30

[...] -dolny wyciąg brama/ lub wiosłowanie do 10 powtórzeń 4 serie -bic + treic superseria -Kaptury + przedramie superseria Piątek (dzień dynamic, przyiady/ ciagi ) (przerwy 30-60 sec): -przysiady 3 potrzórzenia 8 serii -ciąg sumo 5-6 powtórzeń 4 serie -ciąg na prostych nogach ( tz. ćwicznei dzień dobry ) 8 powtórzeń 4 serie -wykroki 20 [...]

Witam.Prośba o ocene diety. Zamiar zwiększenie masy mięśniowej Staż 6 miesięcy wiek 21 lat wzrost 183 waga 78 kg Trening 5 razy w tygodniu Zapotrzebowanie 3000 kcal Białko 1,8g Tłuszcz 1g węglowodany 5,7 1 posiłek ilość B T WW Kcal Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Płatki owsiane [...]

Oto ona : 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja. 10:35 Makaron 100g serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g 16:00 (czyli przed treningiem ,oczywiście zależy jaki dzień bo treningi mam w dniach pn. śr i pt.) Ryż brązowy 80g pierś z kurczaka 100g dajmy na to że : 17:30 - 18:30 mam trening. a potem : [...]

Gilbert "The Hurricane" Yvel: Wzrost: 6'2" (188cm) Waga: 239lbs (109kg) Styl Walki: Muay Thai, Kickboxing Urodzony 30 Czerwca 1976 roku Holenderski zawodniki MMA ( Mieszanych Sztuk Walk ). Na dzień dzisiejszy Profesjonalny Rekord Hurricane'a wynosi: 36 wygranych - 14 porażek - 1 No contests i 1 remis. Na Swoim koncie zanotował zwycięstwa z [...]

[...] aktywność fizyczna, związana z pracą mięśni.. Waha się ona w szerokich granicach, zależnie od rodzaju i natężenia aktywności fizycznej. U większości osób wynosi przeciętnie 30% całkowitego wydatkowania energii. Trzecim składnikiem w wydatkowaniu energii są procesy, związane z trawieniem, przyswajaniem i przemianami pokarmów, [...]

[...] Colorado this past May, and to continue that improvement curve I’d like to work for a similar 10-month period before entering my next contest. Doing the Olympia on September 30 just wouldn’t give me the time I want to improve. The last thing I want to do is go into the Olympia looking the same as I did in Colorado or New York." While he won’t be [...]

[...] przed komputerem okolo 4-6h dziennie (kiedys 10-12) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) po treningu siłowym 30-45 minut cardio, w dni nie treningowe 30-45 minut aerobow Odżywianie: wczesniej jadłem wszystko jak leciało, teraz trzymam sie diety staram sie unikac owoców w [...]

[...] Nie robię redukcji, a wręcz przeciwnie. Jeżdżę na rowerze średnio ze 2-3h dziennie. Przy okazji chciałbym się dowiedzieć, co sądzicie o takim daniu: - chleb wieloziarnisty, - masło orzechowe, - twaróg półtłusty Czekam na opinie. :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Tra87 w dniu 2009-07-30 21:52:13 Zmieniony przez - Tra87 w dniu 2009-07-30 21:52:29

[...] diety. Nie przekraczać dawki dziennej. Produkt nie jest przeznaczony dla osób poniżej 16 roku życia. Podczas przyjmowania produktu należy ograniczyć spożycie kofeiny do 300mg dziennie. Skład: W pojedynczej porcji (3 kapsułki) Lean Green™ Green Tea SE 250mg † (90% Catechins, 60% EGCG) Total EGCG Per Serving 150mg † P2™ Oolong Tea SE [...]

[...] proszku odtłuszczone, mleko w proszku pełne, barwnik: beta-karoten, naturalny aromat , aromat, substancje słodzące: sukraloza, glikozydy stewiolowe. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 30g+175ml wody Ilość porcji w opakowaniu 16 Opakowanie 500g SKŁADNIKI Sugar Free Pudding Vanilla Zawartość jednej porcji zaw: 30 g proszku zmieszane z 175 ml wody 205 g [...]

