30

[...] III posiłek (godz. 14:00) Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem 150 1 7 4 84 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250 11 5 16 150 Dynia, pestki 30 5 10 3 124 Otręby pszenne 10 2 0 2 19 ŁĄCZNIE: 440 19 23 24 376 Po pracy około 17:20 ćwiczenia na bieżni wzór z poranka. IV posiłek (godz. 18:00) Sałatka z czerwonej [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 68 Wzrost : 168 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 78 Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu 30min cardio. Odżywianie : dieta redukcyjna (obecnie około 2000kcal/dzień) Cel : redukcja ? Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Hej, mam pytanko: czy kobieta o ponad 30% zatłuszczeniu powinna po treningu(siłowym i 30 minut aero) spożyć węglowodany? Czy tylko białko plus ewentualnie węgle z warzyw? Mam wątpliwości,bo czytałam na innej stronce,że pow.30% bf węgle po treningu odpadają...

[...] NICK:wweraw PŁEĆ:M WIEK:23 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104 OBWÓD BARKÓW:116 OBWÓD NADGARSTKA:16,5 OBWÓD KOSTKI U [...]

[...] w dni treningowe ( po siłowni ), czy może nietreningowe ... ??Aha, chciałbym także uniknąć większych spadków mięśniowych ( katabolizm ). MÓJ PLAN : PONIEDZIAŁEK => ok. 6:30 bieganie na czczo ok.45 min w dość wolnym tempie => ok. 17:30 siłownia i bieganie ok.20 min => kolacja => 2 jaja całe ugotowane na twardo + 1 kromka razowca / mleko + [...]

[...] tylko czy.. nie wykończę się fizycznie?! i jeszcze jedno co ile tyg. należy robić przerwy w treningu masowym żeby się nie wykończyć? na razie wygląda to tak: Pon. - 8:00-8:30-bieg 16:00-17:30-siłka Wt. - 16.. siłka Śr. - bieganie Czw.- siłka Pt.- siłka Sob.- bieganie Niedz.- ćwiczenia na worku poza biegami i siłką robię jeszcze wiele innych [...]

Witam. Mam nastepujace pytania, troszke mnie nurtujace. Czy jestli licze zapotrzebowanie kaloryczne...wazac 120kg, gdzie %FB ~30%, to czy jesli: 120 - 30% fatu = 84kg, moge policzyc zapotrzebowanie dla "suchej" masy miesniowej ? Tj. 24* 85 * wsp. aktywnosci np 1.3 ~2.6k kcal. bedzie dobrym rozwiazaniem ? Oczywiscie BWT - przyjmuje dla 85kg masy. [...]

jak w temacie 1) od razu po: bcaa 10 g + izolat 40 g + wegle 40 g po 60 minutach: posiłek kura + ryż 2) od razu po: bcaa 5 g + hydrolizat 15 g + wegle 30 g po 45 minutach: izolat 30 g + węgle 30 g CPrzeglądam trochę amerykańskie fora i tam proponowali tą drugą opcje. Kryje sie za tym jakis sens?

[...] francuskie siedząc 5 x 12 3) Wytciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 5 x 12 4) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 5 x 20 - 30 Brzuch: 1) Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 2) Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20 3) Skręty tułowia 4 x 100 4) Spięcia brzucha 4 x 20 Nogi: 1) Przysiady 4 x 6 - 25 3) [...]

[...] dlaczego. W sklepach ze zdrową żywnością są co prawda specjalne płyny służące do tego celu, lecz są one drogie – na 500-600 ml takiego „specjalnego” płynu musimy wyłożyć 20-30 zł. Czy jest sposób aby drogi „płyn do mycia warzyw i owoców” zastąpić tańszym rozwiązaniem? Oczywiście, możemy zrobić to samo a nawet o niebo lepiej za grosze! Dzisiaj [...]

[...] z WPC 80 - Vitamin Shop lub Ostrowia - bo taniej, po treningu coś lepszego). Właściwie to chciałbym się upewnić w moich rozmyślaniach. Moje treningi zaczynają się ok 19.30-19.40 wieczorem i kończą ok 20.50. Przed treningiem biorę aminokwasy Sana. Bezpośrednio po nim tez porcja aminokwasów i 8 kapsułek glutaminy Olimpa (ważne 120 kilo stad ta [...]

