30 kg masy

[...] z małym zapasem. Zwracaj we wszystkich ćwiczeniach uwagę szczególnie na fazę negatywną. Czyli jak opuszczasz ciężar to napinasz mocno mięśnie bo wtedy jest rozciąganie naszego mięsa, a takie coś prowadzi do zwiększenia masy. Więc najlepiej to dbaj o technikę opuszczaj wolniej niż wyciskasz i ma to być płynny ruch. Tyle chyba ode mnie pozdrawiam

ok. 70% kalorii z białka dodawaj, 30% tłuszcze, węgli nie dodawaj, jeśli nie chcesz, żeby cię podlało. Jeśli dojdziesz do poziomu 3,5g białka/kg masy ciała, to dodawaj kalorii z tłuszczu. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-06-10 19:00:21

[...] walka MMA. 90% rozgrywa się w parterze, a z tego co wiem, to ani Pudzian, ani Najman się na tym nie znają, więc co może zrobić biedaczek na którego osiądzie blisko 140 kg masy mięśniowej? W parterze szybkość nie jest tak istotna jak w stójce. Liczy się siła i technika. Pudzian ma siłę...Najman ma....eee....no właśnie. ps. a tak w ogóle dobrą [...]

To moja dieta, mam 16 lat i 53kg Prosze o poprawki, gdzie co mam zmienić Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 60g=234kcal b=7,14/t=4,32/w=41 3.Mleko 2% 300g=141kcal b=9/t=6/w=12 4.Orzechy włoskie 50g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 100g=196kcal [...]

sniadanie: thermo speed extrem 2tabletki (30 Min przed ) Orzechy laskowe 30g (5) (18) (1) Płatki kukurydziane 100g (7) (3) (77)/bedzie pewnie raz owsiane raz kukurydziane Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g (7) (4) (10) gold omega3 olimpu tabletka posilaek 2: chelb zytni razowy 150 g (8) (3) (68) szynka z piersi kurczaka50g (10)(1)(0) / raz [...]

[...] (55%) 474.18 kcal = gram Białko (15%) kcal = 129.32 gram Tłuszcz (30%) kcal = 114.94 gram i na Twoim miejscu zrobiłbym to tak,że obniżył węgle do 3-3,5g na kg masy ciała a białko dał na 3g/kg tłusz niech zostanie jak jest ... dokupić l-karnityne możesz , ale najpierw popraw diete przynajmniej jedz około 3000 kcal pzdr Zmieniony [...]

[...] Filomag Zincas forte Csrbo Ewentualnie Gainer za posiłek lub jak skończy sie Carbo Omega 3 Dawkowanie: Zincas forte-tabs Filomag- 3-6 tabsow 0,5-1gr na kg masy ciala.Po 30-45min pelnowartosciowy posilek. Makaron 80g Pierś z kurczaka bedzie pełnowartościowy ?? Teraz dobrze ??? Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2007-07-24 [...]

[...] 200g BTW 27/7/80 surówka niekoniecznie VII Kolacja (21.00) Serek twarogowy ziarnisty 150g Oliwa z oliwek 15 ml BTW 18/22/5 dodaj warzyw ŁĄCZNIE BTW 150/78/430 BTW na kg masy 2,3/1,2/6,5 Kcal około 3041 Białko używasz jako uzupełnienie diety (jak np nie mozesz zjeść mięsa, albo jak Ci brakuje białka z diety to właśnie dajesz np po treningu [...]

[...] posiłków 2000 169 103 421 3184 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 140 91 385 2919 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 121 113 109 109 Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,4 1,5 6,0 BIALKO DO 2.2G, ZMNIEJSZYLBYM WEGLE Kalorie 675 923 1684 Dzieki za pomoc i prosze o analize. Mam nadzieje ze sie poprawilem. Aha jeszcze jedno [...]

