30 kg masy

[...] wysiłków organizm czerpie energię głównie z wysokokalorycznych kwasów tłuszczowych. Najbardziej zaskakujące okazały się doniesienia o tym, że MCT ułatwiają rozwój masy mięśniowej i paradoksalnie, pomimo relatywnie wysokiej kaloryczności, redukcję tłuszczu zapasowego. Jednakże, jeżeli przypomnimy sobie, że MCT to tłuszcz zupełnie [...]

Piorunos niepotrzebnie komplikujesz temat dorzucając teorię o układzie kostnym. :) Oczywistym jest przecież, że kaloryfer na brzuchu zależy od masy mięśni oraz przede wszystkim % BF. Zupełnie inną sytuacją jest jednak kiedy ten sam człowiek, mierzący np. 190 cm ma kaloryfer na brzuchu przy wadze 80 kg i ten sam przypadek z wagą np. 110 kg. W [...]

[...] się zaczyna podobać i nie traktuję już tego jako mus, a jako przyjemność . Wcześniej bieganie było dla mnie koszmarem, co wynikało pewnie także z faktu posiadania większej masy (jakoś za nią nie tęsknie). W szkole też mi dobrze idzie, z kartkówki, o której pisałem wczoraj, uzyskałem maksymalną liczbę punktów i dostałem nic innego jak 6 . To [...]

[...] się. Szacuje się, że w diecie plemiona Ache, żyjącego w Paragwaju, miód stanowi 18% dziennego zapotrzebowania energetycznego (1, 24). Miód i mięso stanowi więcej niż 20% masy zjadanej żywności przez plemię Hazda zamieszkujące Tanzanię (1, 11). Natomiast pigmeje Mbuti, mieszkający w Kongu, przez dwa miesiące w roku zjadają miód w ilości 80% [...]

[...] że nie dałem. A po nich 30 minut później cardio 20-30 minut. *W diecie utnę lekko tłuszcze a dodam więcej węgli około-treningowo. Od jutra ciśniemy swoje ostatnie 12 tygodni masy PS: Chyba jakieś lekkie efekty jednak są jak bicek łapie rozstępy, wiem, że ostatnio na pompie bica/trica było prawie 38. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-01-05 [...]

[...] nie weszly w miesnie . Trening bede miec kolo 14 wiec miedzy 2 posilkami z WW / po t oczywscie Vitargo apo 20 min bialko Prosze o wszelkie porady jak przygotowac sie do masy od naszych mistrzow + chce odpoczac cos na tej masie . Ide teraz zjesc owsianke i robie drzemke " Bilnas nie wiem na ile kcal + dac ale raczej nadwyzka bedzie [...]

Witam, z końcem tamtego tygodnia zakończyłem okres masowy który trwał 7 tyg, początek masy waga 84,2 kg obecna waga 92,5 kg na dniach dorzucę jakieś foty. Od dziś zacząłem redukcje mega intensywny trening, przerwy między seriami 40 sek :) z diety pomału wycinam tylko tłuszcze, węgle bez zmian, cardio po każdym treningu siłowym 20 min w dni nie [...]

[...] 60kgx10 66kgx10 72kgx10 MŁOTKI Z SUPINACJĄ siedząc 17kgx10 film 17kgx8 17kgx7 WSPIĘCIA NA PALCE (+10 kg z przysiadu) nie zrobiłem KOMENTARZE: Treningi coraz cięższe, masy przyrasta coraz mniej zarcik oczywiście co do 2 części zdania Ogólnie trening trwał lekko ponad godzinkę. przysiad: ciężkawo ale wykonalnie. Gnietło jak cholera:P jeśli [...]

Ale sila miesnia zalezy od jego przekroju, nie dlugosci, wiec zakladajac te same obwody i stosujac uproszczenie (nie bede wyliczal rzeczywistej masy, ale zachowam proporcje): Niski ma obwod miesnia 30 cm przy dlugosci miesnia 30 cm - calosc miesnia wazy 3kg. Na 1 cm2 dajacego sile obwodu jego miesnia przypada 100 gr jego wagi. Wysoki ma obwod 30 [...]

[...] niz roczny karnet. W dodatku zawsze moge to sprzedac i odzyskac czesc pieniedzy, poza tym zelazo sie nie starzeje, jeszcze moje dzieci moga tym cwiczyc za 30 lat Ostrej masy nie mam w planie, bo przy 88 kg spodnie w udach byly za ciasne, dlatego wole stopniowe poprawiac jakosc a nie utuczyc sie i potem wycinac. Ogolnie wakacje 2009 to ma byc [...]

