadex 30 posiadam HCG 10000 j.m. (ktore zostal mi po ostatnich cyklach) co wy na ten temat myślicie co możne do tego dokupić lub zmienić a cykle ktore mam za soba to [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 12/10/8 2. wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 12/10/8 3. prostowanie ręki - linki na bramce 12/10/8 Po treningu 30 minut aerobów (rowerek) ŚRODA KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12/10/10/8 3. rozpiętki ze [...]

[...] Cel: masa Teraz trocszke z jedzenia:D W szkole szamie 4 kanapki: 4 grahami z serem i szynka + jakis owoc w domu o 16 jem musli z mlekiem + chleb grahamkowy z miodem o 18:30-19 jem ryz bialy z cycem + jakis owoc o 20 trening i po treningu poje porcje carbo 30 minut po treningu bialy ser przed spaniem tunczyk + grahamkowy z miodem Chcialbym [...]

[...] z czego by tu zrezygnowac bo porcje i tak wydają mi sie małe jesli chodzi o białko w posiłkach. Jako bardziej doświadczeni doradźcie co i jak :) 6:00 - odżywka białkowa 30g = 22g B - mleko 250g = 7g B - oliwa 10g = 9g T B= 29g T= 9g 8:30 - ryż 50g = 38g W, 3g B - twaróg chudy 50g = 8g B - banan [...]

[...] kiepsko,więc zaczne od podstaw,czyli treningu Mawashiego dla początkujących(ACT). Troche o mnie: Wiek:16lat(rocznik 1992) Wzrost:180cm Waga:68kg-70kg Typ budowy:ekto Biceps:30cm Staż treningowy:praktycznie zerowy Jest więc kiepściutko.Jeśli chodzi o wyniki siłowe to jeszcze gorzej-pompek zrobie ze 30,ale z podciąganiem na drążku kompletna [...]

Witam. Wlasnie skonczylem miesiac na TPE + T3 efekt - 6 kg na wadze, tkanka tluszczowa z ok.35 % na ok.30 % (mierzone na wadze w aptece) Zastanawiam sie co teraz zakupic. Lipo czy Venom ? Co byscie doradzili ? Zostalo mi z pol opakowania T3 (ok 80 tabl), mam tez 160 tabl sally i mysle czy by tego jakos nie polaczyc :) Mam omega3, aspargin, [...]

Wiek 17 lat Wzrost 176 cm Waga 70 kg Zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2500 kcal Nadwyżka + 300 kcal 7:00 - Płatki owsiane 50 g - Mleko 2% 500 g - Rodzynki 20 g - Jajka na twardo 180 g - Oliwa z oliwek 20 g Razem: Białko 41,2 g Węglowodany 74,2 g Tłuszcze 33,6 g Kalorie 866 kcal 9:40 -Chleb żytni razowy 100 g -Szynka z indyka 20 g -Masło [...]