2-3 JAJA KURZE CAŁE - 278/417 KCAL 25-37.5 B 19,4-29.1 T 1,2 - 1,8 WW 100 G PŁATKÓW OWSIANYCH - 366 KCAL 11.9 B 7.2 T 69.3 WW orzechy włoskie razem - 644 kcal . 36.9 B 26.6 T 71 WW 10:30 kasza warzywa oliwa mieso razem - 632 kcal 35.5 B 15.8 T 107.5 WW OBIAD - 15:00 100G RYŻU BIAŁEGO -344 KCAL 6,7 B 0.7 T 78 WW 150 G PIERSI Z KURCZAKA -126 [...]
[...] mi ze mam dostarczyc: 114 g Białka 100 g Tłuszczy 268,5 Węgli I tu mam mały problem bo wyjechałem za limit o ok 15 g z węglami i białkiem czy to źle ? ale dales bialka na kg masy cila?jak ales do 2g to te 15gram mzoesz przekroczyc z weglami tak samo I śniedanie: - Jajecznica z 2 jaj (120g) - 10 g Olej rzepakowy tłoczony na zimno (na nim usmarze [...]
Ogólnie bardzo ładnie, ale: dni z aerobami białko: 149 g tłuszcz: 85 g <- zdecydowanie tłuszczy za dużo, 1g na kg masy ciała starczy węglowodany: 85 g I wpc 80 30 g oliwa z oliwek 15 g <- co to? Bo jeżeli posiłek to bardzo zły. Z ranka jemy weglowodany i białko, bo organizm tego potrzebuje. Jeżeli to taka zakąska, to bez oliwy, by białko [...]
[...] z nad wagą wziął sie przez tarczycę przez ostatni rok przytylam 20 kg. teraz mam unormowane hormony i chce sie za siebie wziaść. Zdaje sobie sprawe , ze reedukcja mojej masy ciała o 30 kg. (oczywiscie w dol to będzie bardzo ciężkie , ale jestem zawzietą osobą i dam rade :). Udalo mi sie stracic 15 kg. ( bylo 107 a teraz jest 92kg) Moze ty [...]
[...] co anar rozpisał powyżej ja bym proponował jednak nie obcinać od razu ponad 1000 kcal z całkowitego zapotrzebowania wystarczy ok 500 204 g białka to lekko ponad 2g/kg masy ciała - nieco mało 65g tłuszczu to też nieco mało jak na osobe ważącą ok 100 kg ja bym to widział mniej więcej tak kcal - 3130 kcal bialka - 290g tluszczy - 90g [...]
No wiec cwiczylem 2 lata pozniej mialem 3 lata przerwy i teraz cwicze 3 tydzien. Wzrost 182 cm waga 91 kg. Poziom tluszczu okolo 30 procent. Dieta 2800 kcal 2,5-3 g bialka na 1 kg masy, 1g tluszczu na 1 kg masy reszta kcal z węgli. Odzywka bialkowa jesli jakis brak z diety. Kreatyna 10g dziennie. Bede zaczynal takze aakg w przyszlym tygodniu.
[...] wagi. Moim utrapieniem sa posladki ktore sa bardzo duze. Brzuch mam maly, barki rowniez. Moim celem jest przybranie\schudniecie na wadze (nie znam sie) i wyrobienie wiekszej masy (barki i brzuch ktore sa poprostu male). Co o tym myslicie? Doradzicie cos? Po jakim czasie bedzie widac efekty? Co mam jesc itp? Z gory dziekuje. Witam wszystkich. od [...]
[...] ww licząc sam chleb to 4 kromki czyli max 200g chleba + jogurt + inne dodatki = 200-220 g ww to za mało, metabolizm Ci padnie na duższa mete zacznij od 4g ww na kg masy ciała czyli ok 360 białko jak Ci mówił Danone ok 2,5 g czyli 225g tłuszcze - ok 0.9.kg czyli 81g ok 2800 kcal - to bedzie OK na poczatek + dużo witamin i minerałów [...]
