30

[...] 4x max powt. dolna cz. klaty pompki 4x max powt. środkowa cz. (na taboretach) pompki 3x max powt. górna cz. klaty KAPTURY-strugsy 4x ok 30powt (ze sztangielkami) BICEPS-uginanie rak ze sztangielkami 4x 30 powt.(z suplinacja) modlitewnik 4x 30 powt. Wt: PLECY-drążek 2x max. szer. uchwyt [...]

PROSTA ŁAWKA TRENINGOWA + regulowany MODLITEWNIK. Ławka jest bardzo mocna zrobiona z porządnych kątowników.Długość ławki wynosi 130 cm, szerokość 30 cm, wysokość 45 cm ,a jej waga ok 30 kg. Natomiast modlitewnik ma wymiary: długość 30 cm a szerokośc 56 cm i wazy ok 10 kg. Wszystkie lawki oferowane są ze stalym kontem pochylenia modlitewnika ja [...]

[...] przyjemną konsystencję. Produkt ten jest bezproblemowo tolerowany przez układ pokarmowy - nie obciąża go, nie wywołuje zgagi czy wzdęć. Przeciętna wartość odżywcza w 30 g / 100 g: Wartość odżywcza 113.3 Kcal (473.6 kJ) / 377.7 Kcal (1578.6 kJ) Białko 22.97 / g 76.58 g Węglowodany 2.94 / g 9.8 g Tłuszcze 1.07 g / 3.57 g Sposób użycia: [...]

[...] Silva Vs. Hiromitsu Kanehara http://www.megaupload.com/?d=ILVHRB10 27 - Wanderlei Silva Vs. Kazushi ''The Gracie Hunter'' Sakuraba (3) http://www.megaupload.com/?d=5XBMB302 28 - Wanderlei Silva Vs. Hidehiko Yoshida http://www.megaupload.com/?d=ZFHQW6XO 29 - Wanderlei Silva Vs. Quinton ''Rampage'' Jackson (1) [...]

[...] ścięgien. Od miesiąca uczę się "czysto" jeść. Próbowałam też różnych wariantów kalorycznych - od 1800 kcal - jednak nie dałam rady tego przyjąć. Stanęło na 1650kcal 30% białko / 30% tłuszcze / 40% węgle. Przy takiej kaloryczności jestem najedzona, a nie przejedzona. :) Więcej info w ankiecie. Moje pytania: 1. Jak oceniacie przykładowe [...]

[...] barkach 3s 20 powt Czworogłowe na mazynie 3s 14-12-12 każda noga osobno Dwugłowy na maszynie 3 s 14-12-12 obie nogi Wspięcia na palce na stepie z ciężarem na barkach 3 serie 30-40 powt. Barki Wyciskanie sztangi za głowy 3 s 14-12-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s 14-12-12 Odwodzenie w siadzie na ławce do kąta 90st. Po tym od razu [...]

[...] 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 4 serie 10/12 powtórzeń. ciężar zwiększam co 2,5 lub 5 kg co serie zazwyczaj. W przysiadach obecnie zaczynam z obciążeniem 30 kg. Wyciskanie 30/32,5, Martwy ciąg 30, MP 12,5/15, wyciskanie wąskim chwytem 15/20kg i uginanie ramion 10/12,5 ew 15 Zdjęcia: wrzuce później ;p

[...] tętna (marsze, jazda na rowerze) - czas ok. 60 min Środa Trening aerobowy kształtujący w wyższym przedziale tetna (biegi, szybka jazda na rowerze, skakanka) - czas ok. 30 min Czwartek Wolny Piątek Trening siłowy obwodowy - czas 45 min Sobota Trening aerobowy podtrzymujacy w niższym przedziale tętna (marsze, jazda na rowerze) - czas ok. 60 [...]

[...] z klubu Tytan Jaworzno. Pomocną dłoń podało mu Miejskie Centrum Kultury i Sportu z Mirosławem Ciołczykiem na czele. 29 kwietnia 2006 roku rywalizacja na lewa rękę. 30 kwietnia na rękę prawą. Do startu stanęło prawie 200 zawodników z ponad 30 miast Polski. Podobnie jak w zeszłorocznych mistrzostwach w Choszcznie - organizacja doskonała a [...]

Oto dieta do sprawdzenia zmiany i sugestei mile widzane Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000kcal Cel: Masa Rozkłąd BTW: B-30%, T- 30%, W- 40% (225g/100g/300g) 1. Płatki owsiane 100g Twaróg półtłusty 100g Mleko 200g Rodzynki 20g 37/16/88 2. Chleb żytni razowy 100g Jajka 120g 20/13/47 3. Chleb żytni [...]

