30

[...] (ok. 900 kcal) po którym obiecałem sobie ,że już za dużo dzisiaj nie zjem jednak zmuszony siłą przez rodziców musiałem zjeść jeszcze pierogi z serem (5 pierogów ok. 30-40 g jeden). I właśnie po tym nastąpiło to przez co mam największe wyrzuty sumienia i już odczuwam jakby mi się tłuszcz odkładał :( . 30 min po obiedzie zaczęło się [...]

[...] ze sztangą stojąc 4 serie x 10 – 12 Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego uchwytem „młotkowym” Łydki Dowolne ćwiczenie 5 serii x 20 powtórzeń Cardio Rower stacjonarny 30 minut ŚRODA: Plecy/Brzuch Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 serii x 18 – 12 powtórzeń Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 3 serie x 10 powtórzeń [...]

[...] nadzieje ze pomoezecie Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 1204 50 29 177 20 odzywkibialko 150 gramPłatki owsiane górskie MELVIT 300mlMleko Łaciate 2% - Mlekpol Banan g 95 1 0 21 usuń oliwa g 82 0 9 0 usuń rodzynyy g 138 1 0 32 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 2 posilek przed [...]

Witam. Najpierw coś o mnie - chłopak, 18 lat, 81 kg, 184cm wzrostu, przedramię 29cm, klatka 94,5cm, udo 56,5cm, łydka 38,5cm, ramię 30cm, pas 93cm. Staż 2 miesiące FBW na masę. Poniedziałek : 1. Bieg ciągły 30 min 2. 6 Weidera Wtorek : 1. Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3s - rozpiętki na ławce poziomej - 3s 2. Triceps - [...]

[...] Rozpisałem sobie wszystkie ćwiczenia na daną partię mięśni, no i ćwiczyłem. Głównie "ćwiczyłem" jedynie klatkę oraz biceps. Gdzieś tak w lutym byłem wstanie wycisnąć jedynie 30 kg - 34 kg. Pod koniec lutego, na początku marca zacząłem biegać. Głupie 250 metrów sprawiało mi problemy, byłem totalnie cały spocony i nie miałem już sił. Ale zawsze [...]

[...] Zapobiega nagłym napadom „wilczego apetytu” - Wspomaga kuracje odchudzające oraz oczyszczanie organizmu - Umożliwia utrzymanie prawidłowej przemiany materii Chili Fat Burner 30 kaps. firmy Alter Medica to naturalna kompozycja papryki chili, ekstraktu z zielonej herbaty oraz błonnika jabłkowego, przeznaczona dla osób dbających o prawidłową wagę [...]

[...] odzielał kordon policji.Ale,to już nie był ten sam Mike i to inna historia. GREEN VS TYSON Przed walką Green został wyślizgany i niesprawiedliwie go opłacono dostał ledwie 30.000 $,a Tyson 200.000$ co tylko jeszcze bardizej podkurviło Mitcha---chciał odwołać walkę,ale pogrożono mu utratą licencji. A oto walka. [...]

Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to : ~2430 kcal Na redukcji odejmuje jakieś 300-400 kcal więc wychodzi max. 2050k kcal. Max. ilość białka : 185g Max. ilość tłuszczy : 75 g Max. ilość ww : 150 g 7;30 60 gr. płatków owsianych 7,2 g białka 4,3 g tłuszczu 41,6 g ww 300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww 200 gr serek [...]

[...] na silowni pare cykli przebytych treningi najrozniejszego rodzaju aktualnie FBW trzy razy w tygodniu w nietreningowe jezdze do pracy rowerem przy czym pale troche KCAL ok 300 bo mam 9.7km do pracy a jade za srednia predkascia 30 km/h w czasie ok 20min. Ma sie dobra maszyne nogi i serce do jazdy a reszte notuje moj personalny pomocnik, [...]

[...] suplementów : Stosuję białko ale inne jak najbardziej wchodzą w grę Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Moja dieta Poniedziałek -Śniadanie 80gram płatków owsianych, 30 gram orzechów, miarka odżywki białkowej Drugi posiłek 75gram makaronu pełnoziarnistego, 6 sztuk pomidorów koktajlowych, kilka liści sałaty lodowej, 75gram mozarellilight, [...]

