30 kg masy

Białka powinieneś mieć 2-2,5g/kg masy ciała. Kalkulatorem się nie sugeruj. ;-) Chodzi ci o to zeby pomnozyc 2-2,5 razy masa ciała??? Jezeli tak to wlasnie jest to tam zrobione w ten sposób. Ale skoro chce utrzymac kg a nie zdobywac to nie za duzo tych białek? ;] Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-30 14:22:05

sama meta to g**** hehe walnełem 100 bionabolu, siły poszło tylko 8 kg i 4 kg masy, kumpel wziął 100 bionabolu + 10 Omki + 10 propionate 10% + 5 prolongatum po cyklu 20 clomidu i kreatynke. Poprostu hardcor ! to jest dopiero coś !! 18 kg w mase poszło i ponad 30 kg w siłe ! polecam gorąco

I moze HGH,co? Bez przesady: zero tluszczu,cukrow prostych, 6 posilkow dziennie bogatych w bialko (3g/kg masy c.) i weglowodany (4g/kg m.c.), 4-5 x tyg.trening obwodowy(25-30 serii, przerwy odpoczynkowe do 30s.), po treningu aeroby 30-45min, z suplementow BCAA,HMB,l-karnityna i jak cie stac Hydroxycut, ostatni posilek(6-ty) samo bialko i powoli [...]

[...] z kurczaka 200g Szpinak 130g Surówka 100g 1caps omega 22 - planowane Ser w. ok. 250g + orzechy włoskie 30g Ok. 23 magnez + cynk Dzienny Bilans (w stosunku na kg masy ciała )tj. B 3,1g T 1,2g WW 5,6g W stosunku do zakładanego zapotrzebowania B 3,1 -2,5 g T 1,2-1,3g ww 5,6 - 4,5g CZW plecy + przedramię 63min z rozgrzewką Solidne [...]

[...] 516kcal Posilek6- 20:00 sardynka w pomidorach 120g B:20 T:12 WW:2 194kcal Posilek7– 23:00 Ser twarogowy półtłusty 150g oliwa z oliwek 10g B:28 T:17 WW:6 288kcal W sumie: B:206 T:90 WW:185 2384kcal B:2,5/T:1,1/WW:2,3 na kg masy ciała ile bialka max moge dac w jednym posilku? pozdr Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-06-01 22:49:30

[...] Pas - 85 cm ( 83 cm) kurde 2 cm do przodu Udo - 61 cm (57 cm) 4 cm do przodu choć słabo to widać... WAGA - 86,3 kg ( 81,2 kg ) więc ponad 5 kg masy do przodu! ;) Ocena suplementów: Xpand – smak Cherry Lime : Xpand to Xpand, zawsze daje dobrą pompę i niezłą motywacje do treningu, siła mi na nim sporo [...]

witam Sniadanie 5.30 Omlet w sklad wchodzi: Platki owsiane 50g Masło orzechowe bez cukru i soli PRIMAVIKA 25g 2 x Jaja Srednie owoc 100g B23 T31 W44 517kcal okey _______________________________ II Sniadanie 9.00 Gainer 50g Biogenix Monster Mass (mozna czyms to zastapic ??na szybkiego bo to jest moj wrog ;P) Białko 10g OSTROWIA WPC 80% oliwa z [...]

A na diecie redukcyjnej jaki powinien byc stosunek BTW ? 30:30:40 ? Ja np mam 25:35 :40 BTW czy jest ok ? Raczej bym się nie sugerował %. Białko ok 2-2,5g/kg masy ciała a reszta już może być różnie.

[...] ponieważ dla białka i węglowodanów obliczyłem największe jakie mogły być według Cb a więc wynikało by na tyle że proponowałeś koleżance jeść co najmniej 2,1g tłuszczy na kg/masy ciała, jeśli to jest rozsądne to pozdrowienia :), i jak mówimy o diecie redukcyjnej to wiadomo że nie mówię tu o oliwie ale te tłuszcze jak z z oleju lnianego, soi mogą [...]

