30

[...] za dużo, ew za mało ;) Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 178 Staż: ok 1.5 roku Typ budowy: Ektomorfik Trening 5x w tygodniu, mała intensywność, po ok 45min. Trening w godzinach 16:30-17:30 Nie uwzględniałem warzyw, surówek, ale są w każdym posiłku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf8554fdaca446b8a852291796640b8a.png pzdr Zmieniony przez - _Fatal1ty_ w dniu [...]

[...] 2604kcal, BMI: 22,5. Dietka: I Posiłek 6:00 - 8:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g 6. chleb żytni razowe 30g 7. Musli z owocami suszonymi 60g 8. Omlet z 3 jaj. 9. Owoc i orzechy 10. Tran 11. rodzynki i orzechy 12. Jajecznica z 4-5 białek i 3 żółtek 13. miód II Posiłek 8:00 - [...]

[...] na potreningu.pl pokazały iż powinienem teoretycznie zjadać ok. 3100 kcal. Wiek 16 wzrost 180 cm waga 68 kg. oto dwie diety: 1/- 8:00 rano, śniadanko -70g płatków owsianych -30g rodzynek -100g twarogu -400ml~ mleka 682,4kcal - 39,72g b - 17,89g tł - 90,77g ww 2/- 11:30~, szkoła -jogurt naturalny 200ml -banan, ewentualnie dwa 342kcal - 11,3g b - [...]

[...] obiad w postaci kanapki, w pozostale dni zamiast razowca bedzie 100g ryzu brazowego lub kaszy bialej/gryczanej Trening rzeźba : Sztangielki 7,5 kg, przerwy miedzy seriami 20-30s a) poniedziałek / środa - klata + ramiona - pompki - 2 serie ; 40 powt - klata - wyciskanie sztangielek w leżeniu - 8 serii ; 16 powt - klata - rozpętki ze sztangielkami [...]

[...] i troche biegania, naprzemian.. Ulozylem sobie mniej wiecej diete, rozplanowalem treningi i prosze Was o jakies porady.. Wiec - obliczyłem sobie zapotrzebowanie, odjalem 300kcal, wyszlo 2400kcal i rozpisalem sobie plan. Przykladowy dzien diety: 8.00 - SNIADANIE: 3 jaja kurze, platki owsiane 50g, orzechy wloskie 20g, dwie lyzeczki nutelli, [...]

[...] na czołówkę reklamową na video na Wiosenne zawody SFD w Muscle UP -nie ma żadnych ograniczeń wiekowych-każdy ,jak zwykle może spróbować swoich sił. - krótki spot video max 30 sekund -musi zawierac 3 elementy -reklamę zawodów :Wiosenne Mistrzostwa SFD w Muscle Up 2013,i dwuboj:podciaganie,pompki -reklamę forum sfd - reklamę supli hi -tec [...]

[...] 0,33gB/kg 1,09gW/kg 0,1gT/kg obiad ryz brazowy 8,5gB 92,2gW 2,2gT 386,4kcal cyc 32gB 0gW 2gT 150kcal ogorek 1,4gB 5,8gW 0,2gT 30kcal razem 41,9gB 98gW 4,4gT 566,4kcal 0,45gB/kg 1,04gW/kg 0,05gT/kg kolacja twarog 19,3gB 3,7gW 4gT 128kcal oliwa [...]

[...] posiłku. (apteka) 7. HGH fragment - 150 mcg przed śniadaniem oraz 150 mcg przed treningiem. (biolab shop) 8. Anastrazol - 1/2 tab co 2 dzień. (apteka) 9. Winstrol - 30 mg dziennie. 10. HCG 500 jednostek co 3 dni. (lunapharm) 11. MK - 677 (lunapharm) - 2 tabletki do śniadania 12. GW (lunapharm) - 4 tabletki przed treningiem 13. [...]

[...] aakg po treningu o 16.00: hmb, l-glutamine przed snem: hmb, l-glutamine, zma chodzi mi o to czy w dnt łykac drógą porcje kreatyny z aakg, hmb i l-glutaminą naraz o 16.00 30 min przed posilkiem? czy robic to o tych samych porach co w dt? 2) czy warto do tego cyklu dolozyc jeszcze BCAA? 3) omege-3 łykam raz bezposrednio po sniadaniu o 7.30, czy [...]

