Czego potrzebujemy: 100 g masła z nerkowców 30 g wiórków kokosowych 60 g masła migdałowego 40 g daktyli 5 g kakao 10 g maca 30 g białka w ulubionym smaku Jak wykonać: Daktyle siekamy i zalewamy wrzątkiem na 15 minut. Po tym czasie odlewamy połowę wody, a daktyle rozgniatamy widelcem. Dodajemy pozostałe składniki poza kakao i wszystko dokładnie [...]
Często widzę mocne zdziwienie w oczach moich podopiecznych, gdy mówię im, że przyczyną bólu kolan jest biodro. Zazwyczaj, aby wspomóc swój organizm z walce z dolegliwościami, wykonują oni działania ukierunkowane na staw kolanowy (m.in. mobilizacje), podczas gdy problem leży poza nim. Działania tego typu oczywiście nie przynoszą rezultatu, a [...]
Akupunktura wywodzi się z tradycyjnej medycyny chińskiej i obejmuje całościowe podejście do dobrostanu zdrowotnego ciała. Oznacza to, że celem stosowania igieł nie jest działanie miejscowe, a holistyczne, mające na celu przywrócenie równowagi energetycznej w organizmie. Łagodzi stany zapalne Dolegliwości bólowe nasilają stany zapalne. Powstaje [...]
[...] z podłożem, wykonujemy ponowny skok w górę. Ćwiczenie nadaje się idealnie jako element rozgrzewki w dzień treningowy nóg. ...ale to, kto robi rozgrzewkę trwającą ponad 30 minut? Każdy, komu zależy na wynikach, progresji, długoletniemu funkcjonowaniu w zdrowiu i bez kontuzji. Niestety większość trenujących nie widzi w rozgrzewce metody na [...]
Kreatyna i beta-alanina należą do najpopularniejszych suplementów stosowanych przez sportowców różnych dyscyplin. Komentarz W tak krótkiej 6-sekundowej pracy ani kreatyna, ani beta-alanina nie pokażą swoich prawdziwych możliwości. Beta-alanina dałaby efekty przy dłuższej pracy i wielokrotnym powtarzaniu sekwencji (karnozyna buforuje środowisko, [...]
Wiemy, iż szanse przeżycia infekcji SARS-2 są znacząco większe przy dużej, regularnej podaży witaminy D (nawet ponad 10000 IU dziennie przez kilka dni, następnie stosuje się dawki podtrzymujące 2000-4000 IU dziennie). Podsumowanie Jak widać, infekcja COVID wiąże się ze spadkiem nasycenia krwi tlenem, wzrostem stanu zapalnego i występowaniem [...]
[...] m.in. w podrobach, jajach, rybach, czy nasionach słonecznika oraz migdałach. Szacuje się, że ilością niezbędną do uniknięcia objawów niedoboru dla osób dorosłych jest około 30 µg, jednak w przypadku niedożywienia i osłabienia tkanek dawki, po jakie się sięga najczęściej oscylują wokół nawet 2500 µg. Przy tej dawce zaobserwować można m.in. [...]
[...] jako Zeus i Salma Hayek jako żona greckiego boga Hera, wzięli udział w zabawnej reklamie najnowszego elektrycznego modelu BMW iX M60. Warto wspomnieć, że koszt 30-sekundowego spotu kosztuje 6 mln dolarów. Super Bowl w Ameryce przyciąga wielu fanów sportu, ale sporo osób ogląda mecz NFL tylko po to, aby zobaczyć reklamy. W 2020 [...]
[...] do grupy otrzymującej BA (2 tygodnie w dawce 4 g dziennie i 2 tygodnie po 6 g dziennie) lub placebo. Przed i po suplementacji BA zawodnicy wykonali dwa podwójne 30-sekundowe testy Wingate kończyn górnych i dolnych w odstępie 3 min. Próbki krwi pobrano na stężenie mleczanów i diwęglanów na początku i po treningu. Wyniki: Suplementacja [...]
[...] With Prediabetes. A Systematic Review and Meta-analysis of Individual Participant Data From 3 Randomized Clinical Trials https://www.acpjournals.org/doi/abs/10.7326/M22-3018 Agnieszka Pisarska i in. Czynniki ryzyka i czynniki chroniące związane z problemami internalizacyjnymi młodzieży w okresie późnego dorastania [...]