Siema! Kolega kiedyś mi powiedział ze robienie hantlem tricepsa: cztery serie po 90 powtórzeń w tym że 30 inaczej, 30 inaczej i jeszcze 30 inaczej, razem 90 na jedną ręke. I mam pytanie czy to jest rzeczewiście dobre na mase tricepsa czy na rzeźbe.

[...] po 10 powtórzę (Musze tu podkreślić ze jest to 4 tydzień treningu i obciążenie to 70% Cm ) Przenoszenie ugiętych ramion : 6 serii po 10 powtórzeń 10 serii na brzuch po 30 powtórzeń Wtorek Martwy ciąg na prostych nogach 6 s po 10 ( 70 % Cm ) i wiosłowanie w opadzie 6 s po 10 powtórzeń 10 serii na brzuch po 30 powtórzeń środa Wyciskanie [...]

[...] i kolejne kilogramy. Aktualnie 10 miesięcy po porodzie(cc, nie karmię) waże 63 kg, a chciałabym ważyć 55kg. Co do treningów to zakłdałam 3 x tygodniowo bieganie, początkowo 30-40 min aż dojdę do 1h. Miałam dwóch endokrynologów i żaden z nich nie dawał mi zaleceń co do diety przy Hashi. Na dzień dzisiejszy wyniki mam w normie przy 50 euthryoxu. [...]

[...] to starczyło mi aby utrzymać wagę 60 kg przy 170 cm wzrostu . Moje zapotrzebowanie to 2.800 kcal Węglowodany 55% 1500 kcal (chodzi o złożone?) Białko 15% 422 kcal Tłuszcz 30% 845 kcal Dodam że jestem ektomorfikiem , czyli (podobno)powinienem dołożyć z 1000kcal żeby przytyć białko liczę 2g na kg ciała czyli 120g białka... nie mam wagi do [...]

[...] na ławce skośnej 3 serie 15 powtórzeń Dodatkowo co tydzień: +5 kg na martwy ciąg oraz przysiady +2,5 kg na wszystkie inne ćwiczenia Bieganie w miarę możliwość codziennie po 30 min , jeśli pogoda nie pozwoli 30 min skakanki. Obowiązkowo po treningu 15 min orbitreka na siłowni. Zmieniony przez - btxke w dniu 2015-12-05 18:28:53 Zmieniony przez - [...]

[...] tendencji do łapania fatu. 186cm 93kg było 95,5 spadła troche po wakacjach. Staz 3lata. Dieta---- 1. Około 7 rano 100g płatkow owsianych 390kcal 12g 7,5g 70g 2 jajka kurze 300 kcal 23g 21g 2g orzechy 10g 7 kcal 2 7 0 pestki z dyni 10g 6kcal 2,9g 4,7g 1,5g Miksuje i robie omlet Razem- 38g B 40T 74gWW 426 KCAL 2. 10-00 Ryz Bialy 100g 350kcal [...]

Potrzebuje mądrze i skutecznie rozpisać cykl posiadam 30 ml deki 300mg/ml 10 ml teścia enanthate 300mg/ml 20 ml tesc malay tiger 400mg/ml 100 tab ANADROL 25mg 30 tab tamoxifen-EGIS 20mg 25 tab clomid 50mg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-10-30 16:05:45

[...] się opierałam. Będę wdzięczna za sprawdzenie i uwagi NOGI 1) Banded paused Glute Bridge 4x12/10/8/6 2a) Single leg side Press 4x12 na nogę 2b) Glute bridge pump 4x20-30 3) Cable kick back with pulse 4x12 4a) Hip abdution 4x30-40 4b) Box Squat z hantlem/kettlem 4x15 5a) Miniband Odwodzenie nogi w bok stojąc 5b) Miniband standing leg [...]

[...] na suwnicy 5 serii 12 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie 5 serii 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10 serii 12 powtórzeń Wspięcia na palce w staniu 3 serie 30 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc 3 serie 30 powtórzeń Unoszenie nóg w podporze 2 serie max Skłony tułowia na maszynie 2 serie max Piątek: barki wyciskanie sztangi [...]