[...] niesamowity , jednak wszystko szło opornie. Jednak silna wola i wrodzony indywidualizm pozwalał trwać w pasji. Druga sprawa że ta pasja nie jest kosztowna nie potrzebujesz masy pieniędzy żeby się w to bawić.Oczywiście wyglądałbym lepiej gdybym słuchał rad ale jak to każdy świeżak bez diety , z dużą iloscia odżywek wszystko przynosiło odwrotny [...]
[...] 36-12-87-595 VI Posiłek Jajecznica na oliwie z oliwek 160 g jaj kurzych 20 g oliwy z oliwek b-t-w-kcal: 20-37-1-419 Razem: b-t-w-kcal: 130-114-365-2933 Rozkład na kg masy ciała: Białko - 2 g Tłuszcze - 1,8 g Węglowodany - 5,88 g Dni nietreningowe I Posiłek (sniadanie) 400 ml mleka 3,2% 50 g banana 20 g rodzynek 60 g jajko 70 g [...]
[...] budowy do Ciebie Przywor i po tych kilku latach mogę parę rzeczy tu i tam powiedzieć. Jestem teraz na diecie low-carb redukcyjnej (no tak chyba można ją nazwać), jem na kg masy ciała 2 g białka, 1,5 g tłuszczu (czasem nie wiem, gdzie i jak ten tłuszcz wcisnąć, a co dopiero w low-carb na masę!) i 1 g węglowodanów. Ważę 109 kg. Węgle są u mnie [...]
[...] 14:30:52 Witam. Zacytuje wypowiedź aby przypomnieć o sobie co tam już wstępnie ustaliliśmy. Więc tak wchodzę w suplementacje stałą kreatyna Cm3 2,4g dziennie. 0,03g/kg masy ciała. I tu pytanie nr 1 czy łykać codziennie rano/ na czczo/po śniadaniu czy też i przed treningiem jak to rozłożyć? beta alanin 4g dziennie myślę nad kupnem Mr.Big - [...]
[...] V posiłek – 21:00 tuńczyk w sosie własnym (puszka) – 100g warzywa na parze (mrożone) – 200g B 31g T 6g W 12 – 228 kcal RAZEM: B:181 T:76 W:616 Kcal - 3844 Z góry dziękuję za wszystkie podpowiedzi Białka jest więcej niż zalecane 2,2g na kg masy, węgli trochę też ale za nic nie mogłem uciułać tych 4000!
Kreatyny narazie nie kupuj, najlepiej dopiero wtedy ją kup i używaj jak skończysz 16 lat, to po pierwsze. Po drugie ułóż sobie dietę w której będzie 1,5 - 2 g białka na kg masy ciała, 1 - 1,5 g tłuszczów na kg masy ciała i minimum 3 - 4 g węglowodanów na kilogram masy ciała. Dopiero jak dieta będzie dopracowana, to możesz myśleć o suplach. Poza [...]
[...] np PWP 750gr.+ 150gr extra( na 30 porcji/treningów).Myślę,że taki mały zestaw wyjdzie Cię podobnie jak duża puszka gainera. Przy takim zestawie poleciałbym 1gr.MaxCarb/kg.masy ciała + 30gr PWP w jednej porcji zaraz po treningu.Mimo to ,do godziny radzę zjeść posiłek, przykł.100gr ryżu białego+ 150gr.piersi z kurczaka. To jest idealna [...]
[...] plan to nie zmieniłam wagi i dalej liczyłam dla 80 kg, ale już to poprawiłam (wrzuciłam 74kg) i oto co wyszło: zapotrzebowanie 1458,24 kcal białko 111g (1,5 g na kg masy ciała) tłuszcze 59,2g (0,8) węgle 120g (1,6) A to moje 2 plany PLAN A (z 50g kaszy) 1. 7.00 32gB/21gT/31gW/464kcal twarożek ziarnisty(200g) płatki owsiane(30g) [...]
[...] byc najbardziej/jednym z najbardziej kalorycznych posilkow w ciagu dnia. Jakie dales wartosci b/t/w ? Jak jeszcze tego nie zrobiles daj takie : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makrskldnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = [...]
[...] czy "batonik" złożony ze zbóż i ziaren. I proszę, nie gadaj mi, że bez diety mogę sobie darować ćwiczenia, gdybyś zobaczył dietę i ćwiczenia mojego brata, powiedziałbyś to samo i jeszcze zbluzgał, a mimo to przybyło mu 10 kg masy mięśniowej. Za chwilę poprawię mój plan i go dokleję. Zmieniony przez - dr1nk w dniu 2010-04-11 14:15:16
[...] zrozumiałem ;) Z góry dzięki za odpowiedź ;) ale to nie jest rozkmina na pojedyncze pytania tylko na osobny temat. Nie rozumiem w ogóle toku postępowania zrobisz 3 miesiące masy, przy której jak dobrze pójdzie przy Twojej aktywności zrobisz 2-3 kg masy a później zetniesz kalorie, wprowadzisz biegi, czasówki itp to przecież to co zbudowałeś w te [...]
[...] kalorii. Waga: 40 wyszloby 140ww = 640kcal 88 b = 352kfal 48t = 432kcal a zapotrzebowanie mam ze 2200kcal. Ile wegli to zbilansowanie jesli chodzi o % w diecie, i ile tluszczy. Moge obrac 40% wegli, i po 30% bialka i tluszczy czy za duzo? Wyszloby: 220ww czyli ponad 5g na kg masy 165 g bialka 4g na kg masy 73g tluszczu, ok 1,75 g na kg masy.
No i mam problem, bo chyba dobrze liczę, ale coś ni tak. Przyjmując, że : PZ = 30kcal/kg masy = 30*82= 2460kcal BF% z 82kg to 48.9% czyli 40kg (używałam kalkulatora z neta) deficyt = 40kg*62kcal/kg= 2480 !kcal!? PZ-deficyt = 2460-2480= -20 ? Niby dobrze ale chyba coś namieszałam. Bo z tego wychodzi, że powinnam głodować :) Chyba przejdę po [...]
[...] mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, kasza gryczana. Około 5-6g/kg masy ciała czyli 300-350g. Poszukaj na necie ile węgli ma np 100g ryżu- ma ich koło 75 i układaj posiłki. Węglowodany proste- powinieneś jeść je po treningu i z rana. np [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 185 Cel treningowy : sila, przyrost masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : ok roku Uprawiane inne sporty : pilka, biegi, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka regulowana z rozpietkami, drazek, sztanga dluga, 1 mala sztangielka, 70 kg obciazen Dieta : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam takie pytanie: Moim celem jest masa mięśniowa czy mając zapotrzebowanie kaloryczne 2708 kcal, wyszło mi: 47% WW, 23%B, 30% TŁ. Czy może być taki udział procentowy ? Dałem tu 4,5g WW/ kg masy , 2,2 g B/kg masy 1,2 TŁ / kg masy. Coś o mnie : Wzrost 174cm, Waga 72kg , Staż : Rok. Ważne jest żeby mnie za bardzo nie podlało.
[...] nie da rady bo nie mam dostepu do aparatu, ale postaram sie zamiescic. a tak przy okazji czy ten rozklad (masowy) skladnikow jest dobry: Waga ciała: 68 Ilość białka na kg masy: 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy: 5 Ilość tłuszczy na kg masy: 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka: 122 Ilość węglowodanów: 340 Ilość tłuszczu: 102 Dzienne [...]