30 kg masy

[...] zmianę w diecie. Będę stosować na początek następujące manipulacje węglami: 1.dzień treningu siłowego: na zerze, tj. 1800 kcal, tj. 152 g WW/ dzień Białko 2 g /kg masy ciała Tłuszcze 1,2 g /kg Węgle 2,4 g /kg 2.dzień treningu aerobowego: 1700 kcal, tj. 127 g WW/ dzień Białko 2 g /kg masy ciała Tłuszcze 1,2 g /kg Węgle 2,0 g /kg [...]

[...] możesz mniej 10g dać, tłuszcz podziel na pierwsze 3 posiłki po 30g i po treningu juz mniej. Razem BTW 114/127/347 i 2920kcal. Dane Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy 4,6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,7 Zapotrzebowanie: Ilość białka 120 Ilość węglowodanów 345 Ilość tłuszczu 128 Dzienne [...]

[...] twarogowy półtłusty 100g - oliwa z oliwek 20g - CARBO PUR 70g Razem BTW 114/127/347 i 2920kcal. Dane Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy 4,6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,7 Zapotrzebowanie: Ilość białka 120 Ilość węglowodanów 345 Ilość tłuszczu 128 Dzienne [...]

[...] stopniowo zwiększaj (o jakieś 300-500kcal - dokładaj z ww, tł i b) Tylko nie zwiększaj codziennie!!! Raz na 2-4tygodnie. Załóż sobie następujące dane: Białko: 2-2,2g na kg masy ciała to będzie jakieś: 150g Tłuszcze: 1-1,5g na kg masy ciała, to będzie jakieś: 112,5g Węglowodany: 5,5-6g na kg masy ciała, to będzie jakieś: 412,5g "Na [...]

[...] siłowni, liczone z uproszczonego wzoru: waga x 24 x współczynnik aktywności (przeciętnie 1,7 - 1,8) wychodzi ok 3500 - 3700kcal. Mnożąc razy 15% mamy 1,5 - 1,6g białka na kg masy ciała, co może być dawką wystarczającą przy zaspokojeniu zapotrzebowania kalorycznego (nie mówimy o ujemnym bilansie kalorycznym). Wzór przeliczający optymalną ilość [...]

[...] wielu lat wśród osób uprawiających kulturystykę i sporty siłowe istnieje mocne przekonanie, że jedynie Białko spożywane w bardzo dużych ilościach zagwarantuje wzrost siły i masy mięśniowej. Już każdy początkujący, po przekroczeniu progów siłowni dowiaduje się od swoich bardziej doświadczonych kolegów, że oprócz ciężkich treningów będzie musiał [...]

[...] Ile wyszło w sumie: BIAŁKO: 139g; TŁUSZCZ: 109g; WĘGLOWODANY: 327g; 556 + 981 + 1308= 2845kcal A ILE powinno być? Suma kcal - 2756,3 kcal Białko 138 g, czyli 2 g na kg masy ciała; Tłuszcze 104 g, czyli 1,5g na kg masy ciała; Węglowodany: 318g, czyli 4,6g na kg masy ciała; Moim zdaniem wyszło mi nawet dobrze Jak na pierwszy raz Zmieniony [...]

[...] robić na każdym treningu, ciąg 1-2 razy w tygodniu i jakieś pomocnicze ćwiczenia na kulturystycznym zakresie, które pomogą mi wrzucić trochę mięsa na siebie. Choć łapanie masy mięśniowej idzie mi trudno. Ajazy także ma taki problem, bo jak gen jest do dupy, to tego nie zmienisz ani lepszym wysypianiem się, ani zmianą diety czy treningu. [...]

[...] 14,5 DIETA: zbilansowana dieta redukcyjna zapotrzebowanie kaloryczne : 1800 kcal Białko 127 g/ dzień Tłuszcze 77 g/ dzień Węgle 152 g / dzień tj. Białko 2 g /kg masy ciała Tłuszcze 1,2 g /kg Węgle 2,4 g /kg Do tej pory cały czas na zerze kalorycznym, tj. 1800 kcal/ dzień. Od jutra zaczynam następującą manipulację kaloriami [...]

[...] Plusy + lekkie pobudzenie + wzrost siły + wzrost pompy taki że małe partie czasem bolały do takiego stopnia ze było to nie do zniesienia i utrudniało trening + wzrost masy mięśniowej co najlepsze że takiej czystej ... te mięśnie są dużo twardsze i nie zalane wodą żadna pulchna pianka + leprze samopoczucie i większe chęci na treningu do [...]

