30

[...] Współczynnik BMR 1881.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 3245.71 Węglowodany 55% 1785.14kcal = 446.29gram Białko 15%% 486.86kcal = 121.72gram Tluszcz 30% 973.71kcal = 108.19gram Zapotrzebowanie zmniejszam o 20% w myśl artykułu (http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac), co daje 3245,71 [...]

[...] Studenckiego - Dom Studencki "Riviera" (ul. Waryńskiego 12, Warszawa, tel.: (22) 660 98 8. Centrum Ruchu Studenckiego czynne jest od poniedziałku do piątku w godzinach 9:30 - 21:00. Ceny wejściówek w sektorze "A" i "B": 20 zł - ulgowa (uczniowie i studenci za okazaniem ważnej legitymacji przy wejściu na Galę). 40 zł - normalna. Ceny [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10/8/6 Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie 4x12/10/8/6 2. Przysiady wykroczne 3x12/10/8 3. Wspięcia na palcach w staniu 4 x max 4. Uginanie nóg 3x12/10/8 Oraz ten brzuch (4 razy w tygodniu - pon, śr, piąt, sob) 1. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x20-30 2. Skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 3x20-30

[...] (20g) II posiłek (10:35) 2 skibki chleba razowego (80g) 1 jajo kurze (60g) kilka orzechów włoskich (10g) kilka plastrów szynki z indyka(30g) III posiłek(14:30) 3 ziemniaki późne (100g) jakaś surówka z kapusty białej( 70g) mięso z piersi kurczaka ( 50g) IV posiłek (16:00) (przed treningiem) [...]

[...] 1x13 młotek Staram się dodawać powtórzenia co trening, zaczynałem od 10, nie do załamania, jak dojdę do 15 to zwiększę ciężar Nogi siedząc na ławce uginanie na czworogłowe 30, 20, 15, 15 - pierwsze 2 serie rozgrzewkowe, w kolejnych zwiększam stopniowo ciężar uginanie na dwugłowe na ławce 20, 15, 15 - pierwsza seria rozgrzewkowa przysiadów nie [...]

[...] krwionośnego 5 składników znanych ze swoich właściwości w 1 kapsułce Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Red Antioxidant Team Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30kap. Zawartość jednej porcji zaw: Ekstrakt z owoców czrnego bzu (Sambucus Nigra) (Standaryzowany do 30% antocyjan) 200mg PomActiv™ granat ekstrakt [...]

[...] kcal, oraz dla białek 5,65 kcal. (przykładowo kaloryczność brutto skrobi wynosi 4,15 kcal, glukozy tylko 3,75 kcal, kaloryczność brutto tłuszczy zawartych w maśle wynosi 9,30, w olejach roślinnych 9 kcal, w tłuszczach zwierzęcych odpowiednio 9,6 kcal dla białek z rodzaju albumin 5,8 kcal dla kazein 5,85 kcal, dla żelatyny tylko 5,3 kcal) Jakie [...]

Ćwiczenia do zastosowania w treningu szybkości: -> Uderzenia na tarczę 5 sekund - 30 sekund przerwy, uderzenia 10 sekund - 50 sekund przerwy etc. -> 40-60 metrów sprint, odpoczynek - wolniejszy bieg przez około 100 metrów, znów sprint, odpoczynek; powtórzyć cykl kilka razy, -> Trening na worku, gruszce, piłce (zwłaszcza piłka "refleksówka" i [...]

[...] ryż pół paczki / losoś z pieca + pół paczki kasza gryczana - do tego fasola zielona strączkowa lub dwie łyżki szpinaku pierś z kurcza + dwa ziemniaki z pieca ze skórą 16:30 trening start 17:30 lub 18:00 miarka shake proteinowy po treningu optimium nutrition whey gold 100% 19:00 kolacja: to samo co lunch ale trochę mniejsza ilość +BCAA Czy [...]

[...] /Węglowodany /Kcal. sniadanie po przebudzeniu : mussli z rodzynkami i orzechami 10 1,5 12,7 62,9 378 mleko 2% 250 8,5 5 12,25 130 lacznie : 350 20 17,7 75,15 508 sniadanie w szkole : maslo ostroleckie 40 0,52 0,56 26,8 245,6 chlec zytni [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CGT__Beta_Alanine_i30006_d380x380.jpg Opis - Stymuluje wzrost mięśni - Zwiększa siłę i energię - Nie zawiera stymulantów - Szybsza regeneracja powysiłkowa CGT + Beta Alanine to wyjątkowy suplement firmy MEX odpowiedzialny za maksymalny rozrost włókien mięśniowych. W produkcie tym zastosowanie Core-creat oraz [...]

