30 kg masy

Proszę o ocenienie mojej diety. Ma ona na celu wzrost możliwie beztłuszczowej masy mięśniowej. Moje dane : 170 cm ; 60 kg ; 3 treningi po 45 minut w tygodniu + biegi wieczorami ( 2-3 razy w tyg.) Dni nietreningowe Po przebudzeniu 2 x HMBolon + 1/3 porcji serwatki ( 8,5 B) Śniadanie około 9.30 Płatki 50 G (5 B 3,5 T 40 W) + 300 ml mleka ( 10 B 15 [...]

[...] stanu przez studia. od 17.11.2014 zaczełam chodzić na siłownie. Na wakacjach przerobiłam caly program p90x, dodatkowo robiłam interwały, tabate. Moim celem jest zbudowanie masy miesniowej, a w pozniejszym etapie zlikwidowanie tkanki tłuszczowej. Poniżej zamieszcze moja rozpiske cwiczen na silowni: pon - nogi + brzuch wtorek - robie FBW sroda [...]

[...] w organizmie nawet o 100%. Dzięki właściwemu zastosowaniu można w przeciągu kilku tygodni osiągnąć 10-30 procentowy przyrost siły oraz uzyskać od 3 do 7 kg beztłuszczowej masy mięśniowej. W celu osiągnięcia trwałych efektów kreatynę najlepiej łączyć w jednym cyklu z: odżywką białkową, węglowodanowo-białkową, peptydem l-glutaminy, l-glutaminą, [...]

[...] chu.. walenie nie trening jak zacząłem prace nie miałem już w ogóle czasu na treningi godziny się nie zgadzały wiec zapisałem się na siłownie w kilka mieśiecy nabrałem sporo masy xD powrót do 80 kg ale wraz z mięśniami wróciło też troch tłuszczyku , później urodził się mój synek był to dla mnie okres zmian z dzieciaka siedzącego w szkolnej ławce [...]

Witam, przejrzalem sobie forum (i nie tylko) pod katem informacji o HIIT. Chcialem zamienic aeroby na interwaly zeby lepiej spalac tluszcz (i nie tracic masy miesniowej). Ogolnie 2-3x w tygodniu cwicze na silowni, a w domu mam rowerek i moge spalac. Jesli chodzi o moje warunki to 29 lat, 175 cm i niestety 113 kg wagi (od grudnia do maja zjechalem [...]

[...] jestem na M1T + Winstrol+ Thermal Blast Xtreme. Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600 kcal. Moim celem jest utwardzenie sylwetki, lekka redukcja i możliwy wzrost suchej masy ciała. Oto dieta: :00 Płatki owsiane 40 gr Mięso z piersi kurczaka 180 gr(surowego) Oliwa z oliwek 20 gr 9:00 Gainer 50gr (30 ww,15 białka) 11:00 ryż brązowy 25 [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - HST, w DNT HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : 2 - 3 kg suchej masy Ograniczenia żywieniowe : unikam przetworów mlecznych, ponieważ często "wypycha" mi brzuch, podejrzewam, że to przez mleko Stan zdrowia : b. dobry Preferowane formy [...]

[...] mnie nurtujace. Czy jestli licze zapotrzebowanie kaloryczne...wazac 120kg, gdzie %FB ~30%, to czy jesli: 120 - 30% fatu = 84kg, moge policzyc zapotrzebowanie dla "suchej" masy miesniowej ? Tj. 24* 85 * wsp. aktywnosci np 1.3 ~2.6k kcal. bedzie dobrym rozwiazaniem ? Oczywiscie BWT - przyjmuje dla 85kg masy. B:2g/kg - 170g - 680kcal [...]

[...] mięska. /SFD/Images/2016/4/26/6b17bf9c86cf4b00a719081d79c7fb9f.jpg A o to moja aktualna jeszcze zalana forma, zdjęcia robione na szybko bez pomysłu %-) Zdjęć z końcówki masy na szczęście nie mam więc nie wstawię. Zdjęć będzie więcej i dodawane na bieżąco ale dajcie mi chwilkę czasu ;-) [...]

