30 kg masy

A niski cholesterol może być spowodowany tym ze przez kilka miesięcy jadłem po 30/40 g tłuszczu dziennie? Dopiero w grudniu podbiłem do trochę ponad gram na kg masy ciała. Czasami czuje ze po pierwszym posiłku jestem taki zmęczony i zamulony i mam aż chęć pójścia spac zauwazylem to ale nigdy tego nie badałem.

[...] bo jestem ciekaw jedyne co przychodzi mi do głowy, to taka idea, że jesz węgle na noc i wtedy odpuszczasz na śniadanie ale chyba nie o to Ci chodziło rozejrzyj się, jakoś wszyscy na śniadanie szamią owsiane tłuszcze zwiększ do 1 g na kg masy ciała to powinno już dojść do tych ok. 30% Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-08 14:35:52

j/w W artykule podany jest mniej wiecej rozkład BTW: 40/30/20. Białko na redukcij 2-2.5gram na kg masy ciała na poczatek. I teraz weglowodany. Przyjmuje sie różnie, zalezy od tego jak Twój organizm na nie reaguje. Ja polecam BTW 40/20/40 lub po równo wszedzie. Spróbuj ten zaproponowany przez Quazara, jesli Ci odpowiada dobrze, jesli jednk czujesz [...]

witam przyjalem dane z tego dziennika posilkow vitalmaxa przy redukcji -400 tak mi wyliczyl,wydaje mnie sie ze jest to 40/20/40, posilek II i IV jest bardziej traktowany na "rozpedzenie metabolizmu" niz na duze wartosci odzywcze, dlatego jest mniejszy, jajek wychodzi po 2 na dzien, bo w kazdym posilku jes po 1 jajku. USTALONE DZIENNE [...]

[...] aby uzupelniac je Sam poislke potreninogwy zjedzony do30min po treningu jest ok. WWzlozone+bialko Np.ry zbialy+piersi kurczaka. Jezlie masz dostep lub kase mozesz kupic i pic szejk po treningu carbo w ilosci 0,5-.0,8gr a bialko 0.4gr na kg masy ciala a 30-45min pozniej posilek potreninogwy. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-11-08 18:18:01

[...] wszystko zależy, czy chcesz robić cykl na krete, czy też nie. Jeśli chodzi o zawartość białka to musisz zadać sobie pytanie ile brakuje Ci go w diecie (powinno byc 2-3 g/kg masy ciala). Jeśli chodzi o jakieś dodatki w gainerach prócz kreatyny to się nie spotkałem :) Ale mogę być źle poinformowany;d Zmieniony przez - DAvid1992 w dniu 2013-01-01 [...]

[...] rano i na noc po 30 gram -Bcaa 5 - 6 tabletek po aerobach i ze 3 tabsy w trakcie aerobów -Hmb najlepiej 2 gramy przed aerobami, 1 gram po i ze dwa gramy w ciągu dnia - aminokwasy bierz do posiłków w ciągu dnia (na dobę bierz 1 tabs na każde 10 kg masy Twojego ciała)!!! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

witam, doświadczenia raczaej marne. Nie przyjąłem nawet btw na kg masy ciała. trening co drugi dzień + 30 min. aerobów.

[...] tego twarogu z bananem :-) Skoro dopiero zaczynasz cwiczyc to uważam, że bez problemu dostarczysz sobie składników odżywczych z diety. Staraj się spożywac ok 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu, reszte zapotrzebowania weź z węglowodanów. Jedz 5 porządnych posiłków, pij dużo wody a efekty przyjdą. Wiesz wogóle jakie masz zapotrzebowanie kcal? [...]

[...] Do tych kcal dodaj lub odejmij z ~ 500 i powiedz ile ci wyszło. Co do samej diety, myśle, że za dużo białka (chociaż nie wiem jaki jest cel), ale wychodzi Ci 4g białka /kg masy ciała, a to już jest bym powiedział przesadnie za dużo =) Co do rozplanowania posiłków, daj godziny : 11, 14, 17, 22 oraz 2.30 (chyba w ciągu pracy raz sobie możesz [...]

[...] pomimo, że dieta jest to za słabo z nia troszkę- podbij kalorie- węgl. szczególnie/ale złozone- z pozywienia/ może brakować także białka- powinno byc około 1,8-2,0g. na kg. masy ciała. minimum zdrowych tłuszczy myslę,że przy minimum świadomości o odżywianiu pokrywasz z łatwością. ...po spełnieniu tych sugestii możesz juz wziąć się za kreatynę- [...]

Jeśli chcesz żeby Twoja kobieta wyszła z redukcji w pełni zdrowia to radzę zwiększyc ilośc tłuszczy. Niecałe 30 gr dla kobiety to strasznie mało. Przyjmuje się minimum 1 gr na kg masy ciała. :)

po hiit posiłek potreningowy jak po treningu siłowym 1g wegli na kg masy ciała + 30-40g białka, nieraz garsc orzechów czy łycha oliwy

[...] w glikogenie sportowcy mogą mieć zmagazynowane nawet 500 gram węglowodanów. Podczas godzinnego treningu siłowe traci się koło 50 gram. O ile dostarczysz organizmowi odpowiedniej ilości kalorii z białek i tłuszczy to 3 gram na kg masy ciała przy takim reżimie treningowym będzie wystarczające. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2010-02-11 14:29:30

[...] Multipower,ale oni mają oryginalną creapure z SKW,więc jest conajmniej kilka firm,które pakują tą kreatynę.Nie zapomnij podczas cyklu o wypijaniu znacznie większej ilości wody,niż na co dzień i o transportowaniu kreatyny do tkaniki mięśniowej(węglowodany 30-75g w zależności od poziomu BF),do tego białko w ilości 2g/kg masy ciała.Pzdr.

[...] Rozpietki na środek kaltki, no cóż moze proponuje przenieść się do działu dla początkujących i tam doradzać? Już 2 raz ktoś tak palnął. A co do piłki - 3g bialka a kg masy ciala. Wegli 5-6g zależy od twojej toleransji. Po piłce or razu duzo wegli szybkich (banany truskawki jagody i inne tego typu "berry") + białko naturalne EW. [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Im wiecej informacji - tym lepiej. Ale - ok - chodzi stricte o sile, [...]

[...] a to oznacza przede wszystkim zwierzęce tłuszcze, im twardsze tym lepszym są paliwem. Oczywiscie można łączyć je z roślinnymi, byle to był raczej dodatek. białko - 1.5 g na kg masy ciała węglowodany - 6-7g tłuszcze - 2g --->>>> To jest propozycja dla ektomorfika na diecie WĘGLOWODANOWEJ Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2015-04-01 14:16:07

[...] obciążenie niż gdyby to tylko sama masa była widzę w avatarze że ćwiczysz z niezłymi wynikami , naprawdę myślisz że nie ma różnicy jakbyś biegał po przybraniu 10 kg masy a gdybyś sobie zwyczajnie je dołożył i zaczął biegać ? nwiększość biegaczy nie ma mięśni tylko kije od golfa i sobie radzą oczywiście bo to zbędna masa którą muszą [...]

[...] Masz tu pare pomocnych linkow: http://www.sfd.pl/temat379384/] Tam powinienes znalesc wszystko na temat diety. "podobno" powinno sie miec minimum 2g bialka na kg masy ciala, bodajze 4 wegla, a tluszczy to roznie (ale tez musza byc w diecie). Ja osobiscie zjadam 3g bialka 6-7 wegla i 1,3-1,8 tluszczy i uwazam ze jest spora roznica (na [...]