30 kg masy

[...] do konca czerwca, pozniej bedzie redukcja w postaci aerobiku, basen, bieganie. Pozdrawiam edit: jezeli mam byc szczery to w sumie zalezy mi najbardziej na ogolny rozwoj masy miesniowej z zachowaniem mozliwie najlepszych proporcji i zarysow sylwetki, a nie na sile wiec czy cwiczac niezbyt duzymi ciezarami (ktore i tak ledwo co podnosze), sie [...]

[...] Uznajmy, że mój kulturysta to Michał, potrzebuje 6200kcal dziennie a poszczególny % energii przedstawia się następująco: BIAŁKO – 14% - 868kcal – 217g białka – 2,17 g/kg masy ciała TŁUSZCZE – 30% - 1860kcal - 207g tłuszczy WĘGLOWODANY – 56% - 3472kcal - 868g węglowodanów Jeśli chodzi o kaloryczność posiłków: I śniadanie - 25-30% II [...]

Wzrost: 173 cm Waga: 71 kg Wiek: 18 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tłuszczu; 5,8g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g Średni banan 120g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na [...]

[...] 443.58kcal = 110.9gram Tluszcz 30% 887.15kcal = 98.57gram http://img543.imageshack.us/img543/3375/xkqf.jpg Trening między 2 a 3 posiłkiem. Wychodzi: Białko: 2,6 g na kg masy ciała. Węglowodany: 6,6 g/kg Tłuszcze: 1,3g/kg Źródła węglowodanów będą oczywiście wymienne - ryż, makaron, kasze. Mięsa także - to tylko ogólny zarys. Warzywa również [...]

[...] zdrowo odżywiać. Teraz postanowiłem wziąć się porządnie za dietę i planuje pierwszy cykl, żeby przerwać stagnacje. Przez pierwsze 2 miesiące ćwiczeń poszło praktycznie 6 kg masy mięśniowej, wycisk na klatkę ok 20 kg, biceps ok 3 cm, udo ok 4 cm. Od tamtego czasu powoli sobie rosłem, średnio 1 kg miesięcznie. Teraz od ok 3 miesięcy już nie [...]

[...] rosły. Trenuję wytrwale, ale do tego chcę coś dorzucić. Dla tego napisałem ten temat. Zastanawiam się nadal co byłoby dla mnie lepsze redukcja i "kaloryfer" lub przybranie masy. Próbowałem przytyć przez 2 miesiące i nie dało rady. Teraz treningi w klubie się skończą. Zastanawiam się nad jakąś dietą. Możecie coś w tym temacie napisać? Podobno [...]

czesc, oto moja pierwsza proba ulozenia diety na mase. wzrost: 189 waga: 83 wiek: 19 śniadanie, 6:15 Jaja kurze 180g (3 jaja) Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 20g wszystko smazone na teflonie, wychodzi omlet, na ktory mozna dodac nieco owocow. łącznie: (g) białko 32g tłuszcze 34g węglowodany 51g suma kcal 641kcal drugi posiłek, 8:50 Chleb [...]

[...] poprawki. Pozdrawiam i z góry dziękuje. Wzrost: 173 cm Waga: 67 kg Wiek: 18 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tł.; 5,8g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g Średni banan 120g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] regeneracją powysiłkową. W dyscyplinach wytrzymałościowych: preparat należy spożywać okołowysiłkowo, zależnie od intensywności i czasu trwania wysiłku. Od 0,5g - 1g na kg masy ciała bezpośrednio po sesji treningowej. Dodatkowo CARBSFD można pić w trakcie treningu w ilości ok. 5 - 8g proszku na każde 100ml wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]

[...] ruchu po ostatnich problemach z kręgosłupem (leczenie zakończone w sierpniu) - mam problem z tłuszczem trzewnym, co wynikało z badania poziomu tłuszczu - ok 30% (27kg? :( ) masy ciała, co widać także po "wzdętym brzuchu" - brak przeciwwskazań żywieniowych, raczej wszystko lubię i toleruję, najbardziej czerwone mięso jak tatar i steki - niestety [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni białko carbo gainer 9) ilość dni wolnych od kreatyny z 4 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 130/512/200 bilans kcal waha się od 4000 do 6000 11)przewidziane finanse na cykl myślę ze do 400 zł się zmieścimy 12) [...]

