30 kg masy

[...] tylko rano i w okolicach treningu, a solidnie zwiększyć ilość tłuszczy? Wtedy proporcje byłyby trochę... dziwne. Jeszcze jedno: po treningu spożywam 0,7g węglowodanów na kg masy ciała. Według obliczeń powinienem zwiększyć do 0,8. Jeśli jestem ekto - warto dać jeszcze więcej? Jeśli to istotne - obecnie to węglowodany proste. Następny posiłek [...]

[...] post ale teraz jest chyba bardziej czytelnie Moj starz treningowy to 14 miesiecy i to ma byc dieta na mase, a przyjalem takie wartosci: Waga ciała : 74 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,56 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Prosze o ocene i poprawki jakies, jak trzeba a trzeba na pewno :] gram b t ww Kcal. sniadanie [...]

DZIEŃ 59/18 dzień masy Trening: Góra/hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x6powt. > 20/22,5/25/27,5 kg - tydzień temu 22,5/25/27,5/27,5 kg - dziś 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 powt. > 40/42,5/45/47,5 kg. <- ostatnia seria na 6 powt. - tydzień temu 40/45/45/47,5 kg <- ostatnia seria na 6 powt. - dziś 3. [...]

waga 70kg cel: beztłuszczowa masa zapotrzebowanie 3600-3700kcal jedna prośba do Was do czy moglibyście mi rozpisac gdzie mam dodac omega 3 posiłek 1 7.30: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa DODAJ TU O-3 DODAJ 1-2CALE JAJA I BEDZIE OK. razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 [...]

[...] stosowałem to około 70% max ciezaru a przerwy pomiędzy cwiczeniami wynosiły 2 minuty i takie same jeśli chodzi o przerwy pomiędzy seriami efekty tego treningu to wzrost masy około 1,5 kg siła wzrosła też minimalnie ale moim zdaniem to skutek zazywania kre-alkalyn olimpa moim celem jest wzrost masy mieśniowej narazie chodzi mi tylko o mase do [...]

Witaj Ja używałem tego programu do obliczania B,W,T i kalorii: http://m_dutkiewicz.republika.pl/ tam poszukaj Twój Dietetyk 1.0.3 ----- Żeby nabrać masy powinnaś jeść 70 kcal na kg masy co w twoim wypadku wynosi +/- 3850kcal. 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy możesz to obliczyć tym programikiem [...]

[...] -warzywo 70g / wiecej warzywek b-25g tl-2g ww-45g kcal-292 7posilek 22:00 -tunczyk w sosie wlasnym 150g -oliwa z oliwek 10g b-40g tl-23g ww-0g kcal-374 Lacznie na kg masy ciala : b-2g tl-1,1g ww-5,3g kcal-2719 Dzien nietreningowy: 1posilek 7:00 -platki owsiane 70g -mleko 300g -rodzynki 50g -orzechy wloskie 25g -tran 5g b-23g [...]

Mi przybieranie masy idzie bardzo łatwo, aż za łatwo czasem. Kiedy zaczynałem poważnie ćwiczyć kulturystyke to przez 1,5 roku przybrałem aż 22 kg masy ! (z 66 na 88). Miałem wtedy 17-19 lat. Kiedy doszedłem do 90 kg i 42 cm w bicepsie porobiły mi się rozstępy na dłoniach(bicepsie). Od tej pory boje się powiększać mase by mi nie pękało dalej. Nie [...]

[...] jak je wyłączyć ... - dobra pompa na plecach - ciężary na + ZMIANY W DIECIE - jako że waga jest w miare stabilna , dorzucam wegli jak psiałem , ok 20-40 gr ( ok 4 gr na kg masy ciała ) - dorzucam do diety białko 2,5 gr na kg masy ciała białka zwierzęcego - w związku z nieplanowanym podbiciem kalorii przez troche białka ( nie przekraczam 3000 [...]

Bardzo mi się podobają Wasze rady dlatego też wrzucam artykuł jaki popełniłem w Fitnessie Zapraszam do dyskusji "2 gramy białka na 1 kg masy ciała" Gdyby powyższe zdanie wpisać w wyszukiwarke na forum dostałoby się pewnie tysiące linków do postów zawierających takie właśnie zdanie. I mniejsza o to czy jest to dokładnie 2 gramy, czy [...]

