30 kg masy

[...] od Twojego poziomu tk.tłuszcz.) -ciężar dobierasz tak,by wykonać każdą serię z zachowaniem rozpisanej liczby powt. ,długości przerw wypocz. dieta jak przy cyklu masy: -2g.białka/kg -5-6g.w.wod/kg -40-50kcal/kg +w dni treningu około 500kcal -tłuszcze raczej nienasycone -duuuuuuuuużo wody-do 5-6l/dobę NOGI: 1.przysiady - [...]

Witam wszystkich serdecznie.Chciałbym dopytać się dowiedzieć od was doświadczonych ludzi coś co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to [...]

[...] Nie wiem czy dobrze obliczyłem Co o tym sądzicie ?? co byście dodali a co ujęli ??(zamieńcie posiłki jeśli trzeba lub dorzućcie coś od siebie) Proszę o Pomoc... chodzi mi o spalenie tłuszczu i za jakiś miesiąc lub 2 robienie suchej masy Wzrost 176cm waga 77/78 kg obwód pasa 92 cm biceps 37 cm Zmieniony przez - rrazorr w dniu 2012-06-19 13:46:02

[...] spirulina, wit. c, białko CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Tak, w liceum ok paru msc dość restrykcyjna dieta i codzienne ćwiczenia, spadek masy ciała ok 10 kg i szybki powrót do wcześniejszej wagi ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE CZY PRZY OBECNEJ [...]

[...] diete masa mi spadnie?? 4) czy bez rzadnych wskazan można używać diete 15 latek?? 5) pytanie nawiązuje do pierwszego troche ,ale konkret jakie mieliście największe przyrosty masy np. po miesiącu?? 6) czy jak masa mi przyjdzie to rozłoży się na całe ciało czy w brzuch i dupe pójdzie ??(no oczywiście bede ćwiczył to chyba niepowinnem nabyć w tych [...]

Witajcie, jestem w trakcie pisania pracy mgr dotyczącej wpływu suplementacji kreatyną (monohydrat) w połączeniu z aminokwasami rozgałęzionymi (bcaa) na wzrost siły i masy mięśniowej u osób trenujących na siłowni. Jest to rozszerzenie mojej bardzo udanej pracy licencjackiej o podobnym tytule, ale dotyczącej tylko kreatyny. Potrzebuje pomocy , [...]

[...] różnych kalkulatorów posiadam około 18% tkanki tłuszczowej. Moim celem jest zbudowanie ładnej sylwetki. Postanowiłem, że powinienem zacząć najpierw od zrobienia jako takiej masy, ponieważ mięśnie mam dość mizerne. Tłuszczu wizualnie nie mam mocno dużo, skupia się on głównie na udach i na brzuchu, ale tragedii nie ma, dlatego postanowiłem [...]

[...] na drugi dzien po kazdym strzale, wiec tym razem spodziewam sie rowniez brac przez caly czas trwania cyklu. Cel poprzedniego cyklu to byla sila (choc w sumie przybralem 30kg masy miesniowej, z czego na dzien dzisiejszy -pol roku od ostatniego tabsa cloma zgubilem jedynie 4kg caly czas utrzymujac poziom 10-11%bf). Tym razem nastawienie jest na [...]

[...] 3 dniowym planem FBW w domowych warunkach. Dzięki treningowi i diecie low carb, udało mi się zbić ponad 15 kg. Moja obecna waga to 92 kg, Nigdy wcześniej nie robiłem masy, jedynie redukowałem. Zaleczyłem kontuzję kolana, myślę, że przyszła pora na więcej ciężaru i węglowodanów. Udało mi się ułożyć coś takiego: 1. Poranny posiłek: - 150 [...]

[...] w ciągu dnia : Bardzo mała. Do pracy dojazd rowerem ok 1.5km, praca siedząca, powrót. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - Odżywianie : złe Cel : redukcja masy Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Średni Preferowane formy aktywności fizycznej : Rowerek. Może jakiś program fitness. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] zmiksowane z 250 ml mleka We Wtorek i Czwartek I POSIŁEK przesunięty jest na godz. 10.30, a w Sobotę na 9.00. W Niedzielę VI posiłek o godz. 23.30. Czy moja dieta jest wystarczająca? Co dodać, co usunąć lub co zamienić? Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej i wyrobieniu brzucha. Pozdrawiam!