[...] Mam pytanie dot treningu redukcyjnego. Cel - zrzucenie 8 kg w 2 mce. Założenia: Trening siłowy 3 x tydz + interwały Dobór ciężaru: 70-80% ciężaru max Przerwy między seriami 30-60 s. Ilość powtórzeń: 12 Dieta: zaplanowana, ujemny bilans kcal (-300 kcal) Odżywki: BCAA + Izolat białka Plan treningowy: I) Nogi: - Przysiad ze sztangą 3 s 12 powt - [...]

[...] na utrzymanie spożycia białka na wysokim poziomie przy deficycie energetycznym. W 11-13 tygodniu przygotowań było poniżej 100 g i zostało następnie obniżone do mniej niż 30 g w 14 tygodniu. Uwzględnione w jadłospisie węglowodany charakteryzowały się niskim, bądź umiarkowanym indeksem glikemicznym, z małymi wyjątkami w celu zwiększenia [...]

[...] rozpisac cos o mnie staż miesiac waga 64 kg 179 cm wstaje o 5;10 rano i o 16 jestem w domu po pracy ;/ mniej wiecej to co jem wyglada to tak Wartosci sa zaokraglone 5;30 rano... szklanka mleka 3.4B 5W 1,5T 47kcl serek wiejski 10B 20w 5 T 200 kcl 2 jajka na twardo 13B 1W 11T 160 kcl 2 kromki chleba [...]

[...] z 3 jaj + troszke wkrojonej szynki/kielbasy/parowki dla smaku 12:45 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g 17:15 - 18:15 Trening 18:30 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g 21:30 Wafle ryżowe 100g Piers z kurczaka 50g 0:30 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml i tak okolo 1 spie

[...] chciałbym zjechć do poziomu 8-10% o ile jest to możliwe w czasie 8 tygodni. Mój plan tygodnia jeśli chodzi o wszelkiego rodzaju wysiłku wygląda tak: Poniedziałek: 11,50-13,30 2xwf 16,30 siłownia Wtorek: 15,20-16,40 trening piłka ręczna Środa: 18 siłownia Czwartek: 6,00 aeroby na czczo Piątek: 9,50-10,35 wf 18 siłownia Sobota: 6,00 aeroby [...]

[...] tauryna. Sposób użycia sugerowany przez producenta: Preparat należy stosować 2 x dziennie po jednej porcji ( 6,5 g). W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją. Porcje kreatyny [...]

[...] wygląda tak : 7:00-8:00 200g Płatków owsianych 10:00-11:00 4 kawałki chleba z dowolnymi produktami 15:00-16:00 Obiad 17:00-18:00 100g ryżu z dodatkami np. z warzywami 18:30-19:30 Trening + odrazu po treningu Carbo 50g 21:30-22:00 Kolacja obfita w białko. Jeżeli możecie oceńcie moją dietę i dajcie jakieś wskazówki aby ją poprawić. Z góry thx [...]

[...] mi o to czy jakis srodek nie bedzie sie gryzl z innym albo moze polecicie cos zmienic oczywiscie dajac ku temu sensowne argumenty :D 1-4 androlic 5-10 meta inj 1-10 6 bromo 1-12 susta 1-12 deka 13-22 bold 13-22 enan 13-20 wino tab. 23-30 tren enan 23-30 prop + enan 23-30 turinabol tab. 31-....zapewne prop albo enen i mostkowanie z 1-2 miesiace

8:00 śniadanie jajecznica z 4 całych jajek z pomidorem 9:00 trening siłowy 10:30 odżywka białkowa (30g) 11:00 ryż biały (100g) z kurczakiem (100g) 14:00 trening areobowy 2h (rower,pilka nożna) 16:30 makaron pełnoziarnisty (100g) z twarogiem (150g) 19:30 omlet z 3 całych jajej z mąką (50g) Oczywiscie miedzy posilkami wpadaja jakies przekaski typu [...]

[...] lub zmian. Proszę o opinie. W kalkulatorze kalorii wyszło mi, że potrzebuję około 3,6k kalorii, aby zwiększyć masę. I posiłek. Placki owsiane (ok 70) + 3 jaja |kcal 545|b 30|t 21|w 60| LUB Jajecznica z 4 jaj+ chleb jasny ok |kcal 531|b 30|t 21|w 54| II posiłek. Musli z mlekiem i jogurtem |kcal 723|b 32|t 17|w 111| III posiłek. Obiad, który [...]

[...] całego ramienia -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: konsultowana z osobą będącą w temacie -białko: 40% spożywanego pokarmu -węglowodany: 30% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol rosyjski 100szt. jednorazowa impreza na początku przygody z siłownią (głupi i nieprzemyślany cykl na [...]