[...] cm 4. WYMIARY: -biceps: 52 cm -klatka: dawno nie sprawdzane -udo: dawno nie sprawdzane -talia: dawno nie sprawdzane 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 3g na kg masy ciała -węglowodany: 300 g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: trt 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] błyskawiczne plus wpc 20:00 - POSIŁEK 5 - 200 gr fileta z piersi kurczaka - 100 gr warzyw - 40 gr kaszy gryczanej (czasami fileta jem tylko z samymi warzywami bez kaszy) - 15 ml oleju lnianego 22:30 - POSIŁEK 6 - 200 gr serka wiejskiego - 2 jajka gotowane - 15 ml oleju lnianego białka daj 2,5 g na kg masy ciała tłuszczy koło 1,3 reszta ww

[...] treningu dawka kofeiny moze być lepsze pobudzenie carbo do storma możesz dodac, bo to stack oparty na momohydracie po treningu 30 gram do porcji storma rano nie musisz bcaa bierz 1g/10 kg masy ciała glutamine bierz po treningu, z tym ze odczekaj jakieś 30 min od porcji storma 5 gram gluty starczy mozesz jeszcze dorzucić dawke na noc

Zamieszczam swoja dietkę z prośba o korektę Przyjąłem 2g białka na kg masy{ waże 73 kg} 3.5 g ww na kg i 0.80g tłuszczy. Wyszło mi około 2200kcal Proporcje rozłożyłem tak: BwwT 237011 23509 23508 234020 234511 30

ćwiczę często po 30-45 min dziennie. jestem w tym nowy więc nie ogarniam narazie tego :( mam 16 lat 174cm wzrostu i 56.4 kg masy ciała. Niedowaga jest... Chciałbym przytyć kilka kilo na przykład do 65 kg lecz nie wiem jak stworzyć własną dietę. Mógłbyś mi pomóc? Wstaję o 6.30 od poniedziałku do środy a w czwartek i piątek 5.30 ze szkoły wracam [...]

[...] z 50 lat i jeżdzi na tym samym łańcuchu chyba hahaha). Mnie akurat waga roweru średnio interesuje, mam 92 kg i jak bym chciał się ścigać, to najpierw bym zrzucił 15 kg masy ,a potem bym odchudzał rower o 2-3 kg Taka ciekawostka, na rowerku areobowym w salce jestem najszybszy, nawet kolesie którzy jeżdzą po maratonach nie mają ze mna szans. [...]

B/T/W 1,7/2/7 gramów na kilogram wagi ciała... 1 posiłek: Musli z owocami suszonymi 120g b 10 t 4 w 77 390 kcal Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300g b 10 t 10 w 14 183 kcal Słonecznik, nasiona 20 g b 5 t 9 w 4 112 kcal Banan 120g b 1 t 0 w 26 114 kcal Oliwa z oliwek 10 g b 0 t 10 w 0 88 [...]

dekstroza + hmb + glutamina i masz +10 kg masy :)) Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-08-30 18:28:05

Twaróg wiem, lipne źródło białka - teraz zastąpię to WPC. Ryba Morszczuk, źródło białka ok, ale nie ma Omega. Warzywa do posiłków są. Troszkę błonnika jest, ale chyba 50g nie przekroczę. ALe to nie zmienia faktu, że ponad 2g zwierzęcych jest na kg masy ciała. Oliwę czym zastąpić? Lnianym? Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-08-30 18:58:00

[...] ulicznikiem nie jest i nigdy nie był. Dlaczego wygrał? Był 30 kg cięższy,z pół głowy wyższy od rywala i szybko wszedł w zwarcie gdzie nie miał problemów z taką przewagą masy ze sprowadzeniem go na dół i zniszczeniem w parterze(choć nigdy żadnej parterówki nie trenował). Zrozumcie wreszcie ze żadna SW,żadna przewaga masy,żadne doświadczenie [...]

[...] na dawce 40 mg. Potem dermatolog obnizyla na 30 mg biore juz 6 miechow zaczynalem od wagi 75 teraz waze 67 doszedlem do dawki 6510. I teraz ona chce dosc do 140 mg na kg masy ciala to wychodzi mi ze bede bral jeszce 3 miechy na dawce 40 mg. Ale jakbym schudł do 65 i wzial 40 mg to jeszce 42 dni. JAk to skrocic bo juz nie wytrzymuje na tym [...]