Cześć, Wzrost 176, waga 74 kg, cel: wzrost masy mięśniowej, staż: 6 miesięcy. Trening 4x w tygodniu. Poniżej plan, który kupiłem na jednym z portali: zień I - trening A - Góra Rotacje kubańskie z hantlami 12/12/12 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 8/8/6/6/6 Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce /7/7/6 - na rękę T [...]

[...] na pytania: Zapożyczone z http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html "-Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej [...]

Oki więc nie pytam o to co sądzicie o robieniu rzeźby bez odpowiedniej masy (wyjaśnie pod koniec), tylko o: 1.) Ile będę musiał czekać na efekt bez masy robiąc rzeźbę sposobem w pkt 2 2.) Czy taki trening jest ok? - Barki (wszystkie aktony - osobno) (3 kg x 25 - 4 serie) - Biceps (młotkow 5kg x 25 - 4 serie, ze skrętem dłoni (taki normalny, [...]

[...] 22:00 6kaps pirogronianu kreatyny 22:30 whey pro MATRIX 25g---20g---2,1g---0,7g mleko 0,5% 200g---6,4g---9,6g---1g razem 211,2g bialka = ok 2,48g/kg wagi ciala 577,4g weglowodanow = ok 6,8g/kg tluszcze 30g ale nie uwzglenilem tutaj smarowania masla na kanapki i tej oliwy z oliwek. Waze 85kg celem jest budowa masy miesniowej Veron

[...] i proszę wsparcie. Tak jak w temacie. Chciałem poddać ocenie mój dziennik treningowy który sam opracowałem+ dieta. Ćwiczę samodzielnie w domowej siłowni. Mój plan to budowa masy mięśniowej. Dieta: 5.00  Posiłek I  Płatki owsiane  Bakalie, jajka, oliwa z oliwek  II posiłek  9.15  Albo Chleb żytni pełno ziarnisty+ serek wiejski,  Albo Chleb żytni [...]

witam przez ostatnie 4 miesiace bylem na redukcji, efekty sa bardzo zadowalajace, musze teraz tylko zlapac troche masy zeby nie wygladac jak szkieletor...waze teraz 90 kg i moj BF% to ok 15. moje zapotrzebowanie "masowe" (liczone kilkoma sposobami) to ok 3300-3400. cwicze 3 razy w tyg. chcialbym zeby spece rzucili okiem na moja dietke (akurat na [...]

[...] 123 kcal b 0g t 14g ww 0g W Sumie w diecie wyszło: kcal - 3700 białko - 291g tłuszcze - 114g węglowodany - 491g Dieta ułożona w celu zdobycia masy. Dałem około 2g białka 6g węgli i 1.5g tłuszczy na 1kg masy. Wiadomo, że nie trafi się do do grama. Pozdrawiam!

[...] jestem obecnie na masie MOJ staz na silowni wynosi rok.Mma po...ana genetyke..wiadomo na masie cm w pasie tez ida ale przybylo juz 5cm.w 5 msc.Nie chce jeszcze konczyc masy bo zaplanowalem sobie ze dojde do 36,37cm w bicu.Planowalem zrobic to do marca ale ten pas mnie przeraza.Wiem ze 88 cm to jeszcze nie tragedia ale mojm celem jest [...]

[...] gonił to trening w 40 min(bardzo szybka opcja),a jak normalnie ćwiczyłem to trening zabierał mi około 1:30 h. Co do efektów, ogólnie w półtora rocznej ocenie to siły sporo , masy troszke, tłuszczu troszke. Natomiast w ostatnich 6 miesiącach to treningi polegały na utrzymaniu masy i siły, moge powiedziec ze przez wakacje nic siły i masy nei [...]