30 kg masy

Witam. Właściwie to mam prawie 15 , ale też się wypowiem. Ćwiczę 3 tyg. I od razu zanotowałem duży skok siły i masy. Na początku brałem 30 kg, a po 2 tygodniach 35x3 i przytyłem 4 kg (z 60 na 64). Teraz kumple na siłce mówią na mnie koks, bo jednego dnia podniosłem 35x1, a dzień później mając zakwasy na klatce 35x3. Wydaje mi się, że 40 powinno [...]

[...] - w mojej diecie akurat, chociaż udział energii z tłuszczu wynosi ostatnio około 20%, to samo spożycie ilosciowe tego skłądnika nie jest niskie bo wynosi średnio około 1g/kg masy ciała (ok 90 - 100g ED). mateusz.a - każda forma pieczenia, która ogranicza "brązowienie" żywnosci ogranicza też produkcję subst szkodliwych. Ja miałem na mysli folię [...]

[...] się utzymują a zauważyłem spadek fatu głównie na brzuchu i udach DIETA 4tyg temu zacząłem z Pana pomocą redukcję Zjechałem stopniowo z B - 2,6g WW - 4g na B - 3,2g na kg masy ciała WW - 3,2g na kg masy ciała T - 0 (tyle co w ryżu) +dodatkowo Omega 3 Rano w Capsach Wygląda to tak: Płatki owsiane 100g Whey 30g Białka jaj ~200g Tu jedyne [...]

Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej prawda czy mit? Już od kilkudziesięciu lat naukowcy zastanawiają się nad nurtującym wszystkich sportowców pytaniem „Czy możliwe jest budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej”?. Wprawdzie kulturystyka rozwija się stale więc postaram się udowodnić, że taka możliwość istnieje. [...]

Doprecyzuję - ja nie robię swoich życiowych maksów teraz; ja kiedyś ważyłem 17 kg więcej (dla mnie to 25% więcej masy ciała) i machałem ciężarami dwa razy większymi; po chorobie, stracie wagi i siły macham mniejszymi ciężarami np. kiedyś w szczycie siły (masowanie, suplementacja) barki ćwiczyłem hantlami 30 kg a dzisiaj na redukcji 12 - 15kg [...]

[...] Venso oraz Borys z forum Men's Health. 20kg, ale nie samych mięśni - wiadomo, że razem z mięśniami przybywa też trochę tłuszczu. 20 kg w rok jako zwiększenie ogólnej masy ciała. U początkującego jest to jak najbardziej możliwe, bo początkujący rosną jak na drożdżach. Ja sam przytyłem 30 kg w ciągu 9 miesięcy, ale to nie przez SAA tylko [...]

[...] z najcenniejszych składników pokarmowych w diecie każdego kulturysty. Należy jednak pamiętać, że nadmierne jego spożywanie, wbrew krążącym opiniom, wcale nie służy wzrostowi masy i siły mięśniowej. Co więcej, zbyt wysoka podaż tego składnika może powodować poważne perturbacje zdrowotne. Nadmierna podaż białka w diecie może przyczyniać się między [...]

[...] Potem pociągnąłem jeszcze redukcję podczas testu sponsora działu +35 (wyszedł raczej rekomp). Od jakiegoś czasu pierwszy raz rozpocząłem zwiększanie masy mięśniowej, jednak przerwane kontuzją barku w połowie listopada. Na miesiąc przerwa od siłowni, padła wtedy też miska. Wróciłem z delikatnymi treningami, zmianami w [...]

[...] 30%. Leczenie preparatem NeoRecormon® składa się z dwóch faz: 1. Faza korygowania wartości hematokrytu - Podawanie podskórne Dawka początkowa wynosi 20 j.m./kg masy ciała 3 razy w tygodniu. Jeśli wzrost hematokrytu jest za mały (poniżej 0,5% tygodniowo), dawkę można zwiększać co 4 tygodnie o 20 j.m./kg 3 razy w tygodniu. Dawkę [...]

[...] Całkowicie też bym z nich nie rezygnował. Docelowo do jakich proporcji makro chcesz dojść? Bo z węgli też nie ma co całkowicie rezygnować. Wydaje mi się, że te 3-4g / kg masy ciała jednak można zostawić. Bo jedank przy takich sportach trochę ww się przyda. I ile aktualnie ważysz? Czytałem też pewnien wywiad (poszukam go i Ci podrzucę), że [...]

