Czego potrzebujemy: 30 g chrupaków - 8 sztuk wafli lub Proteineo 200 g serka wiejskiego lekkiego 15 g erytrytolu 1 g matchy - można pominąć 10 g żelatyny + 100 ml wody 60 g Pistachio nutwhey 60 g Protein Chocolate Jak wykonać: 4 sztuki wafli układamy w pojemniku wyłożonym folią aluminiową. Żelatynę rozpuszczamy we wrzątku, studzimy. Serek wiejski [...]
Składniki: główka czosnku 3 średnie cukinie 1 łyżka oliwy 1 l bulionu warzywnego (może być z kostki) 2 łyżki śmietany 30 % słonecznik łuskany ser feta śmietana 18% do dekoracji bazylia Sposób przygotowania: Dwie cukinie kroimy w grube plastry, trzecią w drobną kostkę. Czosnek obieramy i każdy ząbek kroimy na pół. Cukinię i czosnek [...]
[...] i włożyć do piekarnika nagrzanego do 180st. na 20-25minut. Cebulę drobno poszatkować, podsmażyć na oliwie. Dodać szpinak i dusić pod przykryciem do odparowania wody. Wszystko wyłożyć na talerz. Łososia skropić sokiem z cytryny. Ziemniaki posypać koperkiem. Wartości odżywcze dla całości: Białko: 45,6g Tłuszcz: 24,6g Węglowodany: 30,9g 527,2kcal
[...] kilka łyżek wody Przygotowanie Tofu odsącz z wody, pokrój w plastry. W płaskiej misce wymieszaj sos sojowy z przyprawami, obtocz tofu w marynacie i odstaw na minimum 30 minut do lodówki. Smaż na dobrze rozgrzanej patelni z obu stron. Wszystkie składniki na sos wymieszaj razem, dodaj tyle wody, ile będzie potrzeba do uzyskania płynnej [...]
[...] dróg moczowych u osób stosujących produkty z żurawiną. Uwzględniono 23 badania z 3979 uczestnikami. Co się okazało? Spożywanie produktów na bazie żurawiny może zmniejszyć o 30% częstość występowania zakażeń dróg moczowych. Ryzyko było mniejsze o: 32% u kobiet z nawracającymi zakażeniami dróg moczowych 45% u dzieci 51% u pacjentów z cewnikami [...]
[...] szerokość barków. Jedno kolano ustawiasz z przodu, blisko klatki piersiowej, druga noga pozostaje wyprostowana. Stopy mają kontakt z podłożem poduszkami stóp. Utrzymując tułów w miejscu, zmieniasz nogi miejscami. Uwagi i sugestie Ćwiczenie jest bardzo wymagające, więc przy odpowiednim tempie wystarczy praca po 30-40 sekund (np. w ramach stacji).
Opisane ćwiczenie jest wariantem spięć brzucha w leżeniu, ruch kończy się w momencie, gdy kolana dotkną klatki piersiowej. Zastosowanie ciężaru całkowicie zmienia obraz sytuacji, ćwiczenie staje się naprawdę wymagające. Ze względu na użycie dodatkowego obciążenia, ćwiczenie może stymulować hipertrofię mięśni brzucha, dlatego nie należy przesadzać [...]
[...] we krwi chroni przed stwardnieniem tętnic, wysokim ciśnieniem krwi, a nawet działa prewencyjnie w przypadku cukrzycy. Badanie Naukowcy przebadali 1276 Meksykanów w wieku od 30 do 75 lat. Badani wykazywali dysfunkcję układu krążenia m.in. stwardnienie tętnic wskazujące na występowanie miażdżycy. Badanym oznaczono również poziom magnezu we krwi i [...]
Czego potrzebujemy: 50 g płatków owsianych 1 jajko 30 g białka - ja użyłam izolatu o smaku biała czekolada 5 g kakao 150 ml wody 50 ml espresso lub bardzo mocnej kawy Jak wykonać: Płatki gotujemy w wodzie z kawą. Wystarczy kilka minut, by płatki tylko wciągnęły płyn. Przekładamy do miski. Gdy płatki chwilę przestygną dodajemy jajko, izolat oraz [...]
