30

[...] 2473kcal zapotrzebowanie 2800 B-160 T-43 W-396 nie wiem czy dobrze sobie to rozplanowałem nie wiem też jak z posiłkami bo np trening kickboxingu jest gdzieś do godziny 21:30 to po treningu mam zjeść posiłek czy już nie to samo dotyczy się basenu ?? Trening A Przysiady ze sztangą 3serie 15-15-15 Wiosłowanie sztangą 3serie 15-15-15 Wyciskanie [...]

Witam Wszystkich serdecznie jako nowy użytkownik tego Forum. Jestem mężczyzną, który skończył 30 lat, 3 lata temu przeszedłem operację usunięcia guza przysadki, niestety, ale pozostawił on nieodwracalne zmiany - muszę przyjmować hormony (tarczyca, oraz testosteron). Pojawił się problem z otyłością - w zeszłą zimę przy wzroście 182 cm na wadze [...]

[...] Ćwiczę od dwóch miesięcy codziennie. Treningi siłowe mam podzielone na trzy cześci. Plan żywieniowy : jem 4-5 posiłków dziennie pierwszy posiłek jem około 30 minut po przebudzeniu a ostatni 2h przed snem. Widzę wielkie postępy waga i centrymetry naprawdę spadły ale o tym za kilka dni. Proszę o pomoc jeśli coś jest nie tak z [...]

[...] jest masa :P Mam pare odżywek za plecami, 5kg Magnuma i puszke NITROBOLON II :) OCEŃCIE ! Zestaw A *nogi - wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem na barkach 4 x 30 + przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 *klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-12 + wyciskanie sztangi skos górny 4 x 12 + rozpiętki ze [...]

[...] WW Jaja kurze całe 100 12.5 10.7 1 Białko jaja kurzego 150 16.2 0 1.2 Płatki owsiane 80 9.52 5.76 55.44 PO TRENINGU Miód sztuczny 30 0 0 24 Whey Protein 80% 50 38.75 2.3 2.5 Rodzynki suszone 50 1.15 0.25 35.6 1 POSIŁEK Tuńczyk w wodzie 100 21 1.2 0 Pomidor 200 1.8 0.4 7.2 [...]

[...] zacząłem nie zdrowo się odżywiać (lody i inne duperele) Przytyłem tak do 68 kg z 64 i moje pytanie brzmi wyredukować to czy masować ? Dodam że w ramieniu siedzie tylko 30 cm (po treningu 31--) Inne wymairy napiszę na samym dole. kcal liczę za pomocą strony potreningu wygląda to tak : Białko;150 Węgle:450 Tłuszcze:90 3200 kcal. Moja waga [...]

[...] choke) Goiti Yamauchi def. Martin Stapleton Submission (rear-naked choke) Preliminary Card (Spike.com) Featherweight Joe Neal def. Paul Ruiz Decision (unanimous) (30-27, 30-27, 30-27) Flyweight Matt Ramirez def. Oscar Ramirez Submission (armbar) Welterweight Chris Honeycutt def. Aaron Wilkinson TKO (punches) Featherweight [...]

[...] do grama jednak chciałbym w miarę stabilnie utrzymać odpowiedni stosunek wszystkich zależności :) Według mojego odczucia z dotychczas nabytych informacji wygląda to tak : ~30%nasycone / ~30%jednonienasycone / ~ 30 % wielonienasycone omega -3 : omega -6 = 1:2 - 1:5 (Generalnie jakoś mniej niż 1:10) omega -9 : omega -3/6 = 1:1 lub 1:2 Żeby [...]

[...] waga: 83 cel: zrzucenie pare kilo ulozylem 2 dni diety na dzien gdy cwicze silowo i dzien gdy robie HIIT w dzien treningowy(pon, sr, pt): ŚNIADANIE 60g platki owsiane 3jaja 30g razowca b:37 t:34 w:80 II ŚNIADANIE (po wfie) owoce (jablka banany) 120g razowca ser szynka B:24g T:10 W:70 III ŚNIADANIE serek wiejski 200g 60g razowca ser szynka b:28 [...]

[...] w lezeniu na plecach 3x12 Barki: - arnoldki 3x10, unoszenie ramion z hantla bokiem 3x12, i zastanaiwam sie nad 3 cwiczeniem np: szrugsy brzuch 3 cwiczenia po 20/30 powt lub co trening po 1 cwiczeniu 3 dzien: wolne 4 dzien: nogi: przysiady/wykroki/wzniesia na place { 4x20 plecy: podciagnie na drazku 4x10-12, unoszeie hantli [...]