GABA należy do suplementów diety, po które sięgają zazwyczaj sportowcy, którym zależy na polepszeniu regeneracji, poprzez poprawę komfortu snu. Kwas gamma aminomasłowy należy więc do związków, które swoje zastosowanie znalazły w okresie przed snem, gdzie swoiste działanie wyciszające przekłada się na szybszy proces zasypiania, jak i głębokość snu, [...]
[...] zostały opublikowane w 2006 roku. Podawano w nim samcom szczurów 3 mg cynku na kilogram masy ciała przez okres 4 tygodni. Kolejnym etapem było przygotowanie zwierząt do 30-minutowej aktywności fizycznej - pływania. Końcowym etapem był test pływania. W sumie były 3 grupy szczurów: pierwsza z nich, wspomniana już grupa, otrzymywała cynk i [...]
Nie raz na łamach SFD podnosiłem kwestie wyprostów podudzi siedząc na maszynie, jako ćwiczenia, które nie jest odpowiednie dla każdego. Gwoli przypomnienia, podczas wykonywania wyprostów siedząc, musimy zwrócić uwagę na to, aby oś obrotu maszyny była scentralizowana ze stawem kolanowym. Oznacza to, że kolano musi się prostować i zginać dokładnie [...]
[...] obojętnochłonnych, monocytów i płytek krwi, IL-6, kortyzolu, CRP i kinazy kreatynowej w obu grupach w grupie suplementowanej witaminą C stężenia kortyzolu były o 30% niższe bezpośrednio po wyścigu. Wnioski Z jednej strony witamina C w dawce 1 g dziennie zmniejsza stężenie kortyzolu po ciężkim wysiłku, z drugiej może osłabiać [...]
[...] bez dodatku cukru. Nowe wersje smakowe ALLNUTRITION F**KING DELICIOUS SNACK BAR 40 G COCONUT – baton kokosowy w czekoladzie mlecznej, w którego składzie znajdziemy aż 30% wiórków kokosowych oraz w tej samej ilości legalną mleczną czekoladę. ALLNUTRITION F**KING DELICIOUS SNACK BAR 40 G CARAMEL PEANUT — batonik karmelowo-orzechowy, w którym [...]
[...] jak koszykówka. Sprawdzono funkcjonowanie sportowców podczas 4 etapów po 15 minut biegu wahadłowego z różną intensywnością (chodzenie, trucht, bieganie, sprint i skoki). Po 30 minutach (dwóch etapach biegu wahadłowego) dano im 20 minut odpoczynku. Następnie sportowcy przebiegli kolejne dwa etapy po 15 minut i na samym końcu prowadzili bieg [...]
[...] dziennie, przez 1 miesiąc, rano i wieczorem. Jeśli terapia witaminami z grupy B i cynkiem nie pomogła, dodatkowo stosowano 3 x dziennie roztwór kapsaicyny po posiłkach przez 30 sekund. Przed i po każdym zabiegu określano poziom bólu/pieczenia za pomocą wizualnej skali analogowej, określano również wydzielanie śliny. Wyniki eksperymentu naukowego [...]
[...] i rybach. Nie jest znane dokładne zapotrzebowanie ludzi na ten związek, jednak szacuje się, że przeciętna dieta dostarcza go w ilości około 3 – 6 mg dziennie, podczas gdy 30 – 150 mg (lub nawet więcej) sięgają dawki stosowane w różnych schorzeniach metabolicznych. Dawki terapeutyczne są z reguły nieosiągalne przy konsumpcji wyłącznie produktów [...]
[...] produkty te wydają się być dla osób na ścisłej diecie wegańskiej. Surowe orzeszki zawierają prawie 26 g białka i 9 g błonnika na 100 g. Co więcej, jedna ich porcja (25 – 30 g) może dostarczyć aż 176 – 212 mg potasu i 42 – 50 mg magnezu. Przetwory, takie jak płatki z prażonych arachidów, czy wegańska wersja paneer dostarczają zdecydowanie [...]
[...] Ile biotyny dziennie potrzebuje organizm? Poziom biotyny w diecie uznawany za minimalny dla zaspokojenia podstawowych potrzeb fizjologicznych u osób zdrowych to około 30 – 40 µg. U osób z zaburzeniami wchłaniania dawki te są zwiększane nawet 50-krotnie (do około 5 mg dziennie), jednak powinno się to konsultować ze specjalistą, mimo że duże [...]
