30 kg masy

[...] od czasu do czasu na jakies rybki lub inne mięsko. Mniej wiecej teraz by to wyglądało tak: Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B/T/W/kcal 235/146/127/2760 2,1/1,3/1,1 na kg masy ciała Śniadanie 4 jajka 16/12/1/174 55g Chleb zytni 4/1/26/130 60g Orzechy włoskie 9/39/2/392 WARZYWA 29/52/29/697 Praca I 150g Pierś kurczak 32/2/0/149 25g Ryż Brązowy [...]

[...] Na pokrycie trzech kolejnych, niewielkich posiłków zostaje jedna trzecia tej wartości. Zatem – jeśli na przykład chcecie ogółem przyjmować 3 g protein na 1 kg masy ciała, będzie to 1 g protein na 1 kg masy ciała. Jeśli podzielicie to na trzy dawki, nietrudno będzie każdą z nich włączyć w poszczególne przekąski. Najpierw powiemy [...]

[...] odżywką, szczerze to wystarczy abyś jadł 5 posiłków, bo wychodzi, że dzień spędzisz przed talerzem!!! Jeżeli chodzi o posiłki to zaleca się jeść ok.2g białka każdy kg masy ciała dziennie czyli wychodzi ok.25-30g białka na posiłek i najlepiej tak ułożyć sobie posiłki, aby składniki pokarmowe były dostarczane w odpowiednich ilościach i przez [...]

[...] wcześniej spalacze nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) bialko 4-5g na kg/mc, wegle 4-5g kg/mc, tłuszcze 1-2g kg/mc 11)przewidziane finanse na cykl chwilowo jeden cykl. kreta [...]

Co do tłuszczy wygląda u mnie to tak: nasycone 21%, wielo 40%, jedno 39%. Ogółem 120 g T przy wadze 73kg, 1,7g na kg masy ciala. co dodac a co odjac by polepszyc proporcje? glowne zrodla tluszczy w mojej dziennej diecie to: orzechy wloskie (40-50g), zoltka jaj (2 jaja), oliwa z oliwek (30ml), pestki dyni (30g), siemie lniane (30-35g).

[...] spalacze --------- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny ---------- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b 2,1/ww 4,9 / tł 1,0 zapotrzebowanie 3331 ogólnie b 189/ww 441 / tł 90 11)przewidziane finanse na cykl ----------- 12) [...]

Wywal carbonoxy i inne odżywki węglowodanowe. Na redukcji tylko przeszkadzają. Podbij tłuszcze do 1g/kg masy i obetnij taką samą ilość kalorii z węgli. Prace mam 10.00-22.30. Siłka musi być o 8.00 (pon, środa, piątek) + gdy nie pada dochodzi 2x15min intensywnej jazdy rowerem do pracy , wstaje o 7.00. Próbowałem z rana owsiane jeść, ale na siłce [...]

Dzisiaj nudny dzien juz sie nie moge doczekac wtorku czyli pierwszego treningu nowym planem. A to moja dzisiajsza dieta: Płatki owsiane 80g B:10 T:6 W:50 Jaja gotowane 180 B:18 T:14 W:1 Mleko spożywcze 300g 3,2% tłuszczu B:10 T:10 W:14 Chleb żytni razowy 180g B:7 T:2 W:55 Chleb żytni razowy 240g B:13 T:4 W:109 Jaja gotowane 60g B:6 T:5 W:0 Kotlet [...]

Zastosowałem się po trochu do obu Waszych rad :) Na razie ułożyłem dniówke na 2400 kcal... 2g białka + 1,5g tłuszczu + 6 g ww / kg masy ciała Rozłożyłem to na 6 posiłków. Oto co mi wyszło: dzień bez treningu 1. Rano Śniadanie ~7.00 Płatki owsiane 50g mleko 3,2% 100ml jajko kurze ~70g b-17g, t-13g, ww-43g -------------------- 2. II Śniadanie (na [...]

[...] (100g) Chuda ryba lub serek. Oliwa z oliwek. 14:00 Ryż biały Pierś z kurczaka Trening. 17:30 Ryż brązowy Pierś bądź dwa udka z kurczaka. 21:00 Twaróg Oliwa z Oliwek Warzywo I pytanie : Jak dawkować BCAA? Słyszałem, że 1g na 10 kg masy ciała, ale niektórzy piszę, że aby zadziałało trzeba dziennie zwiększyć dawkę do 30 g. Bujda? Jak z tym jest?