[...] sekcję. A może ktoś poleci jakieś FBW do tego sprzętu co ja mam, może ktoś akurat robi FBW i mi swoje podrzuci :D Aa. I jak z tym bieganiem, bo chce biegać 3 x w tyg. po ok 30-40 min ( chodzi mi o wagę) Myślałem o tym, żeby kupić sobie białko i mieszać je z ryżem, i brać do szkoły, ale jestem kompletnie zielony w tym jakie białko kupić. Moja [...]

[...] w tamtym tygodniu ale od tego co teraz bedzie to już na serio Wymiary: wzrost 186 waga 79 Biceps 37 spadło klatka 107 pas(ponizej pempka)83 łydka 40 udo 60 przedramie 30(nedza zawsze była nędzą) Dieta 3800 kcal Troche dziwna bo nie ma wyszczegulnionych posiłków hehe ale jest wszystko codziennie raz 1 litr mleka 3,2% 600 kcal płatki [...]

[...] oto moja dieta do ocenienia 8:00 Mleko 2%: 200gr Musli tesco(owsiane, kilka rodzynek): 100gr Jakies owoc,wazywo Szynka indycza 50g orzechy laskowe 20g Kcal: 94+400+70+54+130 = 748 B: 6,4+8,8+0,7+11+3 = 29,9 W: 8,60+67,80+17,20+0+4 = 97,6 T: 4,00+10,30+0,16+1,3+12 = 27,76 11:00 Gotowana pierś z kurczaka: 175gr Ryż długoziarnisty: 100gr(przed [...]

[...] Wzrost MASY (jak największy wzrost masy przez mięśnie) czemu będzie służyć siłownia. W DIECIE: KALORIE 2700 BIAŁKO 140 TŁUSZCZE 55 WEGLOWODANY 380 I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram Banan 200 gram rodzynki 50gram Obiad 13.30 Ryż 100 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 gram [...]

[...] seria 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń Francuz 1 seria 8-10 powtórzeń Pompki na ławce (nie mam drążka) 8-10 brzuch: allahy 30 pow boczne skłony z obciążeniem 30 scyzoryki 30 pow Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 174 Cel treningowy: poprawa sprawności Staż treningowy na słowni: [...]

[...] nie sprawia Wam bólu. W takim ułożeniu cierpliwie czekacie, aż powięź się podda i rozluźni. Poczujecie wtedy ustąpienie ciągnięcia, może to trwać 10 sekund, a może nawet 30, to zależy od waszego stanu, gibkości, indywidualnych cech. Nie rezygnujcie po kilku sekundach, lepiej poczekać chwilę dłużej i uzyskać efekt, niż stracić 8 sekund, po [...]

Witam.Mam 30 lat i trenuję 8 lat z przerwami nie mam dostępu do siłowni profesjonalnej tylko to co w domu czyli ławeczkę regulowaną z sztangą i obciążeniem 60 kg ii modlitewnik i wyciąg własnej roboty a nic po mięśniach nie widać i jestem trochę otyły mam oponkę na brzuchu i kupiłem sobie dietę redukcyjną i trening ale nic mi to nie dało a [...]

[...] Blackburn Rovers godz. 16:00 Hull City - Fulham Londyn godz. 16:00 Middlesbrough - Tottenham Hotspur godz. 16:00 West Ham United - Wigan Athletic godz. 16:00 Sunderland - Liverpool godz. 18:30 17.08 Chelsea Londyn - Portsmouth godz. 14:30 Aston Villa Birmingham - Manchester City godz. 16:00 Manchester United - Newcastle United godz. 17:00

[...] wagą domową) Obwód pasa 102 ___________ Treningi jakie wykonywałem do te pory (nieregularnie) to: Siłowy (fbw) : Martwy: 60-70kg Wyciskanie płasko: 50-60kg Thrusters: 20-30kg Podciąganie w opadzie sztangi nachwytem: 20-30kg Swing kettlebellem: 16kg (po 6 na stronę) Rowerek (brzuch) 15powt. Podciągnąć nachwytem mogę się zaledwie 3 razy Bieg [...]

[...] i nasion słonecznika 2 śniadanie: jabłko/ banan Obiad: Pierś kurczaka W panierce 200 gram, 2 ziemniaki/ 150 gr ryżu/ kaszy gryczanej, surówka 1 mała marchew, pół jabłka, 30 gram pora + łyżka jogurtu naturalnego/ śmietany Kolacja: 2 kromki chleba żytniego z wędlina z indyka i ogórkiem kiszonym Przy takiej diecie nie tyje, o ile się jej trzymam [...]