[...] basen, zawsze dość snu, zero stresów, praca umysłowa. Cel: Głównie zmężnienie (większa szczęka, niższy głos, więcej zdecydowania, większy popęd) + przy okazji więcej siły i masy. Odkąd pamiętam zawsze byłem bardzo chudy, i pomimo profesjonalnego 10 letniego treningu, wszystkimi sposobami i dopracowanej diety: jajka, chude mięso, ryż, zdrowe [...]

Witam. Chciałem się zwrócić z prośbą o pomoc. O pomoc przy ułożeniu diety na masę. Wg mnie jestem ekto. Wiadomo nie na 100, ale budowanie masy idzie mi bardzo opornie. Chcę ułożyć sobie odpowiednią dietę. Oczywiście nie profesjonalną, bo nie jestem zawodowcem, to nie jest moja praca itd :D Poniżej przedstawiam zarysy mojej diety: Waga: 81kg [...]

[...] w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobra masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% ok.11% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): trudnosci w nabieraniu masy ciala, (V) 13.STAN ZDROWIA: dobry, lekkie nadcisnienie 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: [...]

[...] drążka rozporowego - dodanie w sobotę i niedzielę aerobów (20 min rower stacjonarny tętno 80%HRmax + 20 minut pływanie) Dieta Obliczone zapotrzebowanie energetyczne na 0 dla masy 86 kg i bez aerobów, które nie są jeszcze regularne ~2500kcal Założone B/T/W: 2g/1g/reszta. Jak podliczyłem to co jadłem wcześniej to wyszło mi że muszę dorzucić sporo [...]

Witam W najbliższych dniach wracam na siłownię po złamaniu obojczyka. Niestety nie obyło się bez spadków mięśni. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej ale tak by za bardzo nie zalać się. Taki spokojny przyrost. Obecnie przy 181 cm ważę około 75-76 kg. Nie chcę za dużo nabrać masy ponieważ grywam w piłkę więc po co targać ze sobą zbędne kg. [...]

[...] : niska na tą chwilę nie pracuję jedyny wysiłek to sport , stan zdrowia : nie narzekam na nic ,nic mi nie dolega stosowane wcześniej diety : od września do marca nabierałem masy przybierając z 70 kg do 88 kg. Sylwetka się diametralnie zmieniła wszędzie obwody poszły w górę np obwód klatki z 90 do 104 , niestety na brzuchu podlało trochę fatem [...]

[...] i nolve wrzucilem dopiero po tygodniu od objawów.. a odblok w sumie (clomid) zaczalem brac miesiac po bo myslalem ze towar jest git. Teraz planuje 12 tyg. cykl zeby cos tej masy zostało, jestem po redukcji, wiec chce czysto dobić mięsnia, nie zalezy mi zeby naebać niewiadomo ile kg.. chodzi mi o to zeby fajnie ubić mieso i nabrać troche masy [...]

[...] porcji) o smaku kakaowym i owoców leśnych. Sposób użycia: 2 miarki (50g) odżywki wymieszać z 0,5 l mleka, soku owocowego lub wody. Aby uzyskać maksymalny przyrost masy mięśniowej, odżywkę należy spożywać 3 razy dziennie jako uzupełnienie normalnych posiłków. 100 g z 500 ml [...]

[...] do odpowiedniej wagi zacząć cykl masowy, natomiast natknąłem się na rekompozycje na IF. Aktualnie nie ćwiczę jako tak gdyż uważam, że bez anabolizmu lub wcześniejszej masy nie ma sensu machać ciężarami, lepiej ten czas poświęcić ewentualnie na aeroby. Oblicz kaloryczność dla dni treningowych i nie treningowych: Redukcja/rzeźba: W dni [...]

[...] w cyklu 2 dni treningowe, dzień wolny. Odżywianie : słabość do słonych przekąsek, lodów (mogę zrezygnować w ogóle) Cel : Redukcja do około 85 kg, następnie zrobienie masy. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] 3 km - 8:30 5 km - 14:50 10 km- 30:40 półmaraton - 1:08 maraton cały dystans poniżej 210 sek kilometr albo jakoś tak.:-? walka z żeliwem: przysiad - 130 kg to równo 200% masy ciała ( jedno drobne marzenie spełnione 8-)) 20x ze stówką i czym mniejszy ciężar tym więcej powtórzeń. :-) drążek 23 razy reszta mało istotna. A bo bym zapomniał, [...]