30

Oblicz zapotrzebowanie dodaj 300/400kcal i obserwuj co się dzieje . Waga do kontroli co tydzień lub dwa na czczo po wyproznieniu choć wyznacznikiem progresu są pomiary obwodowe i lustro lub zdjęcia porównawcze . Ułóż dietę i masuj. Na początek białko 2-2.5g /kg. Tłuszczy minimum 1g/kg reszta wegle . Posiłki zbilansowane co do śniadania to [...]

trening to jakies 30% sukcesu a 60% dieta wiec moze to ci cos pomoze podaj wymiar staz j.w

tak tylko musisz coś dokupić - więcej nitro/pojedynczą formę, bo te 550g rozejdzie się w kilkanaście dni Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-11-30 15:50:14

Nio drogo ale deka zawsze tak stała Np. umnie deka holederska stoji 35 zł a u inego Kolesia 30 i obaj sa pewni tylko kazzdy diler ma swoje ceny

[...] przez ciebie. Staraj sie pić zwykłą mineralną lub źródlaną, dla odmiany możesz wcisnąć trochę cytryny. Nie popijaj podczas jedzenia, staraj się też zachować odstęp przed/po jedzeniu wystarczy 25-30 min Woda rozcięcza soki trawienne, co utrudni trawienie pokarmu 5L to nie tak dużo, często będziesz latał do kibelka ale idzie się przyzwyczaić

najlepiej bezpośrednio po treningu aeroby zaczynając od 20 minut dochodząc do 30-45min. Pozdr

możesz jeszcze dodać HIIT w dni nietreningowe. Pozdr Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-04-29 23:30:10

11:30 - posilek 2 serek bialy chudy(100g)+jogurt naturalny 2%T do tego z 2 bialka z jajka - B-35g, T-2.7g, W-4.8g brak zrodla weglowodanow i warzyw + orzechy wloskie Moze zastapiac to makaronem z serem? Jaki makaron i jaki ser? Czy mozna dolac do tego troche oleju (jakiego) i czy mozna dodac troszke cukru?

wywal jogurt oraz mleko , daj 50 g ryżu i 30 g białka (albo więcej płatków jak nie ma wyobru)

dzieki za odp. z posilkiem chodzi mi o to ze np w poniedziałki robie klate, nogi i brzuch to schodzi mi sie ok 2godz do tego przerwa 30-40min i aerobo niecale 40min to jest ponad 3godz odstepu miedzy posilkami. czy w tym momencie nie dochodzi do katabolizmu? moze jakis izolat bialka wypic bo chyba posilek z piersi kurczaka nie wchodzi w gre?

https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Obliczyć i ulozyc dietę musisz sam. Tutaj ewentualnie ktos Ci pomoże, skoryguje lub odpowie ba pytania. Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-04-09 13:30:16

Dziekuje ci bardzo... w takim razie od poniedziałku zaczynam ćwiczyć! Na brzuch to ja zawsze cwiczyłem tak Nogi położone na czymś zęby w kolanie był kąt prosty i 2 razy po 30 pełnych brzuszków, a potem boczne tak samo! A boczne to klade sie na boku jedna noga zapieram o atlas i podnosze sie

[...] pytanie jak przyjmowac to wszystko? napój izotoniczny w czasie treningu to wiem , bcaa w DT przed i po (czy przed samym i odrazu jak skończe cwiczyc czy jakas przerwa),a jak w DNT przed samym posiłkiem czy ok 30 minut wcześniej/ -białko jak brac bo nie wiem (wiem tylko ze po treningu ,i ile porcji dziennie?) -a spalacz to tak jak pisze chyba ?

[...] nie jestem jedyny patrząc na tysiące przeladowanych miesem do granic mozliwosci. Wszystko co robię, robię świadomie liczę się z każdym skutkiem ubocznym wliczając np kalectwo po udarze, jeżeli coś mi się stanie nie będę szukał winnych bo jestem dorosły umysłowo i biorę swòj los w swoje ręce Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2016-04-30 20:18:20

[...] dle ektomorfika. Staraj się też ograniczyć aktywność fizyczną, gdyż całą swoją energię powinnieneś spożytkować na treningi. W diecie ok. 60% posiłków to węglowodany, 30% białko, 10% tłuszcze. Posiłki wskazane jest zjadać nie częściej niż 4 razy dziennie, z tym, że obfite i bez podjadania w międzyczasie. Suplementacja: gainer, białko, olej [...]

powiedz mi, czy stosujesz jakąś suplementację? białko, izotonik? a piątkową niechęcią do ruchu się nie martw, to rzecz normalna Zmieniony przez - Jodan w dniu 2010-10-30 00:08:20

A co jeżeli już jestem rozruszany , ponieważ od 3 tygodni robie 100 pompek.pl ? Skończyłem przedział 26-30 (w ostatniej serii zawsze robiłem 50 powtórzeń(klasycznych)) Wczoraj robiłem drugi dzień przedziału 31-36 ? Mniej więcej ile serii robić tych pompek ?

DT: Mono na czczo/po trenie(imo roznicy wielkiej nie zrobi), Crea przed treningiem 20-30 minut. W DNT starczy jedna porcja mono. Zawsze możesz potem zwiększyć porcje Crea Shota więc stosuj tylko przed treningiem ;-)

1) http://www.sfd.pl/Jaki_masz_typ_budowy_oraz_ile_masz_procent_t%C5%82uszczu_ocena_wzrokowa_-t910239.html 2) wg mnie masa, ale z rozsądkiem, czyli pilnujesz miski i kręcisz aero po treningu (20-30 min) 3) przenoszę topic

Jedni mowia ze warto kupic za 30 clomidu , drudzy ze winko jest slabe i niema co , a trzeci powoli schodza z cyklu i mowia ze jest malo konieczne odblok .Kazdy gada co innego .....