[...] a w DT mam ok 1850, podliczylam sobie zapotrzebowanie i mniej więcej tak mi wyszło samo BMR mam blisko 1500 kcal. Od niedzieli tak jem , i staram sę żeby białka było 2g/kg masy , węgli blisko 3g , a tłuszczy 1g , choć preferuje mimo wszystko wiecej tłuszczy niż węgli. A co do tego treningu co go podałam to go zamieniłam na Twój z piłką ten dla [...]
Zyrafko, dzikuje za komplemenciki };-) i za wyjasnienia treningu! Arphielko 1g tluszczu na kg masy ciala to za malo i moze juz miec wplyw na gospodarke hormonalna ??? Tylko mnie nie strasz!!!!! @-| Wedlug zasad diety redukcyjnej 1g tl/1kg ciala jest jeszcze ok... Co do nabialu nie nie jadam polskiego a holenderski :-D pewnie w niczym lepszy!!!! [...]
[...] mowic. Raczej przeciętne CKD, spożycie dziennie węgli wacha sie w granicy 50-80g, głownie z owoców które lubie i ewentualnie z jakichs soków. Białka dostarczam 1,5g na kg masy ciala a glowne źródło to wołowina, kurczak, indyk, makrela,czasem śledzie i no przedewszystkim nabiał, jajka, twarogi, żółty ser. Powinno sie jesc 5-6 razy dziennie ale [...]
s.m.p.a jedzenie 3g białka/kg masy ciała może mieć jakieś negatywne skutki ? Nie mówię tu o zaparciach tylko o czymś bardziej poważnym. Sam tyle jem i teraz szczerze mówiąc myślę żeby zejść do 2-2,5 skoro uważacie, że to w zupełności wystarczy Z tego co mi wiadomo to nadmiar białka jest przekształcany w glukozę, więc nie powinno się to odbić na [...]
[...] bialka VI 22:00-> 50g twarogu chudego,150g ogorek swiezy=49kcal=8g bialka Kalorii ok-1432kcal/dzien Białka ok-92g/dzien z tego co pamietam mialam przyjmowac 1g bialka/kg masy ciala co daje jakies 60gram, nie wiem co moge ujac bo dobre tluszcze poleca, moge prosic o porade?co pozmieniac? Zmieniony przez - malgosik w dniu 2007-09-30 21:15:50 [...]
[...] 216/112/146 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 220/121/132 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 98/93/111 Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,0/1,1/1,3 + 1,5 - 2l wody Do diety nie wliczalem warzyw (pomidor, cebula) Czy teraz jest ok? Zmieniony przez - samsapeel w dniu 2008-03-17 16:10:09
[...] Jaja kurze całe 140g Oliwa z oliwek 20g B:15g T:32g WW:1g 346 kcal Wspomagałem sie dziennikiem posiłków Vitalmax. Łączna ilość B:131g T:98g WW:370g Dzienne zapotrzebowanie:B:114g T:114 WW:342g 2850 kcal Liczba kcal: 2907 Z planu wynika że na 1 kg masy ciała biore 2,3g B 1,7g T i 6,5 WW Prosze o poprawienie, napewno jest co,pozdrawiam.
U mnie taka świnka 120 kg ładnej jakości mięsa robił 2 x 20 mcg i mu 6 kg suchej masy poszło, wyniki siłowe 20-30 kg do przodu więc myślałem, że nie warto na pierwszy raz więcej. Zresztą czytałem chyba nawet Twoją wypowiedz w której pisałeś że można ładować in first 30 mcg i będzie ok.
[...] 15g 21.45 - Kolacja II Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10g Łączna ilość: Białko - 183 g Tłuszcz - 78 g Węglowodany - 304 g Wartość energetyczna - 2665 kcal Na kg masy ciała: Białko - 2,9 g Tłuszcz - 1,2 g Węglowodany - 4,8 g zmniejszyłbym na rzecz tłuszczów Wartość energetyczna - 42,3 kcal Czy myślicie, że zamiast faszerować się [...]