[...] je od kilku tygodni. Mam prośbę o ocenę mojej diety na masę. na Siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Typ budowy ciała: ektomorficzny. Waga 78kg Wzrost 179cm Moja dieta: 1. 7:30 waga bialko wegle tluszcze pieczywo grah 120 7 68 1,6 twaróg 100 18 4 5 ogorek 25B 72W 6,6T 2 10:00 mleko 2 250ml 7,5 10,8 5 rodzynki 25gr 0 5 0 płatki owsiane 50gr 6 35 [...]

Witam. Dieta moja jest praktycznie dopięta ale ostatnio zastanawiam sie nad posiłkiem potreningowym. Konczac trening o 19.30 pije carbo a nastepnie w odstepie 30min wpc. I tutaj rodzi sie pytanie??.. skoro ide spac ok godziny 23.30 a ostatni posilek to 250g twarogu o godzinie 22. Czy nie lepiej dodac posilek w okolicy 21 a ostatni zjesc 30 minut [...]

Witam dziś przedstawię recenzję sprzętu firmy "MARBO" a będzie to : - Worek bokserski wzmocniony 130cm fi45mm + uchwyt MC-W130/45EX Worek postanowiłem kupić ponieważ jest przerwa wakacyjna od treningów SW i brakuje mi trochę boksowania. Nie pomyślcie, że kupiłem go tylko na miesiąc czy coś w tym stylu. Worek przyda się zawsze gdy z różnych [...]

[...] 5 gr 3) ryż parboiled 50 gr twaróg 150 gr oliwa z oliwek 5 gr 4) przed treningiem ryż parboiled 100 gr kura 150 gr 5)carbo 50 gr + kre alkalyn + bcaa 20 minut później 30 gr białka z odzywki (wpc+wpi fitmaxa) 6) 40 minut po treningu tuńczyk 130 gr makaron 100 gr 7) białko mleko 2% 150 gr wychodzi nam tutaj 4,5 gr ww 2,5 gr białka ( [...]

[...] Krytyka mile widziana : D Zmieniony przez - 'Chewbacca w dniu 2012-12-02 00:08:52 Zmieniony [...]

[...] ale żebym po tym nie tył. Jak wyglądały moje wczorajsze posiłki? 6:40 - kanapka z chleba pszennego z sezamem, margaryna delma, szynka + herbata z 2 łyżeczkami cukru 9:30 - kanapka z chleba pszennego z sezamem, margaryna delma, szynka 10:50 - kanapka z chleba pszennego z sezamem, margaryna delma, szynka 12:30 - pół bułki słodkiej z [...]

1 dzien.: klata: rozpietki 3x 30 powt 15kg 3x20powt 24kg 3x 10 powt 31kg wyciskanie sztangielek 4x20 - 40kg sztanga skos w dół - 4xmax 100kg tric pompki na poreczach 4x10powt 40kg francuz siedzac lamanym 4 x 10 60kg + wyciag gorny superseryjki 2dzien Bieceps uginanie z lamanym 3x30 powt 25kg 3x20 35kg 3x10 45kg modlitewnik 4x10 hantelek 30kg [...]

[...] przed ich rozpadem, wspomagają regenerację mięśniową po wysiłku fizycznym oraz obniżają ryzyko uszkodzenia mięśni. Zalecane dawkowanie Rozpuścić 1 porcję (10g) produktu w 300 ml wody, pić 30 min przed treningiem i bezpośrednio po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Muscle Bcaa Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 30 [...]

[...] *Wyciskanie w skosie (Hantlami)- 5 serii 12,10,10,8,6 *Rozpiętki - 4 serie 15,12,10,8 *pompki 3 serie 20,20,20 -Przedramie *wznosy nadgarstami z sztanga 5 serii 30,25,20,15,10,5 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 seri 15 12 10 8 *wznosy nadgarstami z sztanga (odwrotnie jak do cwiczenia 1) 5 seri 30,25,20,15,10,5 -Brzuch [...]