30 kg masy

[...] ok. 9 m-cy. 3/4 x w tyg. Kilka lat temu trenowałem jakiś 3 lata potem przerwa.... wcześniej miałem lepsze efekty niż obecnie.... ;-( Obecnie mam problem z przyrostem Suchej masy, i co ważne zbiciem wagi i spaleniem brzucha. Troszkę się tam zebrało.... Ważę 102 kg, wzrost 185, Z dietą nie powiem, że jest idealnie - czasami sobie pozwolę na [...]

[...] mnie niegdyś solidną kupą mięcha. Od 9 miesiecy wznowiłam treningi na siłowni i co ja widzę: szerokie bary, przerośnięte uda, łapsko jak podolski złodziej, które nabiera masy, a nie chce poddać się rzeźbie. Przy wzroście 160 cm nie wygląda to wszystko fatalnie. Ponadto w talii przyrosło mi 4 cm...a katuję brzuch z wielką namiętnością. Jedno, [...]

Witam chciałbym o pomoc w analizie diety- cel rozwój masy. Aktualnie waga: 86 (zaczynałem od 82) , w ciągu miesiąca 5 kg nie jest źle, ale proszę o wskazówki, co dodać by było lepiej. Posiłki: 1.Patki kukurydziane - 125 gram, mleko 1,5% -500ml, 60 grm rodzynek, odżywka białkowa 30 gram. Kalorie: 956 kcl 2.150 gram kaszy gryczanej, Oliwa z Oliwy [...]

[...] wyszło mi : Wskaźnik BMR:1974 kcal Aby utrzymać wagę:3405 kcal 15% białka: 511 kcal = 128 g 55% węglowodanów: 1873 kcal = 468 g 30% tłuszczu: 1022 kcal = 114 g cel:wzrost masy miesniowej do 90 kg?(nie za duzo jak na ten wzrost? nie chce za bardzo wyladac jak byk xd czy okej jest)? ;) Niechciałbym tez stosowac odzywek ;/ bo chce jeszcze urosnac [...]

[...] (Pon;Klatka triceps;Sroda:plecy biceps itd).Zaczałem trenować muay thai, i przestałem chodzić na siłke. Teraz chciałbym dodać do tajskiego, trening w domu, na rozwój mięśni, masy i siły, Dodam że mam 173 cm wzrostu a waga kształtuje się około 70 kg. Przyrządy które mam to , hantle, sztanga, ławka prosta, drążek, ekspandery. Trening jaki sobie [...]

[...] B29 T22 WW76 663kcala V -Serek wiejski 150g -Banan -Oliwa z oliwek 15g B20 T21 WW47 377kcala VI (przed snem) -Tuńczyk w wodzie 200g B42 T2,5 WW0 192kcala Plus zestaw witamin Razem: B177 T85,5 WW264 2529kcala Waga 85 kg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2550kcala Ilość makroskładników na kilogram masy ciala: B2g T1g WW3g Pozdrawiam!

[...] mam) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 18 lat prolongatum - nie pamiętam ile tego było... 8. TRENING: 4 x w tygodniu - masowy 9. CEL CYKLU: + 7-10 kg dobrej masy do późniejszego ubicia 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 14 lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły z lekkim brzuszkiem i [...]

[...] (Pon;Klatka triceps;Sroda:plecy biceps itd).Zaczałem trenować muay thai, i przestałem chodzić na siłke. Teraz chciałbym dodać do tajskiego, trening w domu, na rozwój mięśni, masy i siły, Dodam że mam 173 cm wzrostu a waga kształtuje się około 70 kg. Przyrządy które mam to , hantle, sztanga, ławka prosta, drążek, ekspandery. Trening jaki sobie [...]

[...] rodzice nie mają zbyt dużo pieniędzy, jednak dużym plusem jest to że dostałem prawie cztery kilo pure whey 80 i nim uzupełniam diete. Mam również L karnityne. Łatwo nabieram masy mięśniowej ale niestety z tłuszczykiem. Dlatego do mojej diety chciał bym dołączyć l karnityne i trening sareobowy, tylko nie wiem ile razy w tygodniu i jak stosować l [...]

[...] rozpisywania się: 23 lata treningi 3 x tyg + trening kick-boxingu 2 x tyg = 5 treningów w tygodniu 186 cm wzrostu 85 kg wagi cel: redukcja tkanki tłuszczowej + rozwinięcie masy mięśniowej zapotrzebowanie ok 3000 kcal 7:30 Płatki owsiane Mleko 2% Rodzynki Orzechy włoskie B 24,1 W 86,3 T 24,4 11:00 Chleb razowy Szynka Jabłko Banan B 15,1 W 89,1 T [...]