[...] na nogi ( czasami ze względu na pracę muszę przesuwać trening o dzień, więc myślę, że za duże przerwy mogłyby się robić między push/pull ). Zrobiłem poglądowy plan na okres masy, będę wdzięczny za weryfikację fachowym okiem: Ukośnik oznacza, że poszczególne ćwiczenia będą zamienne co sesję bądź dwie sesje. PUSH: Przysiad ze sztangą na karku 5 x [...]

[...] miedzy 100 kg a 110kg jak ważył em to bez saa moglem kierowac swoja waga jak chcialem tylko na suplach i misce jak zaczynam przekraczac 110 to sie robi ciężko z nabieraniem masy obecnie jest 115 kg i ku...a cieszko mi to na cyklu ruszyc a napisalem ze myslalem ze mnie zaleje bo kazdy ziom po tym samym chodzi na silce spuchniety jak swiniok tylko [...]

[...] lub ryżu brązowego.wychodzi około 7g ww na kg.ograniczam białka do 2 g na kg,tłuszczy unikam. jak pilnujesz diety w 100% muszą być efekty -Barry--w pasie było około 100 a waga 104.na początku mojej przygody z siłownią zjechałem z wagą jak najnizej czyli do około 85kg i wtedy zabrałem się za robienie w miare suchej masy dizeki wszystkim i pozdro

[...] procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg jak chcesz to zmieścić, jedząc obecnie jedną kanapkę na śniadanie? robienie masy startując z Twojego pułapu polega na tym, żebyś zwiększał racje żywieniowe stopniowo, najpierw zacznij jeść 5 posiłków. powyższa dieta jest ok, jeśli dodasz tam jeszcze [...]

[...] najczęściej kanapki , bo raczej brak czasu :D Trening mniej więcej bd od 15:30 do 17-18 zależy od dnia : P myślałem jeszcze o bieganiu rano ale to raczej w budowaniu masy nie pomoże :d Dodam że w październiku ważyłem na bilansie 76 kg i miałem 176 cm wzrostu. Po prawie roku w internacie i trochę uboższej diecie niż wyżej, zupki jogurty [...]

[...] ważyłeś już z jakieś 90 kg, z Twojego profilu widzę, że masz ładne obwody i dość sporą wagę, więc tym bardziej mnie zastanawia jakim cudem zrobiłeś 10 kg w większości masy mięśniowej w 2 miesiące. Przy wadze ~90 kg przy wzroście 174 cm to baaardzo trudno jest o jakiekolwiek kilogramy masy mięśniowej i to nawet w cyklu sterydowym. No cóż, [...]

[...] ze naprawde przybylo mi tluszczu(metoda na oko) generalnie chodzi mi o samo zjawisko, gdyz zdarzaly mi sie okresy beztreningowe i nigdy nieodnotowywalem tak duzego spadku masy, aczkolwiek caly czas bylem aktywny zyciowo, jedynie niechodzilem na silownie ( http://www.hussman.org/fitness/caliper.htm ) o te strone mi chodzilo ok przed chwila [...]

[...] powiem tak...brzuch mnie wystaje niz klata tragedii nie ma ale te 5 kg bym chcial zrzucic...nie chodzi mi o krate albo cos...totalna rzeźba bedzie jak przybedzie wiecej masy a redukcja w maju bo teraz testy bedą a wiadomo jak to z redukcją...siłownia-aeroby i czasu brak jeszcze rok temu przy wzroście 180 miałem ponad 90 w pasie i wtedy sie [...]

[...] ładnie i dobrze wymieszać, dodać soli (jeżeli jest mało słone, warto spróbować czy masa jest wystarczająco słona i dobrać taką ilość soli aby nam odpowiadała). Dodać do masy startą gałkę muszkatołową. Keksową foremkę wysmarować masłem. Na dół położyć akwałek papieru do pieczenia a boki obsypać obficie bułką tartą. Wkładamy masę do foremki. [...]

[...] zł miesięcznie na jedzenie. Od marca zacznę chodzić na siłke i tutaj też proszę o poradę. Ile razy w tygodniu trening i może link do jakiejś rozpiski treningu na zdobycie masy. Jestem początkujący nie miałem nigdy diety i nie ćwiczyłem jeszcze na siłce. Posiłki: ilość białko tłuszcze Węgle 1. 6:20 Płatki kukurydziane 50, 3, 1, 39, 182 / [...]