[...] nie grozi ale masa mieśniowa się widocznie zwiększy. Na razie sam test:prosty i bez problemu do wykonania przez każdego. Zwis na drążku na czas: klasa S :czas do 30 sekund klasa Z : czas od 30 sekund do 60 sekund klasa C : czas od 60 sekund do 100 sekund(to wynik końcowy w tym teście ) [...]

WIec tak ,treningi mam POniedziałek ,Środa ,Piątek.Dodam tylko że pracuje same nocki. Dzień treningowy : 7:30 po pracy : 1.Twaróg półtłusty 100g plus jakaś kanapka do tego.(a czy moge przed snem zjeśc taki twaróg z makaronem Fussilli ? ) 2.50 g orzeszków i ide spać. 3.Kilka tych małych pomidorków cherry. 15:00.wstaje z daunem i tak. 15:45 jem. [...]

hej probuje ukladac sobie diete na mase i oto co narazie wymyslilem: Poniedzialek: posilek1. 6:30 35gr.izolatu II. 10:00 serek twarogowy zmiksowany z brzoskwiniami i platkami owsianymi III. 14:00 35gr.izolatu IV. 16:00 filet z kurczaka+ziemniaki=surowka(nie trawie ryzu) 17:30 trening po treningu carbo v. 20.30 jajecznica z 4 jajek=kilka kromek [...]

[...] i chcialbym wystawic ja do oceny.Mam 17 lat, waże 61kg cwicze jakies 5 miesiecy, moj cel to MASA!! wiec dietka wyglada nastepujoco (licze na ewentualne poprawki) 1 posilek 6:30 mleko 3,2%-250 ml płatki (chocapic itp 30-40g gainer 50g słonecznik-15g 2 posilek 10:30 chleb zytni-120g zolty ser-60g szynka z indyka-100g 3 posilek 15:00 ryz bialy-100g [...]

[...] ("Dobrze nie wystarczy, jeśli można zrobić to lepiej.") "The pain you feel today, will be the strength you feel tomorrow." ("Ból, który dziś czujesz, będzie siłą, którą poczujesz jutro.") "Impossible is nothing." ("Niemożliwe nie istnieje.") cytaty motywacja słowa przysłowia motywacyjne cytaty Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-12-05 21:50:30

[...] cukrów i tłuszczów. Ze względu na powyższe właściwości polecany jest w okresie redukcyjnym, a także dla osób pragnących budować beztłuszczową masę mięśniową. Każda 30 g porcja produktu to 26 g* wysokiej jakości białka, które przyczynia się do wzrostu i pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej oraz pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. [...]

witam chce sie upewnic czy jest ona ok Zapotrzebowanie kaloryczne waga 90kg 31x90kg = 2790kcal - 200 kcal = 2590 kcal 2.2g B/kg tj 198g B tj 792kcal 86g T tj 777kcal; 30% zapotrzebowania 255g W tj 1021kcal 8.00 - 2 jajka + warzywa + 15g oliwy 12.00 - 40g samych orzechow + 150g chleba razowego zytniego + 150g kurczaka + salata + 10g masla [...]

[...] abyscie mi poradzili w tej kwesti bo sie ciagle wacham czy dobrze jem wiec Rano na sniadanie jem owsianke 100 g platkow i mleczko 0.5% tluszczu tp jest o 12 potem o 14-30 jajka 5 jajek i torebka ryzu 100 gram potem godzina 17-30 po treningu babany 3 srednie okolo 500 gram i serek bialy chydy 125 gram nastepnie o 20-30 tunczyk i 2 tosty z [...]

[...] = chleb razowy 50g + 5g masla 2 posilek 8.00 100g sera twarog chudy + 50 g dzem + cherbata z miodem 3 posilek 11.15 100g ryzu + 50g piers z kurczaka + 50 g makaronu 13.30 trening po treningu gainer 4 posilek15.30 150g piers z kurczaka + 100 g ryzu + jakies warzywa 17.00 bialko ok 45g bialka w porcji 5 posilek 19.00 150 wolowiny + warzywa + [...]

[...] Stim Po treningu: - BCAA - Białko (Whey Gold Standard 100%) ,,Aby schudnąć, uwzglęględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi: 3013 kcal 15% białka: 452 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1657 kcal = 415 g 30% tłuszczu: 904 kcal = 101 g'' Od kilku miesięcy nie jem chleba i chciałem jeść bardzo mało, żeby [...]