30 kg masy

[...] farmakologicznym. Pionierem był Dorian Yates, którego charakteryzowało ambiwalentne podejście do wspomnianego hormonu. Z jednej strony stosowanie insuliny przynosiło wzrost masy, z drugiej pogarszało wygląd sylwetki. Dzięki SAA, GH i insulinie Dorian na scenie prezentował ponad 120 kg dociętej „masy”. Poza sezonem ważył nawet kilkanaście kg [...]

Na drodze do zbudowania formy istnieje wiele pułapek. Omówię kluczowe kwestie i błędy, których warto by unikać w 2023 r. Warto pamiętać, iż coraz częściej problemem nie jest brak, ale nadmiar informacji. Nie czytaj losowo wybranych artykułów, nie słuchaj porad od przypadkowo napotkanych ludzi. Warto obrać jedną, drogę, wdrożyć dietę, konsekwentnie [...]

[...] również, że populacje wegetariańskie mają nieco niższy wskaźnik chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy i otyłości. Ponadto ich przegląd sugeruje, że utrata masy ciała u wegetarian nie jest zależna tylko od ćwiczeń, choć oczywiste jest, że aktywność fizyczna jest istotna.  Obserwując pacjentów na diecie wegetariańskiej, notowali [...]

[...] o szkodliwości leku”, w porównaniu do kontrolnej. Jest to tym ciekawsze, iż zastosowano dość dużą dawkę leku (5 mg dziennie). Czy dutasteryd ma wpływ na przyrosty masy mięśniowej? Niekoniecznie. Jeśli tak, wpływ jest niewielki. W badaniach z 2012 r. Shalender Bhasina i wsp. mężczyznom podawano inhibitor 5-AR (dutasteryd) równolegle z [...]

Odkrywane są coraz to nowsze potencjalne zastosowania dla kreatyny. W USA co roku sprzedaje się 4 miliony kg kreatyny, a ten rynek jest wart 200 milionów dolarów rocznie. Nie jest to tylko suplement diety zwiększający siłę, masę i wytrzymałość mięśni. Podsumowanie Wydaje się, iż podawanie kreatyny ma szczególne znaczenie dla starzejących się [...]

[...] (tak!). Wcześniej zdrowy mężczyzna po czterdziestce wylądował w szpitalu z żółtaczką, anoreksją, utratą wagi, letargiem i biegunką. Używał enobosarm do treningu siłowego i masy mięśniowej. Lek przyjmował bez nadzoru przez 2 miesiące przed prezentacją. Po analizie próbek wątroby i przeprowadzeniu badań krwi lekarze orzekli, iż mają do czynienia [...]

Przerwa od treningu może być planowana (roztrenowanie, odpoczynek po zawodach) lub wymuszona (kontuzja, dłuższy wyjazd itd.). W każdym przypadku wiąże się ona ze stratami masy, siły i wydolności. Dlaczego organizm pozbywa się mięśni? Gdyż każdy dodatkowy kilogram muskulatury zwiększa spoczynkowy wydatek energetyczny. Dłuższa przerwa, większe [...]

[...] mogą mieć wpływ na regenerację potreningową, wydatek energetyczny (i związanym z tym koniecznym dostosowaniem nadwyżki kalorycznej), profil hormonalny, szybkość budowy masy mięśniowej i samopoczucie. Interwały mogą mieć też wpływ na budowę mocy i siły. Niekoniecznie jest to dobre rozwiązanie, przynajmniej nie dla każdego. Nie ma tutaj [...]

[...] dietę, suplementację i (nie oszukujmy się) protokoły sterydowe. W latach 90. sześciokrotny zwycięzca Olympii Dorian Yates zapoczątkował nową erę dzięki swojej wyjątkowo masywnej sylwetce. Wschodzące talenty poszły w jego ślady, a w 2000 roku pojawiły się na scenie nowe gwiazdy, takie jak czterokrotny Mr. Olympia Jay Cutler i Ronnie Coleman. [...]

[...] poprzednie lata. Być może teraz tylko podtrzymuje zdobytą masę i siłę, stara się nie doznać kontuzji. Ostatnie opisane podejście jest zupełnie czym innym. Podtrzymywanie masy nie jest jej zdobywaniem. „Siłownia jest zbędna, wystarczą ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała” I znowu ten mit dokumentuje się filmami i zdjęciami osób, [...]