[...] Omega 3 - Dymatize Z-FORCE 2 x 120 kaps - Carbo 1kg - Dekstroza 0,5 kg - dostalem probke, tak tak probke, ktora ma 500 g xD Tez sie zdziwilem xD - Complex witamin za 30 zl na 50 dni Co do dawkowania: Dzien treningowy: Na czczo Mono 5g Posilek 1 + dawka dzienna kompleksu witamin + kwasy tluszczowe Omega 3 Posilek 2 Xpand przed [...]

[...] trzeba tu cos pozmieniac :P, wczesniej cwiczylem 3 miesiace na mase i teraz czas na rzezbe Moje wymiary to 183cm i 83kg obliczylem ze zapoptrzebowanie po odjęciu wychodzi mi 3000k/cal. Pracuje od 8 rano do 16.30 sniadanie jem tak 6.30, obiad tak po 5 i kolacja 20-21. Trenuje 3x w tyg, około 18 przychodze na silownie sniadanie: platki: 363 mleko: [...]

[...] miałem ułożonej pożądnej diety mam nadzieje, ze tym razem będzie inaczej i efekty mojej pracy będa widoczne. Obecnie mieszkam i pracuje w Anglii. Pracuje w godzinach 6-14:30 co dwa tygodnie na przemian z od 15-23:30 w piatki wyglada to nieco inaczej dlatego, ze w pracy jestem tylko 5godzin. Także ciężko będzie o regularne jedzenie i ćwiczenie [...]

Cykl 1-12 tyg testo enan 500 mg e5d 12-14 tydz 300 mg e5 d 2-10 tydz tren A, 100mg e2d 2-7tyd T3 50 mg ed 8-11 tydz stanozol 30 mg ed Po 1,5 tyg winstrolu wystąpiła reakcja alergiczna i stany lekowe i duszności odstawiłem od razu i teraz jadę samo testo enan 300 mg e5d z każdym strzałem daje symex 25 mg . Zrobiłem wyniki badań i prolaktyna [...]

Wiek 16 Zapotrzebowanie 3000kcl Aktywność- Siłownia 4x,Koszykowka codziennie(rzuty do kosha ,Wsady itp.) Waga 80 Wzrost 188 Cel:Masaaaa Do Tego Kreatyna(rano 5gram, po treningu 5 gram) i Dextroza 30 gram raz dziennie Po treningu) Śniadanie 500 ml Mleka 100 Gram Płatkow Kukurydzianych 2 Tabletki Tranu 1Tabletka Zestawu Witamin Vigor 22b 105W [...]

[...] odżywczymi, których spożycie w mięśniach zwiększa się kilkakrotnie. ZALECANE PORCJOWANIE Aby zmierzyć tolerancję, wymieszaj 1 dawkę (5 g = 1 miarka) w 240 ml wody i weź 30 minut przed treningiem. Po ocenie tolerancji dawkę można zwiększyć do 2 porcji = 10 g proszku zmieszanego z 480 ml wody. Nie przekraczaj 2 dawek w ciągu 24 godzin. [...]

Witam mam wzrost: 185 waga:90kg a o to mój plan PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 [...]

[...] III posiłek: 4 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką,sałatą,pomidorkiem,ogórkiem Banan Baton pełnoziarnisty crunchy 16:00 IV posiłek: Obiad – zależy co na stole ;d 17:30 Posiłek przed treningiem 120g ryż biały 100g Piersi z kurczaka Gainer 19:30 Posiłek po treningu Gainer 2xBanan 100g Ryżu 100g Piersi z Kurczaka 21:30 Ostatni [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kcal dziennie. Oto moja dieta: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 200g Pomidor 100g Orzechy włoskie 30g Lunch 10:30 Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco 140g Łosoś brzuszki 60g Obiad 15:30 Kurczak pierś 180g Ryż biały 200g Pomidor 200g Ogórek 200g Oliwa z oliwek 15g Przed [...]

[...] kcal na zero. ROZKŁAD TYGODNIA: Pon: SW Wt: DT+SW Śr: SW Czw: DT+SW Pt: SW Sob: DT Nd: DNT DIETA: Rozkład B/T/W będzie wyglądał następująco: DT/SW: 3/1,3/2,4 3098 kcal DNT: 3/1,3/1,6 2678 kcal Do każdego posiłku obowiązkowo warzywa. SUPLEMENTACJA: w stałej suplementacji: -Witaminy -Magnez, Wapń, Cynk -Omega-3 -Białko WPC [...]