30

[...] nocny odpoczynek potrafi zdziałać cuda, jeśli chodzi o wydzielanie hormonu wzrostu. Na przykład w jednym z eksperymentów okazało się, że u młodych ludzi w wieku 15-20 lat po 30 minutach od połknięcia po 1,2g argininy i lizyny doszło do znacznego wzrostu poziomu GH . (Połączenie tych dwóch aminokwasów znacznie bardziej pobudzało wydzielenie tego [...]

[...] Pomidor 3. Obiad (14:00-15:00) Obiad (przed treningiem) 4. Posiłek potreningowy (17:00-18:00) Białka z jajek (4) Pumpernikiel Szynka Ogórek Pomidor 5. Kolacja (20:00-21:30) Jogurt naturalny Dlaczego założyłem Topic? 1. Chciałbym prosić o ocene diety (Napisałem ją WG. zasad jednak może coś jest źle może można coś zmienić. 2. Obiad? Wiem, z [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-4x w tygodniu ćwiczę z filmami na yt na brzuch, pośladki całe ciało wszystko około 40 min + rowerek stacjonarny 30-60 min zależy ile mam czasu. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice, płatki na mleku lub jogurcie, omlet z owocami Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, warzywa, [...]

[...] 100 20 0 0 3 Posiłek nr3 16:00 Kurczak pierś 100 111 21 30 0 Ryż brązowy - Podravka 100 415 9 3 85 Ogórek 100 10 0 0 1 [...]

[...] sylwetka lekko umięsniona. :D Przeważnie dzień kończę serią pompek przysiadów i brzuchów na różne sposoby. 2-3 serie po 30-40 pompek. Tyle samo przysiadów. Brzuchów po około 80-100 też seriami. [...]

[...] talii: 95 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 19% Aktywność w ciągu dnia: trening silowy 4 razy w tygodniu + codzienne aeroby 30 minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4xtydz, aeroby(bieganie,skakanka,rower) 7xtydz Odżywianie: wczesniej jadlem co popadnie,nie dbalem o diete:/ [...]

[...] Posiłek II: Ryż brązowy - 70g Pierś z kurczaka - 100g Surówka warzywna (obiadowa) - 100g B- 28 T-8 WW-52 kcal-488 (Posiłek wśród treningowy) Białko serwatkowe 30g B- 23 T-1 WW-2 kcal-119 Posiłek III: Płatki owsiane - 100g Pierś z kurczaka - 100g Sok pomidorowy - 250 g B- 41 T- 9 WW-68 kcal-568 Posiłek IV: Pierś z kurczaka - 100g [...]

Witam, potrzebuje wskazówki odżywiania pod wieczorny trening, dzień wyglądał by tak: 8:00 pobudka 21: 30 - 22:30 trening 24:00 spać Dieta z nadwyżką kaloryczną. Generalnie umiem sobie ułożyć dietę, chciałem się tylko poradzić o posiłek przed treningowy 19:00 / 20:00 i po treningowy 22: 30 / 23:00, ewentualnie śniadanie jeśli ma znaczenie.

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 9;40 Chleb razowy Pierś z indyka 100g 12;25 Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g 15;30 120g Mutant Mass 16:30 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 18:00-19:30 Trening 19;45 120g Mutant Mass 20:00 Biały ryż 100g piersi z kurczaka 22:00 125g twarogu Do tego witaminy olimpu. Prosze o [...]

[...] 4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku nachwytem 4 x maks -sztruksy 4 x 15pow. - Ściąganie wyciągu z przodu 4serie 12powt. Biceps: [...]

[...] . Po prostu ektomorfik chcę trochę szybciej nabrać mięsa . Niedawno do mnie doszła paczka z : -metanabol GENAMED 200 tabs 10 mg - teść enan GENAMED 3 x 10 ml - clomid 30 tabsów -hcg 10000 jednostek -Anastrozol Teva 28 tabsów -osłonki na wątrobę , ale to już na własną rękę Planowałem mieć cykl 16 tygodni , ale że zostanie jeszcze [...]