[...] 2 min. przerwy. Tak ? W wypadku treningu ACT jeden obwód składa się z 12 ćwiczeń , miedzy każdym ćwiczeniem jest 30 sec. przerwy? Taki trening jest dobrym wstępem do budowania masy ? Jak rozumiem dietkę ( ile BTW na kg masy ciała) oraz suplementy (jakie i w jakich ilościach) wrzucisz tutaj w ciągu najbliższych dni? pozdrawiam +Cahir+

[...] gainery. Na bulkiem bym się zastanowił. A jeśli już syntetyczne węgle i trochę białka to przede wszystkim po treningu (najmniejsze straty ;) ).. Co do fighterów i "masy" to niewielu znam takich co faktycznie "idą w masę" (niezależnie od jej jakości). Nawet wspomniany SAPP mimo dużej masy ciała, nie ma aż tak wielkiego [...]

[...] Niech i moc będzie z Tobą, bo przecież dziś sprawdzasz swojego MAXA! Piszesz, że zrobiłeś 75 powtórzeń i ja wypieram się tego co wyżej napisałem i jutro robię tarabtę połową masy !!!!!!!!! Czekam na info ;-) 16.03.2016 r. - 6:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, Multiple x 1 to wszystko popite miodem na czczo, - 7:30 - owsianka z orzechami, [...]

[...] o nieistotne sformułowania jakbyś był recenzentem pracy doktorskiej na UJ. I tak, długotrwały wysiłek aerobowy, jak 4x2 godz piłki nożnej masakrycznie spowalnia przyrosty masy mięśniowej. Dlaczego? Kolosalny wydatek energetyczny plus kolosalne mikrourazy, nie da się ostro pakować na siłowni przy takich zakwasach po to uniemożliwia progres i [...]

[...] lekarskim ale ćwiczyć ćwiczę i dietę równierz staram się stosować. Jako że wczoraj miałem dostęp do wagi mierzącej poziom tłuszczu w organiżmie oraz ilość beztłuszczowej masy mięśniowej w organiżmie, pisżę co następuje. Mam obecnie wg tejże wagi: -43,5 kilogramów suchej beztłuszczowej masy mięśniowej, a więć delikatnie ponad 50% ogólnej masy [...]

[...] miski) zupy krem z brokół, - 20:00 - dwie kromki z twarogiem :-) Trening: WL: 10 x 40 kg, 8 x 60 kg, 8 x 80 kg, 2 x 100 kg ;-) ;-) ;-) nie było takie ciężkie :-P Połowa masy wg planu: x 48. W sobotę plan na x50. Biceps hantlami chwytem młotkowym siedząc : 12 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 12 x 12 kg, 8 x 16 kg. Klata na ławce dodatniej - suwnica: [...]

[...] W cafe gość rozłożony nad KIF-em, SDW i Muscular Development. Krótki dialog, że on szuka diety w tych gazetach, bo mu masa nie chce schodzić. Na wieść o "nie schodzeniu masy" to ja miałem już taką minę ====> I chciałem już nawet gościa zapraszać na małą przebieżkę do lasu, bo i tak i tak biegam. Wspomniany człowiek myślał, że piłka [...]

[...] temu CZWARTE powtórzenie ciężarem 80 kg było na styk.. Dziś poczułem dopiero szóste powtórzenie, ale dalej już szło z rezerwą ;) Dziś wrzuciłem 2,5 kg więcej do połowy masy, o tak o,bez jakiegoś głębszego sensu i poszło też całkiem dobrze, aczkolwiek tym systemem który dziś robiłem (10 powtórzeń, przerwa 2 sekundy..) chyba bardziej się [...]

[...] i na tyle dobrze wykorzystuje dostarczane białko że REDUKUJĄC tkanke tłuszczową można zejść ze spożyciem białka do tak niskich wartości (zobacz ze na wartosc 1,5g białka /kg masy w diecie przypada ok 6g wegli/kg i 1g tłuszczu na kg wiec jest to wybitnia dieta redukcyjna !). Przy gubieniu tłuszczu (obojetnie czy suplementując sie hmb czy nie) [...]

[...] byli bardzo chętni do pomocy i porad, w razie jakichkolwiek wątpliwości mam pytać. To miłe;-] Weszłam głupia na wagę znowu. Wskazuje już 66 kg-po czterech dniach 1kg na plus88-O chyba nabieram masy póki co%-) zobaczy się za 4 dni, ponieważ 10.11 POMIARY;-D bajam się, co pokaże centymetr}:-( Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-11-06 15:22:50