Ankieta sfd 2) 20 lat 3) 186cm 82 kg 4) 2,5 roku 5) uwidocznienie tarki na brzuchu i zwiększenie suchej masy beztłuszczowej 6) Ostatni cykl 2 miechy temu size on sp250 myofusion i mutant 7) brak 8) 60 dni jestem wolny 9) 60 dni 10) Nie wiem jaką dietę ułożyć czy na redukcje czy na masę czy na podtrzymanie 11) Do 400 zł 12) Brak :) 1) Obowdy: [...]

Witam! Mam na imię Adrian. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Dodam niedługo Wiek : 22 lata Waga : 72 kg Wzrost : 184 cm Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 83 cm Obwód klaty: 96 cm Obwód uda: 56 cm Biceps: 30 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kilka razy w miesiącu piłka nożna. Mniej więcej raz na tydzień 1,5h. Ograniczenia [...]

Witam, mam 25 lat, 67 kg wagi, 176 cm wzrostu. Moim celem jest budowa masy i redukcja tluszczu z brzucha i okolic. Od miesiaca jestem na diecie. Ulozylem taki plan tygodniowy: PON - HIIT na rowerku / rozgrzewka 5 min + 10 min trening wlasciwy WT - HIT SR - AEROBY 30 MIN na rowerku CZW - HIIT na rowerku / rozgrzewka 5 min + 10 min trening wlasciwy [...]

[...] to "czyste" bialko Optimum Nutrition(oczywiscie jak tylko skoncze inwestuje w porzadnego gainera, bialko dostalem w prezencie) , moj głowny cel to nabrac jak najwiecej masy mięsniowej, jednak nie wiem co wybrac zeby zabezpieczyc moje mięsnie przed katabolizmem ?? czy lepsz glutamina bcaa czy moze tauryna ?, od stycznia zamierzam brac [...]

Witam, mam 14 lat, 178 cm wzrostu oraz ważę 85 kg. Mój staż na siłce to około 2,5 miechów. Przejdźmy do rzeczy, chciałbym stosować trening fbw aby zwiększyć przyrost siły i masy mięśniowej. Będę trenował 3 razy w tygodniu. Odrazu do planu daje inne ćwiczenia. Najlepiej chyba jeden zestaw, prawda? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i [...]

[...] Wymiary : Wzrost - 173 cm Bicek - 38,5 cm Klatka - około 106 cm udo - 62,5 pas - 82 No więc, od ponad półtorej miesiąca jestem na redukcji, na masie trochę sporo poszło masy , zrobiłem 10 kg, z tego sporo było smalcu, no i problem w tym, że teraz cisnę na około 2,300 kcal (na masie było około 3tysie), dietę staram się trzymać dopiętą, przez [...]

[...] jeżeli mam delikatną oponkę to czy najpierw zająć się redukcją, czy mogę robić ćwiczenia na masę, a brzuch po ćwiczeniach i diecie spadnie. Chciałbym nabrać trochę większej masy. Mogę robić ćwiczenia w domu i nawet skompletowałem sztangę, hantle i dwie pufy + deska, za ławkę. Siłownia odpada z braku siłowni. Bardzo proszę o Wasze porady, oraz [...]

Wracam do treningu po kilkuletniej przerwie, podczas której trenowałem rzadko. Moim celem jest zwiększenie masy do 78-80 kg. Trenuję 3x w tygodniu, do tego bieganie 1-2 w tyg po 30 minut. Poza treningiem, moja aktywność jest raczej dosyć niska, praca biurowa :) Za kilka miesięcy planuję również rozpocząć treningi MMA, więc kaloryczność [...]

[...] materii (tzn. raczej nie mam problemu z nadmiernym obtłuszczeniem), trening od 4 miesięcy, 3-4 razy w tygodniu, w dni kiedy nie ma treningu biegam 30 minut. Cel: zwiększenie masy (ale nie rozumianej jako zalanie się tłuszczem:) Posiłek I - godz. 8.00 3/4 szklanki płatków owsianych, 150 g twaróg półtłusty (koktajl) lub jajecznica z 2 jajek + 2 [...]

[...] treningu mawashiego dla początkujących , na własny tak jakby plan i nie wiem jak go dobrze dopiescic zeby był lepszy. Ponieważ ostatnio po nim czuje sie taki troche zbity z masy. Wyglada to w zasadzie tak Wstaje rano. 25 pompek Jem sniadanie - 25 pompek Wyruszam do szkoły Wracam-25 pompek Jem obiad 25-30 pompek klasycznych 15-20 pompek w [...]