[...] bo nie chce bardziej przepalac miesni. i jeszcze to zakwaszenie organizmu, mam wrazenie, ze low carb by mi pomogl, ale nie wiem juz sama. Marcia, mowilas 1g bialka na kg masy ciala 30% tluszczow w diecie i reszta ww, tak? Domer mowil mi z kolei, zeby zbilansowana byla dieta. Na ochrone miesni jak najbardziej, ale na to zakwaszenie to nie [...]

[...] 30 kg x 15, 30 kg x 15, 30 kg x 15, 35 kg x 12. Wspięcia na palce w siadzie: 30 kg x 25, 35 kg x 20, 40 kg x 15, 45 kg x 12, Przerwa pomiędzy seriami: 150 sekund dla barków, a 90 sekund dla nóg. Notka: Nogi robię planem na wytrzymałość, ponieważ z ich masy jestem jak najbardziej zadowolony (są bardziej rozbudowane niż górna część ciała).

[...] tuńczyk 100 Kcal/21 B w dniu treningu w wolne dni jakieś jajko lub coś w ten deseń Kcal 421/37,5 B/8,1 W/25 T ______________________ Łącznie kalorii 3260 B 158g 2,4g/na kg masy ciała 57% W 460g 7,1g/na kg masy ciała 22% T 78g 0,8g/na kg masy ciała 21% Wg. mojej wiedzy zleksza za mało tłuszczy co nie? zwiększyć ilość oliwy z oliwek? ostatecznie [...]

[...] na mleku, owsianka, kanapki Przykład: jajecznica 200g. 20 17 1 238 wywal WW.Na noc tylko białko i tłuszcze 22.00 Mass XXL 50g. Kalorie: 2804 Białko: 106 g 2 g. na kg masy ciała Tłuszcze: 104g. 1,3g./kg Węglowodany: 307g. 3,8g./kg Robisz mase...więcej WW Ilość dostarczanych rzeczy: Białko:99/160 62% Węglowodany: 364/307 119% [...]

Wiek : 17 lat Wzrost : 177cm Waga : 71kg Staż : około 6-7 miesięcy (w domu) ale miesiac juz na silownie chodze :) Cel : masa -_# B= 2.2g \ kg masy ciała 156.2 (tyle potrzebuje) wyszło:::178.85g W= 5g \ kg masy ciała 355 (tyle potrzebuje) wyszło:::335.65g(bez carbo) (z carbo=66.5=402.15g) T= 1.3 \ kg masy ciała 92.3 (tyle potrzbuje) [...]

Johnlolz Wiek : 17 lat Wzrost : 177cm Waga : 71kg Staż : około 6-7 miesięcy (w domu) ale miesiac juz na silownie chodze :) Cel : masa -_# B= 2.2g \ kg masy ciała 156.2 (tyle potrzebuje) wyszło:::178.85g Jeżeli łatwo się otłuszczasz to ok. Jeżeli nie to daj 2g W= 5g \ kg masy ciała 355 (tyle potrzebuje) wyszło:::335.65g(bez carbo) (z [...]

[...] czy nie i jak trenowałem. Jak za szybko bedzie szło w doł to podbije, a jak za slimakowato bedzie szło to znize kalorie. Macro bedzie gdziesz takie -> B 2.5-3 gram / kg masy T 0,75-1 gram / kg masy WW Reszta Jedzenie bedzie mniej wieciej wygladac tak jak wygldało kiedy robiłem mase. Troche mniej zelkow, wafle ryzowe itd. Wole jesc jedzenie [...]

[...] po treningu) - 100g gain bolic 6000 - 70g łosoś wedzony 6. Posiłek godz. 20:00 100g ryżu białego 150g piersi z kurczka 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Razem: Białko: 240g (w tym 200g pochodzenia zwierzęcego) - 3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 103g - 1,3g na kg masy Kalorie: 3675

Moja aktualna dietka IF którą już wdrożyłem od poniedziałku. Klasycznie dwa okienka żywieniowe pierwsze 10:00 - 12:30 drugie 18:30 - 21:00. Białko 1,8 na kg masy ciała. Obecnie ważę 90 kg. Dołożyłem więcej tłuszczu w porównaniu z ostatnim IF a węgle są podobnie. 2 285 kcal 162 g białko 309 g węglowodany 42 g tłuszcze Okienko żywieniowe nr 1 10:00 [...]

[...] 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek B: 25g W: 4g T: 10g kcal: 206 Razem: B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy W: 448g - 5,6g na kg masy T: 97g - 1,2g na kg masy kcal: 3565 Procentowy udział składników w diecie: B: 25% W: 50% T: 25% a czy ta dieta dla ektomorfika jest [...]