[...] jadam, obiad jem ok. 17:00 i potem już nie mam siły. Co do kalorii, wyliczyłam że 2200 kcal to ilość dla mnie odpowiednia żeby nie chudnąć i nie tyć, ponoć 7000 kcal to 1 kg masy, prostym rachunkiem wyszło mi że -500 kcal dziennie to -0,5 kg tygodniowo. Zaczęłam liczyć, po czym okazało się, że nawet do 1700 czasem ciężko mi dociągnąć. I to nie [...]

wazy zapewne cos ok 80-90 kg a w formie wazyl ok 120 kg.czyli w 4,5 miesiaca zrobi ok 30 kg wagi.to wychodzi ok 6,6 kg masy na miesiac! cudow nie ma....:)

[...] ciała więc próbuję trochę to zmodyfikować w taki sposób: chcę obciąć jakieś 600-700 kcal więc dzienna dawka będzie około 2700kcl. Białko myślę żeby ustawić około 2,5 g/kg masy ciała (obcinając węgle na rzecz białka). więc wychodzi to mniej więcej tak: białako - 39%, 260 g, 1040 kcal węgle - 31%, 209 g, 837 kcal tłuszcz - 30%, 90 g, 810 kcal [...]

[...] a w oddzielny dzien , jesli na czczo, to ok 30 minut. Jesli twoje zapotrzebowanie to 2300kc zacznij od tylu. Mam nadzieje, ze białka masz przynajmniej 2-2.5gramy na kg masy ciała?, reszta wedle uznania. Sałatke po trenigu daj do innego posiłku. Około-trenigowo, z zasady lepiej skupic się na dobrym białku i weglowodanach. No i masz bardzo [...]

[...] zawierać odpowiednia ilość makroskładniów każdy, komponując się w wymaganą, dzienna podaż kalorii. Daj jako bazę białko:weglowodany:tłuszcze w stosunku 1,8g:5g:1,25g/kg masy ciała i staraj się podzielić wg zasad opisanych powyżej. bazuj na razie na suplementach które masz, a później dobrze, jakbyś przeszedł na sposób opisany PB. jeśli masz [...]

mam 18 lat , 184 cm wzrostu , 74(okolo) kg wagi... przyjelem miarke : 1 kg masy 2 gr białka , 1,8 gr tłuszu ,i około 4,3 ww wyszło mi ze potrzebuje 2900 kcal (140 gr białka , 126 gr tłuszczu , 302 gr ww ) POSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 1,5% tłuszczu 250ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb [...]

[...] treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) 17.30 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) /zamieniaj na inne ryby * oliwa z oliwek 10g warzywa 20.30 * twaróg 100g (18.7) oliwa,warzywa, ewentualnie węgle złozone o niskim ig podaj btw przypadające na kg masy ciała pozdr

1 tydzień dietki za mną: Śniadanie: g B T WW kcal Płatki owsiane 70 8,33 5,04 43,68 256,2 Jaja kurze całe 140 17,5 13,58 0,84 194,6 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0,02 88,2 Łącznie 25,83 28,58 44,54 539 II śniadanie: wędliny, szynka, z indyka 100 19 1,2 0,1 83 Chleb [...]

[...] chude 200ml / (7/10/2/80)( odpuśc ....przynajmnieej wieczorem ) (Białko/Węglowodany/Tłuszcze/Kcal) Razem: (140/281/154/2576) Zapotrzebowanie: - ok. 2600Kcal - ok. 110 gram białka (2gr na 1kg masy ciała) - ok. 300 gram węglowodanów (6gr na 1 kg masy ciała) ty wazysz 50 kg ? PODAJ DANE O SOBIE Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-01-07 21:09:00

[...] 2006, 2009 oraz 2011 roku EFSA analizowała najnowsze doniesienia naukowe. Jego bezpieczny dzienny poziom spożycia ustalono przy pierwszej dacie tj w 1984 roku – ADI 40 mg/kg masy ciała. Dla zobrazowania, aby spożyć taką ilość aspartamu w ciągu dnia osoba o masie ciała 60 kg musiałby wypić 12 porcji napoju wielkości 330 ml (ok 1,5 szklanki lub [...]

białka nie wiecej jak 2,2g na Kg masy ciała tłuszczy 20-30% calorii czyli na 2100cal wychodzi jakieś 77gram i reszta cukry mysle ze jak przyjmiesz 4-5g na ks masy ciala bedzie gitarka;)