30

6.30 białka jaja gotowane x2 1 całe jajo + grahamka x1 płatki owsiane 60g + mleko 250g ----------------------------------------- 9.00 grahamka + 20g szynki grahamka + 100g sera białego tłustego jabłko (50g) ----------------------------------------- 12.00 ryż 80g pierś z kurczaka 100g ser zółty 20g ---------------------------------------- 15.00 [...]

[...] 1-8 enan/cypio 250 mg e5d 1-8 tren a 50 mg ed 2-8 wino 30 mg ed B) 1-16 bold 300/400 mg E? 1-8 enan / 8-16 cypio 250/500 mg e5d wino 10-16 [...]

[...] w modyfikacji paru posilkow nizej wklejam diete i obok bede pisal co chce zamienic 1 posiłek: (6:45) Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 10 Jabłko 200 Mleko spożywcze 300 Miód pszczeli 15 2x Jajko kurze cale czy znajdzie sie cos czym moglbym zastapic te jajka? 2 i 3 posiłek: (9:00 i 12:30) Chleb żytni razowy 120 Szynka z indyka 60 [...]

[...] sobie nowy trening, ale potrzebuję pomocy i rady w paru ważnych sprawach. A więc: 3 dniowy plan na masę: Poniedziałek - Klata : Biceps I tutaj dwa warianty : 1. 2 serie po 30 razy na płaskiej, na rozgrzewkę. 2. Wyciskanie na płasko 10,8,6,4 3. Skos górny 10,8,6,4 4. Linki wyciągu dolnego (na bramie) 10,8,6,4 LUB 1. Wyciskanie płasko 10,8,6,4 2. [...]

[...] jakby znaczna czesc tluszczu z brzucha powedrowala wlasnie na cyce, bo jakby nie patrzec brzuch mam dosc szczuply, a cyce mega. Doradzcie jak wy to widzicie, help xd /SFD/Images/2015/11/30/ab6b188e1f8c45f5afa3d4c893bd7431.jpg /SFD/Images/2015/11/30/c7a482b12ec74f7fa907da24e1fa2ba3.jpg /SFD/Images/2015/11/30/c1c929ffb8f94236a18d0fc4aa3e22cf.jpg

[...] (trening okolo 9.00) gramy B T WW Jaja kurze całe 100 12.5 10.7 1 Białko jaja kurzego 150 16.2 0 1.2 Płatki owsiane 80 9.52 5.76 55.44 PO TRENINGU Miód sztuczny 30 0 0 24 Whey Protein 80% 50 38.75 2.3 2.5 Rodzynki suszone 50 1.15 0.25 35.6 1 POSIŁEK Tuńczyk w wodzie 100 21 1.2 0 Pomidor 200 1.8 0.4 7.2 Kapusta pekińska 100 1.2 [...]

[...] walki o tytuły mistrzowskie na gali GLORY 77: Rico vs Jamal Sześcioro mistrzów stanie do czterech pojedynków o tytuły mistrzowskie na gali GLORY 77, która odbędzie się 30 stycznia. Będzie to druga gala największej organizacji Kickboxingu wyłącznie w systemie PPV. Koszt PPV, to $24.99 / €19.99. Fani, którzy kupują subskrypcję PPV za [...]

[...] trening) prowadzony jest nabór do grupy początkującej BJJ. Treningi BJJ odbywają się na ul.Gorkiego 63 (dom kultury „Kubuś"). Wiecej inf. www.bjj.vel.pl Wtorek: 19:00-20:30 grupa początkująca (BJJ) 20:35-22:05 grupa zaawansowana (BJJ) Czwartek: 19:00-20:30 grupa początkująca (BJJ) 20:35-22:05 grupa zaawansowana (BJJ) Niedziela: 12:00-13:30 [...]

[...] 12-10-10-8 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 8-8 Prosiłbym też o odpowiedź na 4 pytania 1. Zależy mi na rozbudowie górnych części klatki, czy ćwiczyć na skosie 30 czy 45 stopni? 2. Czy między seriami na klatkę/triceps mogę czasem robić dipsy? 3. Czy nie wsadzić do klatki przenoszenia ciężaru zza głowy, zamiast czegoś? (byłoby to [...]

[...] brokułow -3 łyzeczki masła orzechowego Posiłek przedtreningowy:15:00 -50 g ryzu brazowego -150g piersi z kurczaka -150g brokuł Trening:16:00-17:10 Posiłek potreningowy:17:30 -odrzywka białkowa -2 banany -witaminy Przedostani posiłek:20:00-20:30 -tuńczyk -150g zielonego ogorka -3 łyzeczki masła orzechowego Kolacja:23:00-23:30 -kazeina/makrela [...]

