30 kg masy

[...] -białko: 3g/kg -węglowodany: 4,5 - 5 /kg -tłuszcz:0,8 - 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 5 / week 9. CEL CYKLU: nieduży wzrost dobrej jakościowo masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: około 12, niedawno skończyłem redu i było około 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] lat, 179cm wzrostu, wagi dokładnej nie znam, ale pewnie coś około 85 kilogramów. Chciałbym schudnąć około 10 kg, w możliwie najkrótszym czasie oraz przy względnym zachowaniu masy mięśniowej . W związku tym proszę o pomoc w dobraniu jakiejś sensownej diety oraz ułożeniu planu treningowego. Trening mój aktualnie przebiega w następujący sposób: 7.30 [...]

[...] http://imageshack.us/f/89/96816899.jpg/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 96 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja tk. tłuszcz., przyrost masy mięśniowej, siła Staż treningowy na słowni: z 2 miesiące Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie - pływanie, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 10/15 min+ 1x aeroby 30min. Czy taka dieta pozwoli mi utrzymac mase mego ciala i poprzez cwiczenia wzmocnienie miesni i nadanie im "twardosci" ? nie zalezy mi na przyroscie masy . B - 2.1/kg WW - 3/kg T - 1.1/kg . Zalezy mi na zdrowej szczuplej sylwetce i dzieki za wszystkie odpowiedzi DIETA - 2580.0 kcal białka - 179.3g ; tłuszcze 93.1g ; [...]

Witam. Mam 23 lata i ważę 83 kg. Moim celem jest zrobienie masy mięśniowej oraz poprawienie siły. Zawsze moim problemem był brzuch, rośnie bardziej niż pozostała część ciała, ale słyszałem że masę najlepiej robić bez aerobów i tak też robię. Niestety posiłki i trening muszę dopasować do pracy. Prosiłbym o ocenę mojej diety: I Posiłek 6.00 Płatki [...]

[...] - szynka z indyka - serek wiejski Głownie chodzi mi o pozbycie się tłuszczu z ud i brzucha, chciałbym też wzmocnić ręce ale z tego co czytałem na forum to nieda sie budować masy przy jednoczesnym treningu redukcyjnym wiec juz sam niewiem czy jest sens się łudzić...Kupiłem sobie SUPER CUT 3 jeszcze nie zacząłem stosować go regularnie wiec prosze [...]

[...] Czy mam robic areoby rowniez na czczo czy moze po treningu silowym? dodakotowy problem polega na tym, iz jestem w trkcie cyklu xpanda i hmb, totez nie chce stracic masy zamiast tluszczu. Z tego co sie dowiedzialem ulozylem sobie mniej wiecej taki plan dnia TRENINGOWEGO: 1. pierwszy posilek - na czczo 1 ml HMB 2. drugi posilek + bialko [...]

[...] T:35 W:76 kcal Posiłek 6 22:30 1. Ser twarogowy półtłusty 150g 2. Oliwa z oliwek 20g B:28 T:27 W:6 kcal B:2,5 T:1,4 W:4 /kg mc W sumie 3018 chcialbym powoli nabierac masy ale bez przesady. pod koniec lipca skonczylem redukcje -7kg powoli dokladalem kcalorii ale chyba ciagle malo.. dodac kcal z ww a uciac z tluszczow czy tluszczow nie [...]

[...] w tygodniu brzuszki 4 serie/10 powtórzeń Odżywianie: obecnie dieta ograniczana do 2500 kcal, dużo białek, mniej tłuszczów, możliwie mało węglowodanów Cel: Szybka redukcja masy (w przyszłości zbudowanie w to miejsce mięśnia aby napiąć obwisłą skórę) Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy, dość dobra kondycja jak na tą masę ciała [...]

[...] postanowiłem "wmasować" dobrych i czystych pare kg. Potem powrót do SW(żeby ubić,zredukować, wyrzeźbić no i dalej trwać w pasji). PODSUMOWUJĄC: Zdobycie siły i czystej masy pod ewentualne dalsze uprawianie SW bądź wstęp do dalszej dłuższej pracy na siłowni. Data ur. - X.X.1990r Staż- 1 rok z przerwami Typ budowy- ektomorfik Obwody : [...]