[...] bo przy 24H *waga z uwzględnieniem aktywności wynosi 2707kcal w tym Białko 752kcal 188g węgle 564kcal 141g Tłuszcze 1391 kcal 154g obliczenia przy założeniu białka 2g na kg masy oraz węgli 1.5 g na kg masy.Z kalkulatora sfd który uwzględnia wzrost i wiek współczynnik Aby schudnąć 1kg na tydzień Kalorie 2091,14 Węglowodany 55% 1150,13 kcal [...]

[...] bana to nie znaczy ze przestanie koksowac w sumie ma czas jeszcze ale niech sobe bedzie bo co to za spam bez bananqa haxu zmien carbo na platki musli z wpc tak 0.8ww/na kg masy ciala i do tego 30 wpc zamiast gluty proponowalbym 5 g bcaa sensowne dawki gluty to 10g prze i 10g po treningu wedlug mni mniejsze dawki nie maja sensu Zmieniony przez - [...]

[...] to zrobic w miare bezpiecznie. proponuje między cyklami ladowac w siebie bardzo duze ilosci gainerow ,jedz duzo na noc ,moze i niezdrowo ale na 100% pujdzie ci te pare kg masy tluszczowej. Sustanon-jesli wczesniej nie miales kontaktu z testosteronem to przez 6 tygodni sproboj po 1 ampulce na tydzien ladowac. najprendzej juz wal w siebie [...]

[...] Po wczesniejszym wyliczeniu zapotrzebowania i makroskladnikow wklejam redukcje do oceny i poprawy. BMR 2970 przy suchej masie. Uciete 20% b 2,75 g t 1,2g w 3 g / na kg masy JAKI % TLUSZCZY? b 193g t 84g w 210 BMR ~2400 Endomorfik, bf 27%, 182cm, 93kg 1 posilek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g OK Płatki owsiane 70g OK Ser twarogowy chudy [...]

Teraz to już sam nie wiem co liczysz licząc np zapotzrebowanie kaloryczne nie możesz liczyć tego sposobem ze białko to 2g na kg masy wegle to 5 a tluscze to 1.7 bo za cholere Ci się to nie zgra, jak masz swoje zapotzrebowanie obstawiałbym przy tej wadze około 3200 to btw dzielisz tak 20% białka 30% tłuszczy i 50% wegli.

[...] Suplementy : Przed Bieganiem i Po Bieganiu BCAA uważam że to świetny Środek zabezpieczający mięśnie przed katabolizmem - biore go przed i po bieganiu w ilosci 1 gram na kg masy ciała np. 5-6 tabletek Mega BCAA , HMB Przed i PO , po 1 gramie Przed Bieganiem na 30 minut Piję kawę bez cukru lub Biore Power Guarne. A po powrocie do domu po około 40 [...]

[...] w diecie? ogólnie coś dużo węgli, mało tłuszczu jak na mój gust. co do warzyw zapomnialem napisac ale spoko bo dodaje do posilkow tyle, ze nie liczylem ich :) co do wegli jest ich kilka gram mniej niz bialka :) a jesli ma byc wiele mniej to nie bedzie juz przechodzilo w diete LC ?? tluszcz obralem 1g/kg masy ciala i mam je zapelnione idelanie.

Obetnij tłuszcze do 0,5-0,7 g na kg masy ciała, białko 2,5 a reszta węgle Patrze na mojego excela teraz i aktualnie mam: - białko 170g - węgle 425g - tłuszcze 114g Zgodnie z tym co pisałeś zmiana następuje na: - białko 225g - węgle 495g - tłuszcze 63g Do tej pory nie zwracałem uwagi na okres jedzenia BTW rozpisywałem posiłki np tak (na śniadanie [...]

[...] aeroby po kazdym siłowym i 2 x dnt interwały typu HIT po 10 minut lub TABATA 4 min , Pisza że codzinnie przez tydzien o 200 kcal w doł zejśc białko w granicach 3 g na kg masy tłuszcze 25 %-30 % reszta wegl e, to znaczy ze mam 7x 200 = 1400 kcal w dol zejsc czyli 2700 kcal dziennie mam jesc tylko na diecie redukcyjnej ? Bo ciezko uwiezyc ze [...]

Czy podczas diety na mase u ektomorfika taki podzial makro jest dobry 30% b 50%ww 20%t czyli u mnie wychodzi 250g b 417g ww 74g t ? Przeliczaj na g/kg masy ciała a nie na %. 2g białka, 1-1,5g tłuszczów i reszta węglowodany.