30

[...] Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: baseball Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): szatnga, sztangileki, atlas, gryf łamany Dieta: we własnym zakresie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Animal Cuts Zmieniony przez - Crash80 w dniu 2008-09-30 09:43:14

[...] porady,krytykę oraz wszelką pomoc. INFO o mnie: wiek: 17 lat staż: 4 miesiące waga: 62 kg wzrost: 183 cm Wymiary (wiem że tragedia,ale od czegoś trzeba zacząć) biceps: 30,5 udo: 49 łydka: 34 pas: 72 klata: 89 Trening Obecnie split wt: Nogi + barki + przedramię czw:Klata + biceps + brzuch sob: Plecy + triceps + kaptury Odżywianie: W zasadzie [...]

[...] łącząc to z Kickboxingiem i MMA ) Mam ułożoną dietę Kalorie: 3190 B: 99g T: 116g W: 438g Posiłek 1 (ok 7:00) - Mleko 3,2% - 250ml - Płatki owsiane - 50g - Rodzynki - 30g - Twaróg półtłusty lub serek wiejski - 50g - Oliwa z oliwek - 12g Posiłek 2 (miedzy 10 a 11) - Pieczywo ciemne (dlaczego nie białe?) - Mieso - Warzywa - Orzechy [...]

[...] moją budowę dobrze. Kalorii narazie wydaje się mało, ale będę starał się zwiększać stopniowo powoli. Do rzeczy: DZIEŃ NIETRENINGOWY 2605 kcal 134 g białka 89 g tłuszczu 304 g węglowodanów 07:00 Placuszki owsiane suma: 620 kcal B/T/W 25/23/78 10:30 chleb razowy 100g masło ~20g 1 jajo kurze jogurt naturalny mały rodzynki 50g suma: 696 kcal [...]

[...] tłuszcze Ryż Basmati 150,0 g 529,5 10,5 g 118,5 g 1,5 g Gotowana pierś z kurczaka 150,0 g 225,0 49,5 g 0,0 g 3,0 g Warzywa na petelnie z przyprawą 100,0 g 30,4 2,2 g 4,5 g 0,4 g orientalną - Hortex 400,0 g 784,9 62,2 g 123,0 g 4,9 g 31,7% 62,7% 5,6% Deser 14:30 produkt ilość kcal białko [...]

[...] 104cm. Ćwiczę we wtorki, środy oraz piątki. Oto mój plan treningowy: Wtorek: KLATKA: Ławka płaska wyciskanie sztangi 14x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg Skos w górę 12x30kg 10x35kg 10x40kg 8x45kg Hantle 16,5kg na ławce płaskiej 4 serie po 10 powtorzen rozpiętki na maszynie 14x40kg 12x50kg 10x60kg 10x70kg na atlasie ciężar za plecami 14x50kg [...]

[...] bieżni 3x w tygodniu po ok. 2 h. Od trzech miesięcy wykonuję również trening siłowy na maszynach na nogi, pupę i brzuch i aerobowy na orbitreku (20 min tętno 170), bieżni (30 min tętno 180) i stepperze (20 min tętno 180). Przez to pół roku schudłam niewiele, bo zaledwie 4-5 kg, ale straciłam sporo centymetrów. Myślę, że spowodowane to jest tym, [...]

[...] powiedzieć że ciężko lecz nie tak bardzo jak sie spodziewałem gdyż często bywało tak ze pierwszy posiłek był własnie w okolicach 14-15. obwody: Klatka piersiowa- 128 pas-130 biodra-117 udo-73 łydka-47 biceps-41 po zgięciu przedramie-33 Plan na dzisiaj: zaraz zaczynam ćwiczenia ok 14.30 zakończę i o 15 zaczynam okno żywienia.Wieczorem wstawię [...]

[...] 6 2.Wznosy sztangielek na boki- 10- 8- 6 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulwia 10- 8- 6 1.Szrugsy ze sztangielkami lub sztanga 10- 8- 8- 6 1.Brzuszki na macie 30- 25- 20 2.Unoszenie nog w zwisie 20- 15 Wtorek. Plecy - biceps - triceps - przedramiona 1.Martwy ciag 10- 8- 6 2.Podciaganie sztangi w opadzie wasko nachwytem 10- 8- 8- 6 [...]