[...] nieopłacalne, wcale nie jest powiedziane, iż w Twoim przypadku częstszy trening jest konieczny. Pod względem budowy siły istnieją przesłanki, ale nie zawsze pod względem masy mięśniowej. Jeśli chcesz spróbować planu partia dwa razy w tygodniu, to zostaw co najwyżej przysiady 3-4 zasadnicze serie w poniedziałek i 3-4 serie w piątek oraz 3-4 [...]

[...] błąd, sugerują, że określone rezultaty uzyskały w sposób naturalny. Równie często zdarza się, że filmy i zdjęcia są cyfrowo poprawiane, co pozwala znacząco „zwiększyć” ilość masy mięśniowej oraz „zredukować” tłuszcz. W cytowanym eksperymencie odnotowano spadek tylko o 0,6 kg tkanki tłuszczowej, co jest bliższe błędowi pomiarowemu niż znaczącemu [...]

Niekoniecznie dobrym źródłem informacji są przypadkowe osoby z siłowni. Bardzo często zdarza się, iż za sporymi gabarytami danego osobnika wcale nie stoi wiedza. Tak samo posiadanie tego czy innego zaliczonego kursu wcale nie musi świadczyć o znajomości danych zagadnień. Po trzecie — regeneracja Trzecim elementem jest regeneracja. O tym wydaje [...]

Przymusowa przerwa od siłowni spowodowała u wielu osób regresję wyników i masy mięśniowej, u innych „spadki” nie są aż tak dotkliwe. Jak powrócić do reżimu treningowego, aby nie doznać kontuzji? Jak wracać do treningu biegowego? Ze względu na kolosalne przeciążenia i ryzyko kontuzji bieganie wcale nie jest optymalną aktywnością dla większości [...]

[...] sesje siłowe, stosuje zbyt zaawansowane metody treningowe i pilnuje kwestii, które nie mają znaczenia na danym poziomie. Przykładowo, jeśli ktoś cierpi na ewidentny brak masy i siły mięśniowej, to nie ma sensu wdrażanie zaawansowanej diety i treningu siłowego. Mostek Na koniec mostek, czyli zabieg stosowany przez osoby, które sądzą, że [...]

[...] standardów jadły więc trochę „mniej zdrowo”. Zawodniczki z FHA i zawodniczki spożywające niższe ilości kalorii mocniej koncentrowały się na kwestii uzyskania niskiej masy ciała. Uczestniczki z FHA miały wyraźnie niższy poziom zatłuszczenia ciała. Sportsmenki z FHA spożywały mniej tłuszczu z pożywienia. Zawodniczki z FHA konsumowały mniej [...]

Na temat budowania masy krąży wiele nieprawdziwych informacji. W tym krótkim tekście bez nadmiernego zagłębiania się w szczegóły postaram się przedstawić najważniejsze kwestie z tym związane. Poglądy dotyczące diety i treningu podlegają ewolucji, niestety, wielu trenerów i osób uznawanych za duchowych przewodników środowiska kulturystycznego nadal [...]

[...] tkanki tłuszczowej? Uczestnicy z nadwagą / otyłością dołączyli do 3-letniej interwencji klinicznej obejmującej dzienny deficyt kalorii wynoszący 100 kcal. Skuteczna utrata masy ciała została zdefiniowana, jako zmniejszenie początkowej masy ciała co najmniej o 2 kg po klinicznym okresie interwencji. Masa ciała zmniejszyła się następująco: w [...]

[...] porcję.  Wykorzystaj suplementację - korzystanie z produktów ukierunkowanych na promocję anabolizmu w organizmie jest dobrym rozwiązaniem na to, aby wspomóc budowanie masy mięśniowej. Należą do nich m.in. kreatyna, gainer, odżywka białkowa, jak i wsparcie np. batonikami energetycznymi. Wysypiaj się - dobrej jakości sen powoduje, że [...]

[...] lipidowe (ryzyko miażdżycowe) i kontrolę stężenia cukru we krwi, w porównaniu z uczestnikami stosującymi konwencjonalną dietę. Dieta niskowęglowodanowa zaowocowała spadkiem masy ciała o 5,1 kg, a klasyczna tylko o 3,1 kg. Skuteczność diety niskowęglowodanowej w tym przypadku była drastyczna.  Dieta ketogeniczna a cholesterol Co ciekawe, w wielu [...]