[...] a dopiero teraz mam wyliczona diete ktora przedstawiam ponizej : poniedzialek czwartek piątek I snidanie białko 42,7 tłuszcze 28,4 węgle 140,3 kcl 983,8 +łyzka oliwy 6.30 - 40 gram carbo + 5 g kretyny 7.00 100 gram owsianki +600 ml mleka +kilka rodzynek, 150 g serka wiejskiego + duza łyzka oliwy z oliwek II sniadanie białko 40,62 tłuszcze [...]

[...] tu zlozyc male zarzalenie i otrzymac odpowiedz za co dostalem bana. Okolo tygodnia temu zalozylem topic "maly zastrzyk energii" w ktorym pytalem co najlepiej spozywac na ok 30 min przed cwiczeniem wcelu dodania sobie energii do cwiczen. Dla rozjasnienia sytuacji podalem godziny moich posilkow i ich przyblizony sklad. W odopwiedzi zostalem [...]

Witam ! Cykl był 30 Propa 30 Wina desmy i 30 Primy. Postanowiłem dokupić 9 wina i 10 Primy wszystko od tego samego gościa ale nowy już rzut był. Wino to samo, orginał bez dwóch zdań ale Prima konsystencja tej żółtej substancji jest nie tak gęsta jak poprzednich 30ml Co o tym myślicie ? data prod. 01 2010 - 01 2014

[...] wzięte oparcie i przyspawane pod kontem. Obciążeń posiadamy 70kg. Postanowiliśmy zacząć od „Pierwszy rok treningów” Poniżej wymiary na razie tylko moje Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 81 kg rano po przebudzeniu Wzrost: 179 cm cel: jak na razie ćwiczenia technik treningowych i zdrowsze odżywianie, nabranie sylwetki, zrzucenie bojlera wyrobienie [...]

[...] niemca po kasku to na redtube. 4) Chcecie się jechać wzajemnie to na priv, a nie tutaj. 5) Nie ma postów typu "pierwszy, dzień dobry, dobranoc" itp itd etc Złamanie regulaminu skończy się permanentnym banem na 30 lat !!! To zaczynamy PS: Ta Mikołajka to tylko na początek, żeby klimat był Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-12-13 18:20:10

Witam ! Cykl był 30 Propa 30 Wina desmy i 30 Primy. Postanowiłem dokupić 9 wina i 10 Primy wszystko od tego samego gościa ale nowy już rzut był. Wino to samo, orginał bez dwóch zdań ale Prima konsystencja tej żółtej substancji jest nie tak gęsta jak poprzednich 30ml Co o tym myślicie ? data prod. 01 2010 - 01 2014 [...]

[...] złap z tyłu za glowa, nogi wyprstuj i machaj z góry na dół 4 super serie bez odpoczynku na maxa na pełnej ****ie i hardkorze aeroby, rowerek 25minut (minuta na****iania, 30sekund wolniej< 2minuty na****iania, minuta wolnie, i tak ****a do za***ania !! wtorek czworogłowe uda, dwuglowe i łydki i brzuch rozgrzewka 10min i rozciagania uginania [...]

Proszę o sprawdzenie poniższego planu treningowego. Z góry dzięki i pozdrawiam I DZIEŃ Nogi: przysiady ze sztangą 3s, 12/10/8 + wspięcia na palce stojąc 3s, 30/25/20 Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s, 12/10/8 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s, 12/10/8 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s, 12/10/8 Triceps i [...]

[...] Wraz z IneTheEnd postanowiliśmy zastosować dietę Intermittent Fasting czyli popularny "IF" Zapotrzebowanie Białka 220g : 880 kcal Tłuszczy: 130g : 1170 kcal Węgli: 190g = 750 kcal Posiłek 1 (przed treningiem) Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 200g Jajo kurze całe 4szt Oliwa z oliwek 15g Warzywa 100g Posiłek 2 [...]