[...] to pewnie jakieś palmowe -roślinne niewiadomo co tłuszczowe, co w połaczeniu z cukrami prostymi na sylwetkę wpływa niekorzystnie.Tłuszczy powinnaś mieć min. 1 g na kg masy ciała. Białka dałabym 1,5 do 1,8 g. Mięso to nie tylko kurczak. Skoro jesz niewiele mięsa, to są jeszcze jajka ;-) Generalnie dieta jest bardzo słaba i wbrew temu co [...]
[...] 71 kg i robisz siłówkę dodatkowo, dynamika, zachowawczo. Jeśli interesuje cię walka realna i prawdziwa siła- to robisz kickboxing, dokładasz BJJ/MMA i dokładasz ze 30-40 kg masy mięśniowej treningiem siłowym. Zaliczysz pewien spadek szybkości, ale przy tej potężnej sile co zyskasz to nie ma żadnego znaczenia. Kwestia wyboru drogi. Można też [...]
nadczczo Glutamina 4x1400mg Posiłek #1 10:00 -płatki owsiane (100g), -garść rodzynek, -łyżeczka oliwy, -zielona herbata -biały ser (100g) -multitabs active LEPIEJ GDYBYS DAL ZA TWAROG NP.2CALE JAJA I WTEDY OLIWA NIE EBDZIE ROWNIEZ KONIECZNA, TWAROG MOZESZ PRZESUNAC NA POZNIEJSZE GODZINY, RANO POTRZEBUJEMY BIALKO SZYBCIEJWCHLANIALNE A TWAROG TAKIM [...]
ocb w tym dawkowaniu BCAA ? W dni treningowe: 1-2 kapsułki na każde 10 kg masy ciała 45 min. przed treningiem. W dni nietreningowe: 2- 3 razy dziennie po 1 kapsułce na każde 20 kg masy ciala ok. 30 min. przed posiłkiem popijając ok. 300 ml płynu. Unikać łączenia ANABOLIC BCAA SYSTEM (w jednej dawce) z produktami zawierającymi białko.
[...] problemu itd. tylko że ja mam mało czasu... trza było pomyśleć wcześniej.. jedyne co przychodzi mi do głowy to jakaś dieta keto pewno waga zleci szybciej białko 1,8 g na kg masy ciała, ww do 30 g, reszta fat porządny trening siłowy, a nie sztangielki 1,5 kg obetnij z zapotrzebowania z 500 kcal co by nie robić 5 kg w miech to dużo ciężkie do [...]
[...] ciezarami, liczmy do konca pazdziernika teraz przychodzi czas na mase cykl na mase powinien trwac 6-8 tygodni(czyli od listopada zalozmy do konca grudnia) w czasie budowania masy mozesz wykorzystac tribusteron60(jezeli wazniejsza jest masa niz sila dla Ciebie mozesz zmienic suplementacje i kreatyne dac na ten cykl a na tamten TT60) dawkowanie:2-3 [...]
[...] 100g samych węgli z tłuszczami do zjedzenia. Może powinienem bardziej ucinać mięso czy coś, sam nie wiem. Wydaje mi się, że jak wyjdzie 150-160g to już za dużo, bo to praktycznie 2.4 g/kg masy ciała. a ten trening w domu jak wygląda? Postaram się na wieczór wrzucić kompletną rozpiskę. Zmieniony przez - mithriandil w dniu 2019-07-11 15:02:30
to nic ja sproboje high carb jakies 3-4g wegli na kg masy ciala bialka 2g i tluszczu minimum do 30 g przed treningiem bcaa + 5 g kreatyny jablczan (biore 1 raz wiec zobacze coz tego wyjdzie na - bilansie) 20-22 h postu i 2-4 h jedzenia przyklad jedzenia dzis w 2 h poszlo wszystko 2x 100g kaszy z 600g piersi z sosem po hinsku, sloik ogorkow [...]