[...] początkującego. Jeżeli mam jakieś błędy, które trzeba zmienić to proszę o poprawkę z góry dzięki. Waga 65kg, wzrost 177cm, lat 21 typ ektomorfik Chcę nazbierać minimum 15 kg masy do wagi 80kg. Mam ciężki metabolizm. Dodatkowo jakiś czas temu przeszedłem operacje, która spowodowała ogromny spadek wagi. Jest mi teraz ciężko odzyskać dawne [...]

[...] 543 kcal = 136 g 55% węglowodanów: 1989 kcal = 497 g 30% tłuszczu: 1085 kcal = 121 g Wyszlo tak lecz czytajac forum zmienilem troche proporcje zwiekszajac bialko na 2g/kg masy ciala, zmniejszylem tluszcze do ok 1g/kg a reszta wegli i wyszlo tak Podaj zawartość makroskładników białko Podaj zawartość makroskładników białko  180(g)  20% [...]

[...] 40g -Oliwa z Oliwek 20g B 32, tł 23 , W 2 Kcal 347 Zrealizowaniy % dziennego zapotrzebowania Bialko 95%, Tłuszcze 98%, Węglowodany 101%, Kcal 97% Spożywane na kg masy ciała B 2,2g Tł 1,7 W 1,6 Kcal 2287,5 Zmieniony przez - Adek00 w dniu 2009-07-29 21:43:42 Zmieniony przez - Adek00 w dniu 2009-07-29 21:45:15 Zmieniony przez - [...]

[...] 2 razy w tyg na basen po 50 min. i 1-2 razy w tyg siłownia po 30 min. + moge cardio pobiegać w terenie jeśli będzie konieczność. waże ok. 83 kg. wzrost 188., chcę nabrać masy mięśniowej, jestem dobrze zbudowany, ale chcę jeszcze nabrać mięśni, ale ze względu na wadę kręgosłupa nie mogę wykonywać ćwiczeń na siłce z dużym obciążeniem [...]

Wzrost: 173 cm Waga: 66 kg Wiek: 17 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1,5g tł.; 6g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jajo kurze całe 70g 2 Średnie banany 240g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na [...]

[...] kreatynowy Trening 18 30 min po treningu Storm stack kreatynowy po treningu okolo 19-20 Jogurt naturalny 400 Orzechy włoskie 15 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 Ser twarogowy chudy 15 wpc 80 ostrowi 30g 22 spac :D Dostarczona ilość na kg masy ciała b2,9 t1,2 w5,2 Chcialbym dowiedziec sie czy dobrze jest to zrobione do tego pewnie wiataminki :)

[...] od meskiego, rozklad makroskladnikow, rodzaj treningu itp. Mam na poczatek nastepujace podstawowe pytania: -jaki jest rozklad skladnikow dla kobiety przy redukcji b/w/t g/Kg masy ciala? ( dzieki temu uloze diete) - jaki rodzaj treningu powinienem jej zaproponowac? a) silowy jak np ja czyli na poczatek fbw 1-2 cwiczenia na partie po 3 serie [...]

[...] aby jeszcze lepiej się to prezentowało. Mój plan na cykl jest taki. Dieta - trzymanie kalorii na mniej więcej zerze kalorycznym/delikatny deficyt. Białko w ilości 2.5g na kg masy ciała, 25/30% fatu, reszta ww. Trening - bez zmiany 3x week góra/2x week dół. A teraz najważniejsze - środki. Mam dostęp praktycznie do każdego środka/IA i na pierwszy [...]

[...] kreatynowy Trening 18 30 min po treningu Storm stack kreatynowy po treningu okolo 19-20 Jogurt naturalny 400 Orzechy włoskie 15 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 Ser twarogowy chudy 15 wpc 80 ostrowi 30g 22 spac :D Dostarczona ilość na kg masy ciała b2,9 t1,2 w5,2 Chcialbym dowiedziec sie czy dobrze jest to zrobione do tego pewnie wiataminki :)