[...] stojac - 4 s x 12-10 2. uginanie ze sztangielkami lezac na lawce skosnej - 3s x 12-10 3 dzień Środa klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce głową w górę, lekki skos około 30stopni - 4 s x 6-3/progresja 2. pompki na poręczach z ciężarem - 3 s x 8-6 triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4 s x 10-8 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

Ulozylem sobie diete (w 100% amatorska;)) , prosze o opinie, czy jest prawidlowa? 8.30 kreatyna (7,5 gr) 9.00 korn flakes (40 gr) + mleko (szklanka) + jogurt 10.00 silownia 11.00 odzywka weglowodanowa (100gr) + mleko (szklanka) 12.00 jajecznica/omlet 2 jajka + kromka chleba z serem/szynka 13.30 odzywka weglowodanowa (50gr) + mleko (szklanka) [...]

[...] założyć opony albo jeszcze coś dożucić. Na gryf to polecam koło zamachowe od samochodu waży około 10kg. Ławka-jest zbyt droga a wykonanie jej zajmuje troche czasu i około 30 zł link z opisem jak zrobić ławkę umieszczam obok . Następną rzeczą jest worek treningowy. Tu najlepszy jest worek po ziemiakach wypchany szmatkami albo trocinami. [...]

[...] pytania do starszych/mądrzejszych. Czy istnieje jakaś alternatywa to znaczy suplement który ma 100% potrzebnych nam minerałów? Bo np. Multiple Sport Olimpu ma w opakowaniu 30 tabs. witamin i 30 minerałów, ale witaminy ma tak dobrane, że 1 tabs. wystarczy a minerały w takiej dawce, że nie wiem czy 4 to było by wystarczająco. więc co mam na [...]

[...] trzeba zmienić to co jem przed treningiem i po treningu (innych rzeczy nie chce i nie mogę zmieniać). Na siłownie chodzę zazwyczaj między 19 a 20 wieczorem. 1) Śniadanie (7.30) 3 kromki ciemnego pieczywa (kanapki z wędlina i serkiem itp) 2) około 11 drugie śniadanie jogurt albo jabłko, inny owoc 3) 13 obiad (normalny, porządny domowy obiad bez [...]

[...] C wyciskanie sztangi na barki 8 x 80 kg 8 x 90 kg 6 x 100 kg 3 x 110 kg D (SUPERSERIA) szrugsy hantle + pompki poręcze 12 x (2x 41 kg) + 12 x +20 kg 12 x (2x 41 kg) + 12 x +30 kg 12 x (2x 41 kg) + 12 x +41 kg http://pl.youtube.com/watch?v=SiViZGSMi4M http://pl.youtube.com/watch?v=fMcekHmAG2U MAX EFFORT - DÓŁ CIAŁA A sprinty 1 x 50 m 1 x 50 m 1 x [...]

[...] robiłbym ćwiczenia na brzuch: Unoszenie nóg do klatki wisząc na drążku - 3 serie, 10-15 powtórzeń Brzuszki, różne typy ( skośne, proste, z uniesionymi nogami )- 4 serie, 30-40 powtórzeń tzw allahy, może ktoś wie o co mi chodzi :P jak nie to o to: http://www.bodybuilding.com/fun/images/2012/4-moves-to-6-pack-abs-kneeling-cable-crunches.jpg 3 [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6 7. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząć 4x10 8. Pompki w podporze tyłem 3xmax Piątek Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie 30-10-20 2. Ugianie nóg na maszynie 30-10-20 3. Przysiady 12-12-10-10 4. MCNPN 4x12 5. Wspięcia na palce 4x20 6. Wspięcia na palce w siadze 4x50 Jeśli coś jest nie tak [...]

[...] ze sportowego albo na sucho Posiłki bede spozywał raczej 6 razy dziennie przykładowo 8:00 sniadanie Jajecznica +chleb razowy z maki razowej + Owoc + Omega 3 Posiłek 2 10:30 Pierś kurczaka 150 + ryż brazowy 75 + sałatka posiłek 3 13 ; 00 powiedzmy po treningu Ryba lub kurczak 150g + ryż basmati biąły 90g + sałatka posiłek4 16 Pierś kurczaka [...]

[...] ,więc możliwe ,że odpowiedzi na moje pytanie już tu są. Jeśli tak, proszę o zbesztanie i odesłanie do danego tematu. Jak widać, jestem totalnym laikiem w tej kwestii. Z góry dziękuję wszystkim za chęci i pomoc (mam nadzieję ,że nadejdzie). Zmieniony przez - kamzo21 w dniu 2010-05-30 15:42:28 Zmieniony przez - kamzo21 w dniu 2010-05-30 15:42:56

[...] PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU: 37l,36,5p OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U [...]