[...] dalej stoi w miejscu. Tak abym uzupelnial braki w dostarczaniu białka podczas szkoly, wzialbym sobie shaker i pilbym w trakcie lekcji co mysle byloby duzym plusem w robieniu masy. Tutaj chyba najmniej się orientuje albowiem nie mam zielonego pojęcia jakie białko wybrać na początek. Mam jakos 80-100 zł do dyspozycji. Chciałbym tak na 20-30 dni [...]

[...] kyokushin trzeci rok. Chodzę na siłkę, ale nieregularnie. Ławka jest mi koniecznie potrzebna i to szybko. Cel: przede wszystkim siła, a także wytrzymałość, rzeźba, wzrost masy jak najbardziej nie stanowi problemu. Staram się 2 razy w tygodniu być na siłce w szkole, ale różnie z tym bywa. Rekord w wyciskaniu leżąc: 93 kg. Planuję do końca roku [...]

Witam, wrzucam trening który utworzyłem po przeczyatniu kilkunastu podobnych tematów. Wzorowałem sie na kulturystyka/atlas. Celem treningu ma być tworzenie masy mieśniowej. Podpowiedzcie czy coś w tym zmienić, czy ilość serii i powtórzeń jest dobrze dobrana.Czy nie jest wogole za duzo tych cwiczen. i czy ciężar jakim mają być robione ćwiczenia ma [...]

[...] To także proszę napisać czy wszystko w porządku. Podsumowanie: W punktach napiszę jakie mam pytania. 1: Czy ta dieta jest dobra, nabiorę nią "masy"? 2: Na co zamienić moje kanapki ? Domyślam się że na kanapki, ale z czym itp ? 3: Czy plan wymaga jakiejś poprawy? 4: Czy zakupić jakieś odżywki typu białko kreatyna [...]

[...] waga 88 kg (startowałem od 59), wzrost 183cm. Przy układaniu korzystałem z dziennika posiłków pana Darkthorn. Przez najbliższe 2 miesiące chciałbym zrobić jeszcze trochę masy. Ale przejdźmy do konkretów: 1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie (bardzo mi pasuje ten posiłek [...]

[...] - 1,5g/kg m.c = 120g ? = 480kcal Tłuszcze - 1g/kg m.c = 60.42gram = 543.74kcal węgle - Zostaje ok 450kcal z węgli czyli 114g czyli niecałe półtora grama na kilogram masy ciała. - Chyba trochę za mało? Myślałem też by wprowadzić posiłki bardzo często by jakoś ruszyć metabolizm (teraz to wygląda, że czasami mama je tylko kolacje), ale [...]

[...] mniejszej ilości alkoholu przez 4 - 6 godzin, nie spowodowałoby u mnie nawet małej fazki. Powiem jeszcze że trenuje 2 x w tygodniu FBW i nabrałem w ciągu 5 miesięcy ok 15kg masy, a z faceta o normalnych gabarytach ( przy wzroście 194cm , wyglądałem normalnie przy takiej wadze ), zmieniłem się w niezłego miśka, oczywiście mięśnia mi widać i to [...]

[...] ale boje się ze mnie rozniesie jak na początek ) i nie wiem czy warto kupować potreningowkę skoro stosuje BCAA, jeśli jest coś czym mógłbym wspomoc ew. ''pompe'' i budowe masy, prosiłbym o rady. Poniżej dołaczam zdjęcie jak wygląda aktualnie moja klatka piersiowa, zaczyna przypominac stożki ... Od 2 miesięcy nie ma żadnego wzrostu w [...]

[...] czy robić trening FBW, czy może, np. w poniedziałek klatę i plecy, a w środę bispes i triceps. Chciałbym, aby trening obywał się w domu tylko z użyciem drązka, hantli oraz masy ciała. Wcześniej ćwiczyłem jakieś 2-3 miesiące, ale bez żadnych efektów, oczywiście nie trzymałem diety i żarłem słodycze itp. CHCIAŁBYM POKAZAĆ, ŻE NIE TRZEBA WIELE DO [...]

[...] min lub tenis - 60 min) SOB - FBW - po miesiącu Nogi i Barki NIE - Boks w garażu (w tym ćwiczenia typu przysiady, pompki, skakanie na skakance)- ok 40 min Jeśli to ważne to mam 42 lata, 188 cm i 97 kg - Jestem po redukcji wagi z 112 kg w sierpniu - Nie chcę ważyć mniej a przybrać masy mięśniowej Z góry dziękuję za jakąkolwiek pomoc Pozdrawiam