Czego potrzebujemy: 70 g wiórków kokosowych 50 g mleka kokosowego 30 g mąki kokosowej 20 g izolatu białka o smaku biała czekolada 3 jajka Jak wykonać: Żółtka oddzielamy od białek. Białka ubijamy na sztywno że szczyptą soli. Pozostałe składniki łączymy że sobą. Kokosową masę delikatnie łączymy z pianą z białek. Przy pomocy łyżki formujemy ciastka [...]
Czego potrzebujemy: 140 g twarogu półtłustego 1 małe jajko 30 g suchej kaszy manny 1 łyżeczka erytrytolu 10 g oleju kokosowego 20 g Cherry in jelly Jak przygotować: Twaróg, jajko, kaszę, erytrytol mieszamy w misce - ja dokładnie zagniatam widelcem. Masę zostawiamy na kilka minut. Mokrymi rękami formujemy kulki i układamy na rozgrzanym na patelni [...]
Czego potrzebujesz: 240 g czerwonej fasoli z puszki 200 g banana 20 g mąki kokosowej 20 g oleju kokosowego 20 g masła orzechowego 30 g kakao 60 g Vegan Protein Strawberry 15 g erytrytolu 20 g gorzkiej czekolady do dekoracji Jak wykonać: Wszystkie składniki poza czekoladą blendujemy na gładką masę. Foremkę wykładamy papierem do pieczenia i [...]
[...] dodajemy serek wiejski oraz brzoskwinie - delikatnie mieszamy. Z białek ubijamy pianę. Dodajemy do masy i ponownie delikatnie łączymy. Foremkę wykładamy papierem do pieczenia i przekładamy masę. Pieczemy około 45 minut w 180 stopniach. Gotowe! Wartości odżywcze: Cała porcja to 1240 kcal. Białko 57,2 g, Tłuszcze 30 g, Węglowodany 190 g. Smacznego!
Czego potrzebujemy 720 g schabu wieprzowego 5 ml oleju Dziki Rzepak 30 g mąki ryżowej 250 g cebuli przyprawy -pieprz, sól, liść laurowy, ziele angielskie. Jak wykonać Schab myjemy i osuszamy. Olej rozgrzewamy na patelni. Każdy plaster schabu obtaczamy w mące z obu stron i kładziemy na rozgrzany olej. Smażymy krótko - do zamknięcia porów w mięsie. [...]
Czego potrzebujemy: 200 g jogurtu naturalnego 20 g WPC o smaku czekoladowym 8 g kakao 30 g Cherry in Jelly do dekoracji - borówki, truskawki, czekolada, mięta, ulubione ciasteczka z ALLNUTRITION Jak wykonać mus czekoladowo - wiśniowy: Jogurt, WPC, kakao oraz frużelinę miksujemy około minuty na wysokich obrotach. Mus przekładamy do szklanych [...]
Jest to wariant ćwiczenia, który jest mi ciężko komuś polecić, szczególnie gdy jest wykonywany z dodatkowym ciężarem. Tego rodzaju ustawienie ciała może wywoływać znaczne, niekorzystne przeciążenia w stawie barkowym. Dlatego zalecam dużą ostrożność, jeśli ktoś chce nadmiernie forsować w ten sposób stawy. Pompki w podporze tyłem na ławce - [...]
[...] Tortownicę o średnicy 20cm wysmarować olejem kokosowym. Ciasto wyłożyć do formy i na wierzchu ułożyć truskawki obtoczone w niewielkiej ilości mąki ziemniaczanej. Piec ok. 30 minut w piekarniku nagrzanym do 170stopni - do suchego patyczka. Wartości odżywcze dla całości - bez dekoracji z jogurtu greckiego i truskawek: Białko: 40g Tłuszcz: 32g [...]
Czego potrzebujemy: 50 nasion chia 150 g płynnego mleka kokosowego 3/4 szklanki wody 12 g kakao 10 g maca 5 g kawy rozpuszczalnej szczypta soli 30 g miodu ( dla wersji light - słodzik ) Jak wykonać: Wszystkie składniki wkładamy do blendera i przez kilka minut blendujemy na wysokich obrotach. Gdy masa będzie miała kremową konsystencję, przekładamy [...]