[...] 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / 12 x 8 kg 15 x 6 kg / 15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12,5 kg 15 x 7 kg / 15 x 8 kg / 15 x 9 kg / 15 x 10 kg Tak na zakończenie masy, żeby okrągłe było. Wiosło sztangą RAMPA 15 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 27,5 kg / 4 x 35 kg / 12 x 20 kg / 15 x 10 kg 15 x 10 kg / 12 x 17,5 kg / 10 x 22,5 kg / 6 x [...]

miales cos takiego: ******************** 1. POSIŁEK - koktajl Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15ml MONSTER MASS 100g RAZEM B 39 / T 21 / WW 56 / KCAL 665 2. POSIŁEK Jaja kurze całe 200g Chleb żytni razowy 120g Ser 40g Majonez 20g RAZEM B 30 / T 20 / WW 55 / KCAL 528 3. POSIŁEK (przedtreningowy) Makaron bezjajeczny 80g [...]

[...] szkodliwych pokarmów ani nie objadać po 19( pojedynczy owoc ewentualnie warzywo). Dużo pije w ciągu dnia między 2 a 3 litry będzie. Moim planem było przybrać ze 102 trochę masy. No „niestety” znowu poszło w górę na 106 ale to tylko dlatego że odłożyłem całkowicie aeroby oraz brzuchy. ) - celowe działanie Wymiary 28.03.2013 BF – 25% Wzrost – 185 [...]

Witam Jeśli to Twoja pierwsza zbilansowana dieta zacznij od mniejszej kaloryczności. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała/ok tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała/jeśli bedziesz obcinał kalorie zmniejsz jego ilość węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg masy ciała/j.w. 7:00 Śniadanie Produkt ilość białko tłuszcze węgle Płatki [...]

Niedziela DT Jeśli chodzi o dietę, ze względu na końcówkę masy zakładam widełki 3500-4500 kcal w zależności od dt, no i 2500-3000 w dnt i staram się dołożyć maksymalnie mięska w kwietniu. Od maja zaczynamy redu pełną gębą :-) KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x [...]

[...] szukaliśmy jakiś nowych kątów, patentów, żeby te barki ruszyć. Jestem dobrej myśli Kalorie nadal w miejscu, nie ma co zwiększać, jeśli idzie. I tak nie planujemy typowej masy, lecz po prostu "przebudowy" ciała. Dziś totalny odpoczynek + mobility z 60 minut. https://iv.pl/images/92282774123182663459.jpg [...]

W końcu dobre i mocne treningi, oczywiście nadal nie ma luzu w pracy, ale naprawdę czuje się dobrze jak na końcówkę masy. Dokładam gdzie się da. Cluster sety dają w kość. Nabicie bardzo dużo, ale też jem rekordowo, bebzun wywalony już, więc też nie wygląda to ok, ale o dziwo bardzo dobre trawienie. W sobotę jadę do Mariusza, zobaczymy co powie [...]

[...] 200gr piersi z kurczaka -filet 200gr - 200kcal b-43 w-0 t-0 6 posilek tuz przed snem -twarog pol. 250 gr - w-10 B-50 T-11 -oliwa 10ml w-0 b-0 t -10 zapotrzebowanie na kg masy ciala bialka tylko zwierzece - 213 g co daje 2,6 na kg masy ciala wegle - 110gr co daje 1,37 gr na kg masy tluszcz - 105-110 gr co daje 1,35 na kg masy ciala razem [...]

[...] się udać :) Mam do Was prośbę o sprawdzenie mojego planu treningowego i diety. DIETA: Zapotrzebowanie – 3200 kcal – 500 kcal = 270 kcal Białko = 2g/ kg masy ciała = 200g Tłuszcz = 78 g Węglowodany = 3g/ kg masy ciała = 300g LP Godzina Białko Węglowodany Tłuszcz Inne 1 6:30 28 50 15 2 9:15 28 50 15 3 11:05 28 30 9 [...]

[...] kulturysty jest jego sila i nigdzie jej tak nie wykorzysta jak w zwarciu" Tak. W zwarciu to jeszcze. "lub parterze" Niekoniecznie. Parter niweluje różnice masy - to fakt. Jak nie wierzysz to 1) Royce Gracie (BJJ) (jedynie 80 kg) w UFC (vs kolesie + 20-30 kg ciężsi), 2) Taktarov (Sambo) vs Abbot w UFC, 3) Nogueira (BJJ) 105 kg [...]