Założyłem nowy temat by wypełnić ankietę. Kontynuacja z: http://www.sfd.pl/Bieganie_na_czczo-t859657.html Witajcie, Szybkie pytanko - czy jest sens biegać na czczo rano 30 minut na redukcji? Czy efekty będą jakieś sensowne? Generalnie uważa się, że aeroby powinny trwać dłużej - oczywiście biegam wieczorami, będę dobijał do 1h, do tego często [...]

[...] mąki kokosowej Pol puszki mleczka kokosowego Dowolny słodzik Jajka ubijamy mikserem,nastepnie dodajemy reszte skladnikow i dokladnie miksujemy,potem wstawiamy ciasto na 30 min do lodówki.Po 30 min wyjmujemy ciasto i formujemy bułeczki ,układamy je na papierze do pieczenia i pieczemy ok 30 min w temp 180 stc. B-34,7 T-133,3 W-24,3 Kcal-1469 [...]

[...] na wyższy poziom. W połączeniu z treningiem o wysokiej intensywności może zwiększyć wydajność mięśni, siły i masy mięśniowej. Zalecane dawkowanie Zmieszaj 1-2miarki w 150-300ml wody na 30-45min przed treningiem. W celu oceny tolerancji produktu zaleca się spożycie od 1 miarki. Nie należy przekraczać 2 miarek w ciągu 24godzin. Wartości odżywcze [...]

Witam, moim celem jest schudnąć ok 3kg, 4 razy w tygodniu chodzę na siłownię i wykonuję ćwiczenia kardio przez 10min potem ok 30min ćwiczeń siłowych,następnie biegam na bieżni (w tej chwili 1k ale mam zamiar dojść do 5k) i na koniec ABS ok 15min. Mam pracę siedzącą. Rano jem owsiankę, potem ok 10.30 jogurt, o 12.45 obiad (zazwyczaj kasza jaglana, [...]

[...] 12>10>8 NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 12>10>8>8 4. WSPIĘCIA NA PALCE: 30 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 15 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 24 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 12 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 20 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 10 WSPIĘĆ NA [...]

[...] jadam około godz. 8:00 a na następny MUSZE czekać do godz. 13:00-13:10 (tak mniej więcej)... Póżniej znów następuje okres 'oczekiwania' na obiad do godz. 18:00-18:30 (bardzo nieładna luka), a później - dwa ostatnie - ida już raczej elegancko (20:30-21:00 i 23:00). I właśnie - trosze martwią mnie te dwie przerwy pomiędzy: 1-2 oraz 2-3 [...]

[...] polecono podnosić ciężary o różnej wadze, stanowiącej określony procent maksymalnej masy, jaką byli w stanie unieść. Największe obciążenie wyniosło 90 proc., najmniejsze - 30 proc. - To niewiele - mówi Phillips zauważając, że nawet 80-90-proc. ciężar ćwiczący unoszą zwykle od 5 do 10 razy, nim opadną z sił. Podczas doświadczenia badani unosili [...]

[...] i założeniu rodziny cały czas starałem się kontynuować ćwiczenia fizyczne, które pozwalały na "wyrzut endorfin" - odprężenie po trudach dnia codziennego. Zauważyłem, że po 30-tce mój metabolizm zwolnił i doszedłem do 99kg masy ciała Obecnie zależy mi na byciu FIT. Zmieniłem podejście do diety, jednak przy pracy zawodowej jest to trudne [...]

[...] Proszę o rady co zmienić. 7:00 100 g płatków owsianych B: 11,9 W: 69,3 T: 7,2 Rodzynki (ok 50g) B: 1,1 W: 35 T: 0,25 Orzechy włoskie (ok 50g) B: 8 W: 6 T: 30 7:30 TRENING 9:00 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego B: 5,5 W: 46, T: 1,7 3 jajka B: 20, W: 1,2, T: 18 13:00 2 bułki pełnoziarniste B:8,2 W:51,5 T: 1,7 Serek [...]

[...] w taki sposób, by pomóc spalać tłuszcz w twoim organizmie szybko i efektownie. Zalecane dawkowanie 1 porcję (2 tabletki) popijając wodą dwa razy dziennie, około 30-60 minut przed swoimi jednym z dwóch największych posiłków w ciągu dnia. Nie należy przekraczać 2 tabletek w ciągu 4 godzin lub 4 tabletki w ciągu 24 godzin. Nie należy [...]