Witam serdecznie, Obecnie jestem w trakcie diety redukcyjnej, oscylującej w granicach (na kg masy): 2g węgli, 2.5-3g białka oraz 1 - 1.2 g tłuszczu. Do tego robię splita 4-5x tyg oraz cardio 5-6 razy po ok 30 min. Taki trening redukcyjny zamierzam kontynuować przez kolejne 6 tygodni, po czym zamierzam rozpocząć budowanie masy. W związku z tym mam [...]
Witam. Właśnie doszedłem do wniosku że musze mieć diete żeby naprawdę osiągnąć sukces w ćwiczeniach i wyglądzie bo samymi treningami niewiele zdziałam. No więc do dzieła: JAK NAJBARDZIEJ PRAWDA Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej? UCZYMY SIE CZYTAC ZE ZROZUMIENIEM TO CO NAPISALEM POST WYZEJ CZYLI NIE -200 kALORI, TYLKO MINUS 300, [...]
[...] 4,76/1,44/43.75 Polędwica sopocka 30 g 6/2,73/0,27 ///// brak posilku przed snem np ser bialy chudy Gramy/Białko/Tłuszcze/Węglodowany Białko: 149g // 2 g bialka na kg masy ciała Tłuszcze: 34 g // za malo Węglowodany 242 g Kcal: 1827 // za malo Tryb życia: mało/śr. aktywny Waga początkowa ok. 90kg. rozumiem ze wykonujesz aeroby
[...] Bo mam sucha skore i nie mam pojecia co moze byc tego przyczyna, jem ok 25 g wit e z pozywienia, tluste ryby, duzo witaminy a mam w podrobach do tego 1,5 g tluszczu na kg masy dziennie , cynk wit c rowniez w sporych ilosciach , i caly czas sa pekniecia na skorze dloni i warg. Co mozebyc tego przyczyną? Czy winny moze byc blonnik ktorego [...]
[...] się... Dla mnie to już jest męczące. Czytałem, że to za równo może być za mało jak i za dużo błonnika, bądź niedobór wody. Błonnika jem na pewno dużo, ale czy za dużo? Pełnoziarniste pieczywo w ilości około 200g i 100g płatków owsianych... Czy to może temu sprzyjać? BWT: 50-30-20 50% białka? Podaj wartosci w g/kg masy ciala i dokladniej to opisz.
Zapotrzebowanie na utrzymanie wagi to 3559 kcal 15% białka: 534 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1957 kcal = 489 g 30% tłuszczu: 1068 kcal = 119 g bf moj wynosi ok 20% i chce pozbyc sie troche tej tkanki tluszczowej jednoczesnie budujac sucha mase i pytanie jak rozlozyc bialko wegle i tluszcze na kg masy ciala
[...] 3559 kcal 15% białka: 534 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1957 kcal = 489 g 30% tłuszczu: 1068 kcal = 119 g bf moj wynosi ok 20% i chce pozbyc sie troche tej tkanki tluszczowej jednoczesnie budujac sucha mase i pytanie jak rozlozyc bialko wegle i tluszcze na kg masy ciala i jeszcze zapewne chcesz rekord siłowy pobić? proponuje wybrać realny cel
[...] Np. zapotrzebowanie 2000 kcal -> 40% węgle czyli 800 kcal = 200 g, 30% białko czyli 600 kcal = 150 g i 600 kcal z tluszczy = 67 g. Kolejna opcja jest przyjęcie ok. 2g/kg masy ciala z bialka, 1g/kg z tluszczy i reszte zapotrzebowania uzupelnic weglami. Zródła białka - chude mięso, nabiał, ryby Węgle - kasze, ryz, platki gorskie, makarony [...]
Witam, ostatnio wyliczyłem sobie zapotrzebowanie wyszło mi 4200 dodałem 500 bo ma to być dieta na masę i teraz mam takie pytanie: czy białko ma stanowić 30% zapotrzebowania czy trzymać się tych 2g/na kg masy ciała. Z góry dzięki.