[...] 180 cm i wage 94 kg. I posilek (7:00-8:00): Jaja kurze całe - 180g Ser twarogowy półtłusty - 50g Rzodkiewka - 20g Szczypiorek - 10g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 15g BTW: 30/18/4 II posilek (11:00-12:30): Orzechy włoskie - 20g Kapusta pekińska - 100g Pomidor - 50g Ogórek - 50g Papryka czerwona - 20g Oliwa z oliwek - 10g Whey Protein 80 - 30g [...]

[...] 86 kg i powiedziałem dosyć. Od tej pory stopniowo ograniczałem pieczywo,ziemniaki,fast foody,słodkie soki, słodycze itp. Od miesiąca czasu jeżdżę na rowerku, na początku 30 min dziennie. Teraz już 60 min. Dużo zacząłem czytać na temat kulturystki i ogólnie zdrowego odżywiania, bardzo mi się to spodobało ponieważ ogółem bardzo lubię sport (w [...]

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy): zbilansowana w załączniku, licze makro przede wszysktim :) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: epi + meta piramida 8 tygodni 20/10 do 30/30 i skończony w 6 tygodniu enan Opisz swój plan treningowy: FBW 5x5 + FST 7 elementy wygląda to tak przykładowo z pamięci: 1. Przysiady(na każdym treningu) 3x120 2x130 [...]

[...] się dostosuję.. Posiłek nr1: 05.00 Mleko-500g Płatki owsiane -100g Jaja kurze -3szt Morele suszone -40g Oliwa z oliwek-20g Robię omleta smażonego na oliwie. Posiłek nr2: 09.30 Pierś kurczaka-200g Chleb zwykły albo jakaś bułki-200g Jakieś warzywka(ogórek,pomidor) Posiłek nr3: 12.20 Ryż białky-100g Tuńczyk w sosie własnym-100g Zastanawiam się [...]

Witam mam zamiar zaczac pakowac od jutra mam ulozona diete jestem w trakcie ukladania planu treningowego dieta wyglada nastepujaco POSIŁEK I ŚNIADANIE 7:30 JAJECZNICA Z 3JAJ (180G) + 2KROMKI CHLEBA RAZOWEGO (100G) + OLIWA Z OLIWEK 10G + ZIELONA HERBATA 200ML POSIŁEK II II ŚNIADANIE 9:45 CHLEB RAZOWY 2KROMKI (100G) + PIERS Z KURCZAKA W PLASTERKACH [...]

Posiłek 1 7:30 Jajko 60g płatki owsiane 100g białko whey C6 15g twaróg 125 g WITAMINY OLIMP 10g - oliwy smaże marchewka ( nie wliczam razem = kal 737 / B=51 / T =26 /W =65 Posiłek 2 10:40 To samo co posiłek 1 tylko bez odzwyki ( do tego jabko) razem - kal 697 / B=39 / T =26 /W =65 Posiłek 3 14:00 / Po treningu przepis mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] diety to korzystam z programu "Mr.Big/Vitalmax" ważę 70kg wzrostu mam 174 byłem u dietetyczki i obliczyła mi 2900 Kcl dziennie, 1,5-2 g białka na kg masy ciała, Tłuszczy 25-30%, reszta węglowodany. Z zebranych informacji z internetu wydaje się wszystko ok. Następnie, opłaca mi się kupować od razu białko "ActivLab Whey Protein Isolate 90 Plus [...]

[...] klata i tp. a odwrotne pompki na co są dobre, bo zauważyłem iż po ćwiczeniu ich urósł mi biceps i trochę przybyło na klacie ;) Mój aktualny trening to: 5 serii dziennie po 30 pompek 5 serii dziennie po 30 odwrotnych pompek I po takich ćwiczeniach przez tydzień urósł mi biceps i trochę klata, ale ja chciał bym głównie skupić się na bicepsie i [...]

[...] wporzadku 189 cm 82 kilo 1. 7.00 waga b t ww Makaron bez jajeczny 125 12,5 2 98,125 Jaja kurze całe 240 30 25,68 2,4 Rodzynki suszone 30 0,69 0,15 21,36 -------------------------------- 43,19 27,83 121,885 [...]

Witam !!! Czy jak bede brał gainera bezpośednio po treningu to mam także jeść po okolo 30 minutach posiełek po treningowy ? Oto skrót mojej diety: 6:45 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - jogurt naturalny (maly kubek) II Śniadanie 10:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> [...]